كيفية تنفيذ الطعنات مع الدمبل

أي الشخص العادي يريد أن قدميه كانت جذابة وجميلة. وهذا ينطبق على كل من النساء والرجال. الساقين الذكور الرياضية وشددت الساقين مرنة في جذب الفتيات دائما العين وهي موضوع الإعجاب. تحقيق نتائج مذهلة سوف تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام "الطعنات مع الدمبل." هذه الحركات في أحضان الحمل تساهم في تطوير التناسق الحركي والاستقرار، والعمل على مجموعات العضلات الأمامية من الفخذين والأرداف. الطعنات مع الدمبل الوفاء العديد من ممثلي مختلف الألعاب الرياضية التي تتطلب حركات مفاجئة وتشغيل سريع.

كمال الاجسام أداء الطعنات مع الدمبل في تركيبة مع غيرها من التدريبات لعضلات الساق - zhimami و يجلس القرفصاء. التمارين المتكررة التي يعاد استخدامها تعطي التنسيق واستقرار المجموعات العضلية. عند استخدام الصلبة الدمبل الوزن، عضلات الساق اكتساب الوزن الزائد. إذا كنت تفعل ممارسة لهذا الغرض، من الضروري أن يذهب إلى أسفل على ركبة واحدة ببطء وتسلق - سريع وقوي.

الطعنات بديلة مع الدمبل على أي من القدم، فضلا عن تمارين لالأرداف مع الدمبل أداء 9-12 التكرار في ثلاث مجموعات مع فاصل خلال دقيقة واحدة:

• اتخاذ اثنين الدمبل والوقوف على التوالي، وخفض اليدين على طول الجسم والعينين وجهت إلى الأمام.
• تنفيذ الخطوة قدم واحدة إلى الأمام، والقرفصاء أجريت في حين أن أقل قدم ساق خلفها يجب أن تكون موازية لطائرة من الأرض.
• الساق الركبة تنفيذ اندفاع، ينبغي أن تشكل زاوية قائمة، ويجب ألا تبرز ما وراء إصبع القدم.
• يجب أن يتم نقطة النهاية اندفع قفة ثانية، ومن ثم تسلق فقط مع العضلات الرباعية الرؤوس. يسمح للدفعة طفيفة في الساق الدعم.
• انتصب والعودة الساق إلى حالته الأصلية. يجب أن تكون عضلات الأرداف وسائل الإعلام في حالة ثابتة. ثم يبدأ تكرار الجديد.

إذا يجب أن نتذكر ممارسة: على نطاق أوسع في الملعب، وأقوى يتم تشغيل الألوية كشفت الأرجل الأمامية وتشديد العضلات القطنية ومباشرة بقية راء الساقين.

أثناء تنفيذ التكرار اللازمة لرصد الجسم: لا إمالة إلى الوراء أو إلى الأمام. عندما رفع دعم الإسكان على كعب، بدلا من التركيز على اصبع القدم من الساق العمل. لا تبدأ رفع الجسم مع هزة، كما سيتم تقليل الحمل على العضلات الرباعية الرؤوس. وينبغي أن تكون خطوة واسعة، ويزيد من ذلك الحمل على مفصل الركبة، مما قد يؤدي إلى وقوع إصابات خطيرة. لإعادة ضخ عضلات الفخذ الأمامية تحتاج الدمبل مع المزيد من الوزن. للاحتفاظ بها في أيدي من الأفضل استخدام الأحزمة. تعقيد العملية يمكن استخدام قضيب، الذي يقام الأسلحة عازمة.

التدريبات مع الدمبل على أكتاف تسهم في الجانب التنموي من العضلة الدالية، الذي يحدد تشكيل جميلة التضاريس، وشكل وعرض الكتفين. أنها تقع في أيدي التخفيف مع الدمبل في اتجاهات مختلفة. أداء نفسا عميقا والاحتفاظ بها، فمن الضروري لرفع الدمبل إلى المستوى الذي تصبح الأمامية موازيا للأرض. لا يجوز الانحناء والإرشاد الأسلحة في الكوع. الزفير، الأيدي.

ويتكون المجمع من ثلاث مجموعات من 16 التدريبات.