الرياضة واللياقة البدنيةبناء كتلة العضلات

المياه كروسفيت: جيدة و هارمفول

كروسفيت هو اتجاه جديد في الألعاب الرياضية، والتي برزت بفضل جهود اثنين من المتحمسين - لورين جيناي وجريج غلاسمان. ويستخدم مبدأ التدريب الدائري، عندما تتم التمارين بشكل مستمر، واحدا تلو الآخر في المقابل. على مدى العقد الماضي، أصبح تبادل لاطلاق النار حركة جماعية مع العادات والقواعد الخاصة بها. أي نوع من النشاط البدني يمكن أن يعطيه هذا الرياضي؟ كما اتضح - كثيرا.

تمارين

في النادي الأهلي، تضاف جميع التمارين إلى ما يسمى المياه (تجريب اليوم). في كل ماء عدد معين من الدوائر مع التمارين، والتي عادة ما تهدف إلى إشراك أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات المختلفة. بالإضافة إلى السلطة، العديد من نجوم النادي الأهلي المياه تشمل أيضا تمارين القلب والأوعية الدموية. ويمكن تقسيم جميع المجمعات إلى ثلاث مجموعات:

  • تلك التي لا تؤخذ في الاعتبار الوقت. مصنوعة مثل هذه المياه ببساطة شديدة، فهي مثالية للمبتدئين، لأنهم لا عجلوا في أي مكان الرياضي، ولكن لا يرحب الركود هنا، لأنه يمكن أن ينفي التأثير كله للتدريب. على سبيل المثال، مجموعة من التدريبات تتكون من 20 دفع عمليات، 10 سحب المنبثقة و 20 يقفز. يتم التمارين واحدا تلو الآخر حتى يتم الانتهاء من الدائرة. ولا ينبغي أن تكون هناك فترة راحة بينهما، وبعد تنفيذها، من الضروري بدء الجولة المقبلة في أقرب وقت ممكن.

  • تلك التي تحتاج إلى القيام به العديد من التكرار ممكن في غضون فترة معينة من الزمن. هذه المياه عجلوا الرياضي، مما اضطره إلى التفوق باستمرار نفسه، للقيام بكميات هائلة من العمل في وقت قصير.

  • عدد ثابت من التكرار. تم تصميم هذه الكروسفيتس المياه لأداء قدر معين من التمارين في أسرع وقت ممكن. على سبيل المثال، تحتاج إلى القيام 200 دفع عمليات، 100 سحب المنبثقة و 200 الاعتصام شكا. اللاعب نفسه يقرر كيف العديد من النهج أنه يجب أن تؤدي جميع التمارين اللازمة. مع مرور الوقت، سيتم إنتاج نفس المياه أسرع وأسرع، والذي يسمح لك أن ترى مباشرة فوائد التدريب.

فوائد النادي الأهلي

وبطبيعة الحال، كروسفيت هي واحدة من الوجهات الرياضية الأكثر عملية. الرياضة من الإنجازات العالية يعطي الناس مهارات عالية التخصص التي هي بالكاد مفيدة لهم في الحياة. وعلى الأرجح لن يكون على الاطلاق قادرا على العثور على استخدام له قوة هائلة في الحياة اليومية، مثل عداء الماراثون الذي ليس لديه مكان لوضع التحمل اللاإنسانية له. شيء آخر - رياضي عالمي، تشارك في تبادل لإطلاق النار. هو أضعف من وزن الاثقال، عضلاته أصغر من لاعب كمال الأجسام، ويدير ببطء أكثر من عداء. كروسفيت تطور كل شيء قليلا، يخلق رياضي الذي يمكن تشغيل الماراثون، يهز بار، والقيام بعمل البدني لفترة طويلة.

العالمية هي بالضبط ما نحتاجه في الحياة اليومية. كروسفيتر يشعر بالراحة في الحياة اليومية - وقال انه يمكن بسهولة جلب المنزل أكياس ثقيلة، اللحاق بسهولة مع الحافلة أو الذهاب إلى الطابق العلوي إلى الشقة. بالإضافة إلى شكل مادي ممتاز، و كروسفيت يمنحك صحة قوية والثقة بالنفس.

القصور

مثل أي نظام آخر، و كروسفيت له عيوبه. على الرغم من أنه يعطي القوة والسرعة والتنسيق، ومع ذلك الرياضيين المتخصصين سوف تتجاوز شخص تنوعا في صناعاتهم. وعالوة على ذلك، ال تعد الصفوف ذات املجموعات الواحدة مناسبة لالستعداد للمنافسات اجلادة، حيث أنها مصممة لنتيجة لمرة واحدة، بدال من التنمية الطويلة األجل. وهذا هو، انها مجرد ممارسة، وليس تقنية التدريب.

