تمارين الذراع، سوف ينظر تأثير الذي في الشهر!

بغض النظر عن ما يقوله الآخرون، وعندما يأتي الصيف والشارع ترتفع درجة حرارة، وكنت أفضل أن يكون جاهزا لنظهر للعالم عضلاتهم. بحلول فصل الصيف ينبغي أن يكون مبالغا، جذابة ومغرية للنظر في كل من حولك ويحسد. ومع ذلك، إذا كان الجزء العلوي من جسمك لا تبدو الطريقة الأكثر جاذبية، لا تحتاج إلى اليأس، والصدر والظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس يبدأ بسرعة جدا للرد على الحمل، التي يتعرض لك. لذلك، إذا كنت تأخذ بشكل صحيح في القضية، وإذا كنت لا يمكن أن تتحول إلى جبل من العضلات، ولكن على الأقل تعطي الجزء العلوي من الجسم مظهرها الجذاب. خلاصة القول هي أنه إذا كنت ترغب في الحصول على شكل في وقت قصير، ثم عليك أن تفهم أنه أكثر من ممكن، ولكن ليس عندما تقومون به مع الوزن صغيرة أو لا تولي اهتماما لتنفيذ الصحيح للتمارين والكفاءة اختيارهم. لا يعلم الجميع ما يجب القيام به لتحقيق نتيجة مثالية، لذلك يجب عليك أن تتعرف على نصائح من اخصائي العلاج الطبيعي المهنية، والتي سوف تسمح لك لتحقيق بسرعة تغييرا لطيفا. أولا، تحتاج إلى التركيز على التدريبات المعقدة التي تستهدف مجموعات العضلات متعددة في نفس الوقت، مما يسمح لك أن تبدأ بسرعة لتحقيق النتائج. ثانيا، تحتاج إلى اختيار زوجين من التمارين التي تركز على عضلات معينة، حول فيها كثير من الناس ينسون أن التدريب الخاص بك، وبالتالي، فإن تطوير الخاص بك كامل. ولكن في المركز الثالث، ورفع الوزن الذي يجعلك متوترا. لقد حان الوقت لنقول وداعا لgantelkami الوردي صغيرة مرة واحدة وإلى الأبد.

بوشوبس

لاستهداف الصدر والكتفين، ثلاثية الرؤوس والصحافة، من دون استخدام أي أدوات إضافية، يجب القيام بالتأكيد تمرين رياضي الأساسي. فمن الأفضل أن تفعل ثلاثة أو أربعة أساليب، كل منها تحتوي على العديد من تمارين الضغط لأنها يمكن أن تحمل جسديا جسمك مع كل التكرار ينبغي أن يتم ذلك ببطء، وليس في عجلة من امرنا. محاولة لخفض جسمك على الأرض من قبل اثنين أو ثلاثة مشاريع قوانين، ثم ترتفع إلى نقطة الانطلاق من جانب واحد أو اثنين من مشاريع القوانين، على التوالي. إذا كنت تتبع هذه التعليمات، ونهج واحد من عشرة دفع عمليات يأخذك حوالي 30 ثانية. خلال هذا الوقت، يمكنك العمل بشكل جيد جدا على عضلات اليدين وأجزاء أخرى من الجسم. تذكر أن عليك أن تراقب عن كثب كيف تقومون به هذه العملية. يجب أن تكون يديك مباشرة تحت كتفيك، ولكن تكون متباعدة أوسع قليلا من الكتف عرض على حدة. جسمك يجب أن يكون دائما في خط مستقيم، الصحفية الخاصة بك ينبغي أن يكون دائما متوترة، وأنت لا يمكن لعنصر تحكم توقف الثانية تحركاتهم.

ممارسة مع الدمبل بشكل غير مباشر

في كل مكان هناك نقاش حول ما يمارس مع الدمبل والحدائد أفضل: تلك التي يتم إجراؤها في زاوية، أو تلك التي تتم في وضع أفقي مسطح. ومع ذلك، فإنه لا معنى للقول، لأن كلا النهجين فعالة، ولكل واحد منهم والغرض منه، ولكن في كلتا الحالتين سوف تكون قادرة على العمل بشكل جيد على عضلات الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على النتائج بسرعة، فمن الأفضل لاختيار تمارين منحرف، لما لها من تأثير أكبر على العضلات الدالية الأمامية، مع الحد من الضغط على مفاصل الكتفين، والتي غالبا ما يصابون. حسنا، إذا اخترت الدمبل بدلا من الحديد، يمكنك العمل في وقت واحد في وقت واحد في كل شطر من الجسم، وتصحيح أي خلل محتمل في تنمية العضلات. لتحقيق أكبر نجاح، ومقاعد البدلاء وضعت في زاوية من 15 إلى 30 درجة، واختيار الوزن الذي يمكنك التحكم بحرية لمدة ثمانية على الأقل التكرار، ثم جعل ثلاثة أو أربعة نهج بوتيرة بطيئة.

