التمارين الرياضية - ما هو؟ المفاهيم الأساسية، وتمارين للمبتدئين

تعني كلمة "الهوائية" "مع الأكسجين". هذه العملية هي ما يكفي حيوية والبهجة، طويلة بما يكفي لتشغيل على أساس منتظم للحفاظ على القلب والرئتين في مجال الصحة. يقوم عادة في مجموعات مع الموسيقى المعلم والخلفية. تتناول هذه المقالة مفهوم "التمارين الرياضية" (أي، الأنواع، ما هي الفائدة من التدريب) وتقديم معلومات تاريخية موجزة.

ومن الاهتمام المتزايد في وتيرة التمارين الرياضية البرق منذ الأيام الأولى لتأسيسها. جمهور المهتمين في صحة جيدة وهيئة جميلة، على علم بجميع فوائدها. هذه التدريبات حرق الدهون أسرع من أي نوع آخر من التمارين الرياضية.

التمارين الرياضية: ما هذا؟

لمصطلح "التمارين الرياضية" هو مفهوم لتشبع الأكسجين أكثر كفاءة، والذي يحدث أثناء ممارسة الرياضة. أنها بحاجة إلى العمل على الجسم في مثل هذه الطريقة لرفع مستوى استهلاك الأوكسجين. ونتيجة لذلك، يجب أن تكون متجاورة وفي الوقت نفسه الإيقاعي، كان كل مجموعات العضلات الكبيرة المعنيين.

الدكتور كينيت كوبر (طبيب والمتسابق السابق في حالة فرار) تغير العالم من اللياقة البدنية في عام 1968، نشرت كتابا بعنوان "التمارين الرياضية". تمارين بسيطة ولا تتطلب أي قبل التدريب البدني، لذلك كل ما هو مطلوب - هو الرغبة في اتباع مدرب في الطريق إلى الصحة وشكل جيد. نشر هذا خطيب بليغ وحافزا ممتازا شن عملية جنون الجديد الذي انتشر إلى الجماهير.

القليل من التاريخ: الحياة والحركة

التمارين الرياضية هو نظام من التمارين المصممة لمنع تطور مرض الشريان التاجي، الذي كان أول من اقترح الدكتور كوبر في عام 1968 في مستشفى تكساس للقوات الجوية. بعد نشر الكتاب وضعت Dzheki سورنسون سلسلة من الرقصات، والمعروفة باسم الهوائية، والذي يهدف - لتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. وهكذا ولدت التمارين الرياضية والرقص وغيرها من التدريبات التي حصلت على شعبية كبيرة ليس فقط في الولايات المتحدة ولكن أيضا في العديد من البلدان الأخرى في فترة قصيرة جدا من الزمن (حوالي عقدين من الزمن) الأشكال.

الرياضة خطيرة

في عام 1983، وضعت هوارد وكارين شوارتز رياضة جديدة تماما وتنافسية دعا الرياضة التمارين الرياضية. بالفعل في عام 1984 تتلقى منظمتهم إذن لإجراء أول بطولة وطنية. في البداية في المنافسة التمارين الرياضية الرياضية عقدت في أربع فئات: الرجال والنساء والأزواج المختلطة والثلاثي مختلطة. منذ عام 2002، تم إجراء تغييرات، والآن يمكن أن تتنافس مجموعة من ستة رياضيين. في عام 1996، والرياضة التمارين الرياضية قبلت رسميا باعتباره واحدا من التخصصات الجمباز.

توفر التمارين الهوائية الحمل على القلب والدورة الدموية. هذا الجهد يلزم الجسم على التكيف، مما تسبب في وقوع العديد من التغييرات، مما أسفر عن نتائج إيجابية. الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من الطبقات، وتلعب أهمية حيوية، لأنها ليست الوحيدة العملية، يساعد على تنظيم الوزن، ولكن أيضا إمكانية منع تطور العديد من الأمراض الشائعة. هناك بعض الايجابيات الذين يقدمون التمارين الرياضية المنتظمة:

• السيطرة على الوزن.
• الحد من خطر الإصابة بمرض السكري تطوير وأمراض القلب والسمنة.
• خفض مستوى الكوليسترول "الضار".
• الزيادة في مستوى الاندورفين.
• زيادة الكفاءة في الأوكسجين الجسم امتصاص.
• انخفاض الدهون في الجسم.
• زيادة الأنسجة العضلية ومرونته.
• تحسين نوعية النوم، والشعور البهجة في الصباح.
• شدة انخفاض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
• موجة من قوة، وتخفيف من التعب.
• الحفاظ على مزاج جيد.
• التخلص من حالة الاكتئاب والتوتر والقلق.
• الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.
• خفض ضغط الدم.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم يزيد من تدفق الدم، على التوالي، والقلب يدفع بعيدا كميات كبيرة منه. ونتيجة لذلك، التمارين الرياضية تعزز تدريجيا القلب، والذي يسمح لتمديد الوقت من تنفيذها.

