نصائح كمال الاجسام: العضلة شبه المنحرفة وتمارين لالتضخم.

الظهرية العريضة، ويسمى الذي هو على شكل شبه منحرف، والعضلات شبه المنحرفة. ويشار إلى الرياضيين المحترفين أحيانا باسم ببساطة شبه منحرف. كل الظهرية مسطح كبير وحده على شكل مثلث. تأسيسها يذهب على طول العمود الفقري، والذي يقع في الجزء الأعلى من الظهر والرقبة.

العضلة شبه المنحرفة، كما هو معروف من دورة التشريح وينقسم إلى ثلاثة أجزاء. كل جزء له غرضه. الجزء العلوي من الذراع يحمل رفع الكتفين ولوحي الكتف. متوسط العضلات تتحرك ريش إلى العمود الفقري، والجزء السفلي لديه وظيفة لخفض ريش إلى أسفل.

العضلة شبه المنحرفة تنبع من نتوء العلوي القذالي، الخط القفوي، والأربطة، وكذلك nadostistoy الصدرية الرباط. ويرد هذا العضلات بإحكام على جزء الكتف من تذييل الجانبي والترقوة، الكتف والعمود الفقري.

إذا كنت ممارسة الرياضة بانتظام، وخصوصا كمال الاجسام، ثم، أولا وقبل كل شيء، كنت سوف تنفذ تمارين لعضلات شبه المنحرفة. يتم الجمع بين كل هذه المناورات في المجمع بأكمله.

منذ العضلة شبه المنحرفة يتكون من ثلاثة أجزاء، فمن المنطقي أن نفترض أن ألياف العضلات مرتبة في اتجاهات مختلفة، وبالتالي بالنسبة لهم ينبغي أن تستخدم، ومختلف الجر السلطة.

فمن الأفضل لوضع مجموعة من التمارين الفردية التي من شأنها أن تساعدك على كيفية ضخ ما يصل العضلة شبه المنحرفة.

هناك بعض المبادئ التوجيهية العامة حول كيفية ضخ ما يصل العضلة شبه المنحرفة. القاعدة الذهبية هي: لا ننسى لدراسته في كل الاتجاهات الثلاثة. وبطبيعة الحال، فريدة من نوعها ومشتركة بين جميع التضخم الطريق ليس شبه منحرف. ومع ذلك، في المجمع الذي اخترت ان تكون على الاقل زوج من التمارين لكل جزء من شبه منحرف.

منذ الجزء العلوي من قوة في حد ذاته، فمن الضروري استخدام وزن كبير للنظر فيها.

الأجزاء الثلاثة من العضلة شبه المنحرفة تكرار المعيني، الدالية وبعض العضلات الأخرى. يتصرفون من قبل بعض المساعدين أثناء ممارسة الرياضة، وإلى حد ما في تخفيف العبء عن أرجوحة. وهكذا، ليس هناك سوى شريحة معزولة من العضلات شبه المنحرفة العليا، والذي يقع على طول الرقبة.

عندما تنقبض العضلة، يصبح أقصر، لذلك حزام الكتف يتم رفع، ولكن نظرا إلى الكتفين لا تتحرك إلى الأمام أو الخلف.

ولذلك، دوران الكتفين لا ينصح أثناء ممارسة الرياضة.

عندما تقومون به التدريبات إلى ضخ ما يصل أرجوحة، لا تحتاج إلى نستغرق، يجب أن لا ننسى أن تبقي رأسك مستقيم وعلى أي حال لا خفضه إلى الأمام.

يجب نشر الكتفين، ونشرت في وضع عمودي، لمنحهم قدما ليست ضرورية.

ثني لا ينصح مرفقيك، وسوف بالتالي تقليل الحمل التي يجب أن تتلقى العضلات شبه المنحرفة، وزيادة العبء على العضلة ذات الرأسين.

شرط مهم هو اختيار الوزن المطلوب إذا كان كبير جدا، ثم العضلات التي تعمل من السعة اللازمة لا يمكن.

في كثير من الأحيان أيضا تنفيذ مجموعة من التدريبات مع الدمبل. على سبيل المثال، يمكنك اختيار منها ما يصل الى الذقن، والحاجة للحفاظ على الدمبل على الأسلحة تقويمها على طول الجسم. وكقاعدة عامة، يجب أن المسافة بين الدمبل لا تكون أكثر من 25 سم.

الدمبل سحب عموديا وذلك للسيطرة على الذقن. عند رفع الدمبل يصل، والانتباه إلى حقيقة أن المرفقين يتم فصل على نطاق واسع وتوجه صعودا. خفض الدمبل ينبغي ببطء، ببطء. ليس محاولة لرفع اليدين مع الدمبل بعيدا جدا - الاحتفاظ بها على طول البدن. تم تصميم هذه العملية ليس فقط لتضخيم العضلات شبه المنحرفة، ولكن أيضا لتطوير مجموعات العضلات الدالية.

في أي حال، مهما كانت التمارين التي تقوم بها، وأنها ستكون مفيدة للحفاظ على لهجة، والمزاج الجيد، وتساعدك على زيادة كتلة العضلات الخاصة بك.