سحب

ماذا عن الجزء الأمامي من جسمك دفع عمليات، هل سحب المنبثقة عن الجزء الخلفي. أنها تؤثر على جميع عضلات الرئيسية ظهرك، كتفيك، العضلة ذات الرأسين وعضلات البطن. حتى لو كنت لا تستطيع أن تفعل واحدة سحب الناشئة في البداية، يمكنك أن تبدأ مع خيارات أبسط مثل سحب الناشئة على الدرجة المنخفضة، وسحب الخروج من القفز وهلم جرا، منذ وتهدف هذه التدريبات في نفس العضلات التي تسمح لك لتعزيزها والاستعداد لالحقيقية سحب الناشئة.

رفع الدمبل

إذا كان جسمك لم تصبح بعد الكمال بعد كل سحب الناشئة ودفع عمليات، ثم الدمبل رفع سوف تساعدك على كيفية امتداد عدد كبير من المجموعات العضلية. وعلاوة على ذلك، هذه العملية هي الطريقة المثلى لتطوير عضلات ظهرك. ومع ذلك، في هذه الحالة، والسر هو أن تفعل التمارين بشكل صحيح، كما يفعل معظم الناس أنه من الخطأ.

رفع الدمبل في وضعية الجلوس

هذه العملية هي مثالية للعمل على جميع أجزاء من العضلة الدالية. الجلوس على مقعد أو كرسي، واتخاذ كل الدمبل اليد. رفع وثني الذراعين بحيث النخيل الخاص التي تواجه الأمام. يستنشق والزفير معا رفع يديك فوق رأسك، واستقامة من الكوع. نطيل على أعلى مستوى، عد إلى ثلاث وإعادة الأسلحة إلى وضع البداية.

رفع الجذع بالقرب من مقاعد البدلاء

من أجل العمل على ثلاثية الرؤوس والكتفين، والصحافة، وممارسة تنطوي فقط وزن جسمك مثالي. بينما لا ينصح بهذه العملية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعصم، لأنها تمثل الكثير من الحمل.

التدريبات مع الدمبل على العضلة ذات الرأسين

إذا كنت تريد حقا أن تظهر كل ما تبذلونه من العضلات، ويجب أن تشمل بالتأكيد بعض التدريبات لالعضلة ذات الرأسين في قائمتك للتدريب. ومن أكثر ملاءمة لهذا الدمبل رفع الأساسية، والتي سوف تشمل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك في الحد الأقصى.

تربية التعاون مع الدمبل

رئيس الخلفي للعضلات الدالية - هو منطقة حول فيها كثير من الناس ينسى، لذلك يجب عليك إضافة إلى قائمة تمرين آخر، والتي تهدف إلى تعزيز ذلك. ومع ذلك، تذكر أن هذا الموقع هو عادة أضعف من الآخر، لذلك يجب عليك استخدام الدمبل أخف وزنا. أصبح المتزحلق في وقفة والبدء في أيدي تربية مع الدمبل إلى الحد الأقصى، ومن ثم خفضها معا مرة أخرى.

الجدول الزمني الصحيح

إذا كنت تريد أن ترى تغييرا في شكل وقوة خلال هذا الشهر، يجب أن تحصل على جدية حول تخطيط البرنامج. يجب تخصيص 30 إلى 45 دقيقة على التمارين التي تهدف إلى تنمية العضلات في الذراعين، وتفعل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع على الأيام التي لا تتبع بعضها البعض. في تلك الأيام التي لا نعطيه على تمارين لالذراعين والجزء العلوي من الجسم، يجب الانخراط في ممارسة لالجزء الأسفل من الجسم، فضلا عن التدريبات تهدف إلى تحسين الحالة العامة الخاصة بك. على الرغم من أن التدريب الأسلحة قوة جيدة وسوف تسمح لك أن تقدما جيدا في تطوير مجموعات محددة من العضلات في الجزء العلوي من الجسم، فقط تدريب شامل مصممة تصميما جيدا تهدف إلى الجسم كله، وسوف تسمح لك لتحقيق أقصى قدر من النتائج. كما لا يجب أن ننسى أهمية التغذية السليمة. التركيز على كيفية شرب المزيد من المياه، وتناول الخضروات والفواكه الطازجة وتناول بروتين عالي الجودة والكربوهيدرات. جودة و "الوقود" السليم للجسم ويساهم في تنمية العضلات القوية والجميلة، والتي سوف تكون بعد ذلك قادرة على أن تكون فخورا.