أيضا، شغف تبادل لاطلاق النار يمكن أن تضر صحتك بشكل خطير، إذا كنت لا تستمع إلى جسمك. الرياضيين ذوي الخبرة ارتداء رصد معدل ضربات القلب خلال الفصول الدراسية حتى لا تفوت لحظة، والتي سوف نبض يتجاوز عتبة لها. كروسفيت المياه مناسبة للرياضة إنفيترات يمكن أن تقوض صحة مبتدئ، لذلك لا التغلب على نفسك من خلال اخماد 200٪. من هذا الاستغلال الفكر، والقلب تصبح بسرعة غير صالحة للاستعمال، لذلك فمن الضروري أن تشارك مع العقل. بل هو أفضل للعثور على مدرب من ذوي الخبرة الذين سوف تلتقط فود المناسب لك.

نجوم النادي الأهلي. المياه للمبتدئين

في عالم النادي الأهلي ليس هناك وقت ليكون بالملل، لأن تنوع المياه يقتصر فقط من خيال مدرب أو رياضي. في كثير من الأحيان يتم تقديم الوافد الجديد نسخة مبسطة من واحدة من مجمعات المؤلف أو إنشاء تسلسل خصيصا لقدراته. للرياضيين ذوي الخبرة هناك مواقع خاصة التي يتم وضع التدريب اليوم. وهكذا، فإن الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم يؤدي نفس التدريبات في نفس اليوم.

خلق الكثير من المياه المؤلف، والتي هي معروفة لجميع المشجعين من تبادل لاطلاق النار. كل واحد منهم يسعى هدفها، بحيث يمكنك بسهولة اختيار مجمع ترضيك. في كثير من الأحيان، اسم المياه شعبية يعرض جوهرها أو يحمل اسم الشخص الذي خلق ذلك. هناك عدد من المجمعات الشعبية المعروفة في جميع أنحاء العالم. دعونا التعرف على فودس الأكثر شهرة.

كروسفيت، الماء سيندي

فمن الأفضل أن تبدأ التدريب مع كروسفوسفات مع المياه من سيندي. فهو يجمع بين البساطة لا يصدق والكفاءة، وأيضا لا تتطلب معدات خاصة لأداء. انها كافية من العارضة العادية للقيام بذلك، ولكن هذا لا يعني أن هذا فود هو فقط مناسبة للمبتدئين. ويتكون المجمع من 5 سحب الناشئة، 10 دفع عمليات من الطابق و 15 الاعتصام شكا. وتعطى لمدة 20 دقيقة، والتي من الضروري لجعل الحد الأقصى لعدد النهج.

يبدو بسيطا، ولكن من الناحية العملية فمن الأفضل للمبتدئين لاستخدام فقط نصف الوقت المخصص، أو حتى ربع. وبطبيعة الحال، فإن النهج الأولى تكون سهلة وسهلة، ولكن بعد 5 دقائق سوف تبدأ الصعوبات. عادة ما يكون المعيار ل كروسفيتر المبتدئين حوالي 10 النهج، والمهنيين قادرون على أداء أكثر من 20 التكرار.

فران

حان الوقت لمعرفة المزيد عن أول المياه - فران. بدأ كروسفيت على وجه التحديد مع هذه المجموعة من التمارين التي وضعتها جريج غلاسمان. وبطبيعة الحال، هذا فود يتطلب جهدا كبيرا، ولكن يجب على كل كروسفيتر احترام الذات من وقت لآخر الوفاء بها. ويتكون المجمع من ثلاث جولات، حيث يتم تخفيض عدد من التكرار في ترتيب 21-15-9 تدريجيا. تمارين بسيطة جدا، ولكنها فعالة - هذه هي التتبع أو الحديد الذي يزن 43 كجم للرجال و 29 كجم للنساء. بعد مسارات، يتم تنفيذ سحب، وحتى جولة بعد جولة، والحد تدريجيا من عدد من التكرار.

