كيفية بناء أكتاف المنزل: نصائح للمبتدئين

في عالم اليوم، لايوجد شخص دائما فرصة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. ولكن إذا كان يريد أن تصبح قوية وصحية ولها عضلات متطورة، فهو قادر تماما على القيام التدريبات اللازمة في المنزل. كما مبتدئين في كثير من الأحيان المهتمة في هذه المسألة، و كيفية ضخ ما يصل كتفيه في المنزل، والحديث في المقالة تركز على تطوير هذا الجزء من الجسم.

في الواقع، والكتفين جميلة تجعل شخصية جذابة فحسب، بل أيضا أكثر تطورا. وهذا لا ينطبق فقط على الرجال بل النساء أيضا. جنبا إلى جنب مع رقيقة الخصر والفخذين جميلة بوضوح أكتاف محددة تعطي دقة الرقم الإناث ونعمة.

ما هو "الدالية"

التقنيات الحديثة توفر مجموعة متنوعة من التدريبات للحزام الكتف. ولذلك، من أجل اختيار الأفضل منها، تحتاج إلى فهم مبدأ هذه المجموعة العضلات.

أساس حزام الكتف هي داليه. في صالة الألعاب الرياضية التي غالبا ما يشار إليها اختصارا باسم "دلتا" أو "داليه". متطورة، وسوف تصبح زخرفة في أي العضلات.

هذه العضلات هي المسؤولة عن جميع رفع الأحمال الثقيلة من أسفل إلى أعلى. وفقا لذلك، على نفس المبدأ يجري بناؤها وتمارين لدلتا. نظر أولئك الذين يحتاجون إلى المعدات الرياضية المنزلية - الدمبل، الحدائد أو الدمبل. حتى إذا كنت قد تساءلت كيفية ضخ ما يصل كتفيه المنزل، هل ترغب في التحضير للدروس والحصول على الميزانين أو شراؤها في متجر السلع الرياضية ما لا يقل عن الدمبل.

مقاعد البدلاء كبار قضيب

أولا وقبل كل شيء تمرينا على ضخ داليه - الجلوس مقاعد البدلاء. وضع الحديد وراء رأسك بحيث الرقبة مست مؤخر العنق. أو ضع الدمبل على كتفيه. بدء مقاعد البدلاء. يجب أن يكون الجسم في هذه الحالة شقة، يجب أن تعمل فقط اليدين.

أثناء الضغط على شريط، وانخفاض ببطء إلى أسفل وتشغيلها في سرعة 10-12 التكرار. ويبدأ التدريب مع نهج أفضل، واحدة لمدة أسبوعين للذهاب إلى مجموعتين من 12 التكرار، وبعد شهر من ذلك - على ثلاثة. وينبغي أيضا أن يوضع في الاعتبار أن تفعل المهنيين في تجريب واحدة 5-7 النهج.

هذه العملية تسمح لنا أن نفهم كيفية ضخ ما يصل كتفيه في المنزل - وهي الجزء الأوسط بهم. وكذلك لها تأثير ثانوي على ثلاثية الرؤوس و العضلة شبه المنحرفة، والتي هي بمثابة الانتقال من العضلات إلى الجزء الخلفي من عضلات الرقبة. وإذا الضغط على الحديد ليس من الرقبة، والصدر، والمزيد من التوتر الحصول delts الأمامية. بالإضافة إلى ذلك، أمام داليه ضخ جيدا قضبان zhimom المعتادة الكذب.

اقتحام قضيب إلى الذقن

هناك ممارسة أخرى فعالة جدا مع الحديد. يطلق عليه اسم "اقتحام يقف إلى الذقن". تحتاج إلى أن تأخذ في منتصف الرقبة بحيث كانت المسافة بين أيدي ما لا يزيد عن أصابع اليد الواحدة. إلى الوراء في الوقت نفسه الحفاظ على نحو سلس.

البدء في رفع مستوى يصل طول الجسم حتى يتوقف - ما يصل إلى ذقنه، وإذا أمكن، ومن ثم إلى طرف الأنف. هذا التمرين يبني كل داليه والعضلات شبه المنحرفة، ولها تأثير جيد على العضلة ذات الرأسين والساعدين.

ممارسة مع الدمبل

وخاصة الشعبية هي تمارين ل عضلات الكتف تنفيذها باستخدام الدمبل. كن التوالي، وعقد الدمبل في يديه تقويمها بنسبة الوركين. اعتقالهما دون ثني المرفقين وإلى الأمام مباشرة وانخفاض ببطء. هذا التمرين تعمم رئيس الجبهة من داليه.

إذا من نفس الموضع لتربية يدا بيد، وزيادة تأثير سيخضع منتصف العضلة الدالية. وبالإضافة إلى ذلك، مع مساعدة من الدمبل يمكن أن تكون فكرة جيدة للضخ داليه الخلفية الرأس.

للقيام بذلك، تحتاج إلى الانكفاء إلى الأمام، ووضع يديك أسفل عمودي على الأرض والبدء في الأسلاك في اتجاهات مختلفة. يجب أن تحاول أن تفعل ممارسة بحيث سعت شفرات للمس بعضها البعض.

في هذه المقالة، ناقشنا كيفية ضخ ما يصل كتفيه المنزل المبتدئين. إن هذه التدريبات سوف يكون كافيا لبضعة أشهر الرقم الخاص بك أكثر جاذبية الجسم - قوية ولكم انتم على تهمة جديدة للطاقة والثقة.