الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

كيفية تنزيل الصحافة، دون مغادرة المنزل

كل مرة واحدة في حياتي يعتقد أن هذا الرقم له يحتاج إلى تصحيح. وأكثر المناطق انتقد هو بالطبع عضلات المعدة التي تهدد تدلى القبيح في كل مرة على الاسترخاء، لم تعد للمشاركة في الألعاب الرياضية واستقبال الإفراط الحلو. وحتى الآن، للتعامل مع هذا الإزعاج سوف عاجلا أو آجلا بدء. ثم لك معلومات مفيدة حول كيفية تحميل الصحافة، أن الإجراءات الخاصة بك يكون لها أكبر الأثر.

حتى العديد من كمال الاجسام لا يعرفون كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. ينسون أن عضلات البطن تقع ليس فقط مباشرة، ولكن بشكل غير مباشر، وبالعرض هناك الخارجي والداخلي. قد يكون تمارين رتيبة وخاطئة مجمع له تأثير عكسي، وتؤدي إلى زيادة في حجم الخصر. توفر هذه المقالة أمثلة عن كيفية البديل بشكل صحيح الصحافة لتطوير عضلات المعدة بشكل منظم.

نبدأ مع حقيقة أن مسألة كيفية البديل الصحافة بشكل صحيح، تطلب من طبيبك. ويمكن أن تعطيك أفضل نصيحة وحتى تحديد مجموعة من التمارين التي سوف تكون أكثر ملاءمة بالنسبة لك. كرر لنفسك تشريح بنية جسم الإنسان ودراسة وصف عضلات البطن. ثم أنت نفسك سوف نعرف قريبا ما تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد، الذي العضلات للتدريب. إذا كنت قد أكملت هذه الخطوات، يمكنك اختيار لنفسك واحدة من تلك التمارين الموضحة أدناه ويقرروا بأنفسهم كيفية البديل بشكل صحيح صحافة لك.

ممارسة أبرز من بين أولئك الذين يفكرون في كيفية البديل البطن الصحافة بشكل صحيح - وهو الجسم الرفع. وهو يهدف إلى عضلة المستقيمة البطنية. أثناء تنفيذه، فمن المهم تحديد نقطة الانطلاق الصحيح، وإلا كنت عرضة لخطر التمزق الظهر. قدم يجب أن يكون موجودا بقوة وبشكل مباشر على الأرض. العودة يجب أن يتم زيادتها تدريجيا، بدءا من أعلى، ثم انتقل إلى رفع الوسط وثم تحميل مرة أخرى، والتقريب العمود الفقري قدر الإمكان، والانحناء كتفيه نحو الحوض. على أي حال فإنه من المستحيل لجعل أي الهزات المفاجئة من الجسم. فقط على نحو سلس هو ضمان أنك لن تضر نفسك.

ممارسة التالية هي أيضا سلسلة من كيفية البديل البطن الصحافة بشكل صحيح، وتهدف أيضا إلى توجيه والعضلات الأساسية. أنه قدم الارتفاع من نقطة الانطلاق الاستلقاء. مباريات الذهاب الركبتين نصف عازمة قادرة على أن يقدموا إلى الحوض، ومن ثم رفع مباشرة الحوض. في هذه الحالة، تحتاج إلى أيدي التمسك شيء ثابت مثل مقاعد البدلاء، وتقع خلف الرأس. ترفرف المحظورة، فمن الضروري رفع الساقين ببطء لمنع الإصابة الخصر. تنويع حركة البيانات يوصي رفع الساقين في ملزمة، والتي تنفذ على شريط.

فعالية بالنسبة لأولئك الذين تفكر في مسألة كيفية ضخ ما يصل الصحافة، هي ما يسمى الشباك. للقيام بذلك، تحتاج إلى الجلوس على الأرض واليدين وراء رأسه سلسل والساقين وضعت في موقف كما لو كنت جالسا على كرسي عادي. والبدء في "تقليص"، ليصل الكتفين إلى الحوض، على الزفير، المس حضن الرأس. الاحتفاظ بها في هذا الوضع لحظة والعودة الى نقطة الانطلاق. هذا التمرين تدرب على أبليقوس وintercostals العضلات. ممارسة، على الرغم من بساطة وصف ومعقدة نوعا ما. يمكنك تنويع التقلبات فريقه. على عملية الهضم يستغرق وقتا طويلا، ولكن النتيجة هي ثم واضح.

وأكمل مناقشة كيفية ضخ ما يصل الصحافة، تمارين لثني الجذع ويسمى "كرسي الروماني." يتم تنفيذ التمرين الأول، على عقد لالدرابزين، وهو الجذع إلى الأمام حتى تلامس جبهته الأرض. والثاني - هو الجسم مرة أخرى هو من "يجلس على مقاعد البدلاء، وعبرت ذراعيه على صدره". وبعد ذلك، وأكثر ممارسة جيدة لعلى التوالي، وربي و العضلات المنشارية.

عندما يمارس مرسومة بشكل منتظم وصحيح حتى مجموعة من التمارين لتحقيق شخصية جميلة يمكن أن تكون في وقت قصير جدا.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.