على الرغم من البساطة على ما يبدو، هذه المجموعة من التمارين هي لسبب وجيه اسمه بعد إعصار مدمر. كان من له أن التقليد من الدعوة للمياه من أسماء الإناث الأبجدية بدأت. حتى الرياضيين الرياضيين ليس لديهم ما يكفي من القوة لتسقط على الأرض، بعد أن نفذت فرنسا، والمبتدئين الخضراء لا ينبغي أن إجراء حتى هذا الاختبار القاسي. ومع ذلك، فإن تأثير هذه المياه هو جيد جدا أن الرياضيين في جميع أنحاء الكوكب التعذيب يوميا أنفسهم عن طريق القيام بذلك.

تجميع الذاتي للمياه

للتدريب الذاتي، يمكنك اختيار واحد من العديد من المجمعات الجاهزة، والذي يحتوي على موقع خاص - "فود كات". وكروسفيت غالبا ما يتطلب توافر معدات خاصة، ولكن هناك مجمعات التي يمكن أن يؤديها باستخدام وزنه فقط. عند وضع برنامج التدريب الخاص بك، ينبغي اتباع المبادئ الأساسية. في الماء، يجب أن تستخدم مجموعات العضلات المختلفة بالتناوب لتجنب الازدحام المفرط.

فمن الأفضل أن تبدأ مع تمارين نوع الضغط. هذه هي كل الضغوط الممكنة، ودفع الناشئة، وشكا من الجلوس، والعمل مع حبل التخطي. ثم هناك تمارين سحب التي تطور الظهر والعظام ذات الرأسين، على سبيل المثال، سحب الناشئة وشكا من. وفي نهاية فود، يتم تنفيذ تمارين القلب، مثل الجري، ودراجة ممارسة أو الزلاجات. والمزيد من التمارين في دائرة واحدة، وأصغر عدد من الدوائر. باستخدام هذه المبادئ، يمكنك بسهولة إنشاء مجموعة مناسبة للتدريب المنزل. اختيار ممتاز سيكون عبر وات مع الأوزان أو الدمبل.

الآثار الجانبية

الطبقات كروسفيت واثنين من الآثار السلبية الرئيسية، والتي أصبحت في نهاية المطاف رموز لهذه الرياضة. الأول هو القيء، والذي يحدث في الرياضيين بسبب الأحمال المفرطة. تم اختيار رمز هذا التأثير السلبي المهرج بيوكي - رجل العضلات في دعوى مهرج، يقذف بشكل محموم محتويات معدته على الأرض. في الولايات المتحدة، خلال القيء الأول في التدريب، وتعطى رياضي بلا طيار تي شيرت مع هذا الطابع الكاريزمية. ومع ذلك، في هذه الظاهرة ليس هناك شيء مضحك، لأنه يشير إلى الحمل المفرط على الجسم، والتي يجب تجنبها في كل شيء أثناء عملية التدريب.

رمز آخر من تبادل لاطلاق النار هو العم روبدو. حتى الرياضيين استدعاء رابدوميوليزم - وهو المرض الذي ينشأ من حقيقة أن الألياف العضلية يكسر ويدخل مجرى الدم. هناك أنه يضر الكلى، مما تسبب في أضرار كبيرة لصحة الإنسان. لا يزال من غير الواضح ما إذا كان هذا المرض شائع جدا في البيئة عبر وسائل الإعلام، أو ما إذا كان هو دورة إعلانية ماهرا تهدف إلى التأكيد على شدة التدريب.

كروسفيت - القدرة على أن تكون عالمية

هل يتعين علي عبور القطار؟ المشاهير من هذا الاتجاه يقولون أن نظامهم هو اختراق في تدريب الرياضيين. ولكن هل يستحق ذلك أن نعتقد؟ بعد كل شيء، المعارضين تبادل لاطلاق النار يصرون على أن هذا النوع من النشاط البدني هو ضار للغاية للقلب. ويمكن تجنب الآثار السلبية إذا اقترب العقل إلى تلك المجمعات التي يقدم النادي الأهلي. معايير الوقت ل وات تسمح لك لتقييم مستوى رياضي، ولكن في السعي من الوقت المناسب يمكنك أن تفقد الصحة. تحتاج إلى الاستماع بعناية إلى الجسم أثناء التدريب، لا تحصل على إصابات لأغراض مشكوك فيها. مع نهج المختصة، يصبح النادي الأهلي هواية مثيرة للاهتمام التي تعزز الصحة ويصلب الجسم. إذا كنت مهتما في هذا الاتجاه الرياضي الجديد، ثم تذهب بأمان إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث مدرب مؤهل سوف تلتقط لك عبر الصليب تدفق- مناسبة. لن يضيع عملك، والصحة الجيدة وشكل جميل سيكون مكافأتك.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.