توجيه أنواع من التمارين الرياضية للمبتدئين

وهناك عدة أنواع من التمارين الرياضية. ويمكن للمبتدئين تبدأ مع أصناف موضح أدناه.

خطوة التمارين الرياضية

معظم الشكل القديم من التمارين الرياضية، ولكن واحدة من أكثر المعترف بها وفعالة. يمكن القيام بها في مجموعات، والمنزل، حيث الموسيقى الإيقاعية يحدد وتيرة الطبقات الهوائية.

Veloaerobika

منذ عام 1989، فرصة لتدريب على الدراجة في الداخل. حتى يومنا هذا هو واحد من أكثر الأنشطة التي تمارس في الصالات الرياضية. Veloaerobika لا تتطلب أي مهارات خاصة، فرصة لمدة 45 دقيقة لحرق 500 سعرة حرارية ومناسبة للناس من جميع الأعمار. ميزة أخرى لهذا النوع من التمارين الرياضية - وهذا هو الجانب النفسي. وقد تم تجهيز الفصول بأجهزة عرض فيديو لرحلة افتراضية مع مشهد رائع والموسيقى المهدئة.

تمارين مع حبل

حبل الطفر - وهو الجهاز الذي يمكن استخدامه في أي مكان تقريبا وفي أي وقت. لاستكمال التدريبات لا تحتاج الى انفاق الكثير من الوقت للتدريب، والمعدات يكلف بنس. لاستخدام الموسيقى إيقاع سريع (التمارين الرياضية مع طول حبل من المسارات يمكن استخدامها كنقطة مرجعية في الوقت المناسب).

التمارين الرياضية موسيقى الجاز

التمارين الرياضية شعبية في مجموعة من عدد قليل من الناس إلى العشرات. دروس التمارين الرياضية التي تقوم بها مدربين معتمدين الذين يعلمون خطوات الرقص محددة وفي الفصول الدراسية يراقب أداء هذه التقنية.

اليوغا والتمارين الرياضية

هناك سوء فهم كبير حول اليوغا. ويعتقد أن اليوغا في المقام الأول ينطوي تمتد. ومع ذلك، فإن هذه الممارسة تنطوي على أكثر من ذلك بكثير - اليوغا يساعد على تطوير الجهاز التنفسي. يتكون الجهاز التنفسي من الأجهزة التي امدادات الاوكسجين الى الجسم.

التمارين الرياضية المائية

ليس فقط في حالة وجود مشاكل مع التمارين الرياضية لا غنى عنه من زيادة الوزن. ما هو عليه وما هي فوائد التمارين الرياضية المائية، ويعرف الجميع تقريبا الذين يعانون من مشاكل في المفاصل، آلام الظهر، هشاشة العظام بسبب الأمراض، وكبار السن.

تاي تشي وغيرها من التدريبات في مزيج مع الإيقاعي يشدد على العقل والجسم

جنبا إلى جنب مع الرغبة في الشكل والمظهر الجيد بدنيا، وكثير منا يريد لتحقيق الاستقرار أيضا الجوانب العقلية والروحية. ممارسة الشرقية القديمة من دفع الكثير من الاهتمام لهذا الأخير، ولكن لتحقيق الانسجام مع النفس غير ممكن من دون العمل على الجسم المادي والأوكسجين في الجسم.

وفي الختام

الصحة وتخفيف الجسم والتمارين الرياضية ... ما هو وكيفية ربط هذه المفاهيم الثلاثة، اليوم الجميع يعرف من هو تعزيز جسده، ويريد أن يعيش أطول فترة ممكنة. التمارين الرياضية هو نوع من التمارين الرياضية التي تجمع بين ممارسة الإيقاعية مع التمدد وتمارين القوة لتحسين جميع المؤشرات الصحية (مثل المرونة والقوة العضلية ونظام القلب والأوعية الدموية). اليوم، فإن الواقع هو أن كل شخص ينبغي أن تجد بين جدول أعماله المزدحم لمدة نصف ساعة على الأقل للعمل عليها.