الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

كيفية بناء أكتاف - مجموعة من التمارين

كيفية بناء أكتاف - مجموعة من التمارين

وينبغي إجراء تمارين خاصة لتطوير مجموعات العضلات الفردية بشكل منفصل في الوقت المحدد. ولكن، من أجل تسهيل التكيف مع الأحمال الجديدة تتضمن أفضل تدريجيا تمارين جديدة في الشحن المعتادة أو الجمباز.

يجب prodelyvat كل ممارسة جديدة تصل إلى 20 مرات. وأنت تتحرك ينبغي زيادة حمل التدريب من خلال تكرار النهج لممارسة الرياضة. وبالنسبة لمعظم استرخاء العضلات تحميل يجب أخذ فترات راحة قصيرة بين التمارين.

لصحيح تضخم عضلات الكتف تحتاج إلى أداء تمارين لجميع المجموعات العضلية من حزام الكتف.

كيفية بناء أكتاف - تمارين لالعضلة ذات الرأسين

1. لتحضير تنفيذ الدمبل.

يقف انتزاع الدمبل، أي قبضة. ثني الأسلحة في المرفقين بالتناوب رفع وخفض الدمبل. التنفس عند أداء حتى اختيار التمارين. يجب أن لا يتم نقل المرفقين أثناء ممارسة الرياضة. في الجزء الثاني من ممارسة الرياضة وتغيير قبضة.

2. لاقتضاء العارضة.

ممارسة تذكر تشديد المعتاد. خلافات من هذا التمرين هو أن تشديد تنفذ بطرق مختلفة. في كل جزء من هذه العملية ينبغي أن يكون كافيا بالنسبة لي (أسفل، أعلى، على نطاق واسع). وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن يتم ذلك في إطار عملية مع لمسة من شريط خلف الرأس (قفا للمس العارضة).

3. لتحضير تنفيذ الدمبل والبراز.

ممارسة مماثلة للأول. والفرق هو أن ممارسة يتم يجلس بكلتا يديه في نفس الوقت. التنفس يجب أن تطابق التنفس تحت الحمل، أي يستنشق والزفير بينما استقامة طريق الانحناء الأسلحة.

كيفية بناء أكتاف - تمارين لثلاثية الرؤوس

4. لتحضير تنفيذ الدمبل.

يقف انتزاع الدمبل، أي قبضة. رفع اليدين مع الدمبل صعودا. جوهر هذه العملية في الثناء الأسلحة في منطقة المرفقين مع الدمبل خفض خلف رأسك والعودة الأسلحة إلى نقطة الانطلاق، أي يصل.

عند ممارسة الرياضة يجب أن تبقى مرفقيك على نفس المستوى.

تحميل التمرين على العضلات الفردية، لذلك يجب التنفس تتوافق مع القاعدة: في تمديد اليدين - يستنشق عند الانحناء - الزفير.

5. لأداء المجالس المطلوبة أو كرسيين.

في كراسي (المؤخر) أو على أشرطة الواجب اتخاذها لوقف بين يدي لم يتم لمس الساقين الأرض.

ينبغي أن يؤديها انثناء والإرشاد الأسلحة، والتأكد من القدمين لا تلامس الأرض.

تحميل التمرين على العضلات الفردية، وبالتالي فإن التنفس يجب أن تتوافق مع القاعدة: في تمديد اليدين - الزفير عند الانحناء - التنفس.

كيفية بناء أكتاف - مجموعة من التمارين لشبه المنحرفة والعضلة الدالية العضلات

6. لتحضير تنفيذ الدمبل.

وينبغي أن يكون الجسم على نحو سلس جنبا إلى جنب مع الأسلحة خفضت مع الدمبل. يتم تنفيذ هذه العملية من خلال رفع وخفض الأسلحة. أكتاف ينبغي رفع على أعلى مستوى ممكن.

تحميل التمرين على العضلات الفردية، وبالتالي فإن التنفس يجب أن تتوافق مع القاعدة: عندما رفع الكتفين - يستنشق عندما خفض - الزفير.

في الجزء الثاني من الكتفين ممارسة ينبغي أن تحمل الحركة في شكل دائرة، ذهابا وإيابا.

7. لإجراء إعداد الدمبل.

وينبغي أن يكون الجسم على نحو سلس جنبا إلى جنب مع الأسلحة خفضت مع الدمبل. يتم تنفيذ هذه العملية من خلال رفع وخفض الدمبل على الجانبين على مبعدة.

تحميل التمرين على العضلات الفردية، لذلك يجب التنفس تتوافق مع القاعدة: عندما تضعف يد - يستنشق عندما خفض يد - الزفير.

8. لإجراء إعداد الدمبل.

وينبغي أن يكون الجسم على نحو سلس جنبا إلى جنب مع الأسلحة خفضت مع الدمبل. يجب أن يكون قدميه قليلا. ويتم ممارسة من خلال رفع وخفض الدمبل على الأسلحة الممدودة أثناء أداء حركة دائرية باليد.

في الجزء الثاني من هذه العملية ينبغي الاضطلاع بها حركة دائرية في الاتجاه المعاكس.

تحميل التمرين على العضلات الفردية، لذلك يجب التنفس تتوافق مع القاعدة: عندما رفع اليد - يستنشق عندما خفض يد - الزفير.

يمكن أكتاف بيت مضخة يكون سريعا جدا في التنفيذ المنهجي والسليم للممارسة ذات الصلة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.