BCAA - لماذا؟ تعلم ما BCAA (BTSAA)

ما هو بكا، لماذا لا يوجد بروتين، فمن الضروري شرب الرابح؟ هذه الأسئلة التي يمكن أن يطلب المدرب الخاص بك إذا كنت وقعت مؤخرا لصالة الألعاب الرياضية، وبعد أن يتقن هذه التقنية، قررت لمعرفة كيفية بناء العضلات بشكل أسرع. هذا الاهتمام أمر منطقي للغاية - لماذا peretruzhdaetsya في الغرفة، وإذا كان يمكنك شرب "حبة سحرية" ويكون مثل هرقل؟ نحن نراهن أن المدرب الخاص ربما يقول أن استخدام مثل هذه الإضافات هو ضروري، بل ويطلب منك شراء شيء ما. وهذا ليس مستغربا - راتب غرفة الموظفين اللياقة البدنية لا يعتمد كثيرا من الجلسات مع العملاء، ولكن على البيع المباشر للالصيدلة الرياضية. ولكن كيف الأشياء لها حقا حاجة لاستقبال من الأحماض الأمينية أو البروتين الهزات؟

المكملات الغذائية والرياضة والتغذية

قبل أن تسأل المدرب ما إذا كان يجب أكل البروتين، الكرياتين أو بكا الأمثل، لذلك شعبية اليوم، فكروا.

أسماك كمال الاجسام يعود إلى أيام من أبطال اليونان القديمة وروما. كان أخيل، هرقل، آلهة آلهة الأولمبية من الأساطير، والعادية الإغريق والرومان هيئة كبيرا، من دون استخدام أي ملاحق النظام الغذائي الخاص بك العادية. وقد اشترط مظهرها من خلال التدريب المستمر - القتال وإعداد لهم. بالتأكيد، يشبون اسبرطة لم أسأل عن BCAA، لماذا لاستخدامها، ولكن مجرد عمل عليه.

ما كل هذه الحجج؟ في الواقع، والحصول على جسم جميل مع صورة الطبيعي للعضلات حقا للجميع. الصيدلة الرياضية - هي الأعمال التجارية التي غالبا ما تقدم المشجعين في كمال الاجسام وهمي غير مؤذية. جميع الأدوية يمكن أن تحل محل نظام غذائي صحي المعتاد (ونحن لا نتحدث، بالطبع، على المنشطات).

الأحماض الأمينية - ما هو عليه

إذا كنت غريبة لمعرفة معنى مصطلح «بكا»، ما هو هذا الدواء، وأنه سوف تعطي جسمك، وأنتقل إلى علم وظائف الأعضاء.

ونحن عادة لا وجود لها وتطوير دون قبول اليومي للبروتينات الجسم. جزء من السبب يكمن في حقيقة أن البروتينات تحتوي على الأحماض الأمينية. وتجدر الإشارة إلى أن الأحماض الأمينية تحتوي على جميع البروتينات ذات الأصل الحيواني (اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان) والخضروات (البقوليات والحبوب).

وقد حدد العلماء أكثر من مائتي الأحماض الأمينية، وهذه، اثنين وعشرين الأحماض الأمينية هي مهمة جدا لعملية التمثيل الغذائي الصحي.

الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية

معظم الأحماض الأمينية الأساسية في الجسم يمكن توليف الأحماض الأمينية الخاصة بها من الأنواع الأخرى (وهي قابلة للتبديل)، ولكن هناك تسعة الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم إنتاج من تلقاء نفسها. للحصول عليها، ونحن بحاجة لتناول الطعام بانتظام الأطعمة التي تحتوي عليها. ما هي الحاجة للكائن الحي في تسعة الأحماض الأمينية الأساسية؟ كل يوم ونحن بحاجة لتناول الطعام 10-15 غراما من الأحماض الأمينية، وهذا هو، وتستهلك المواد الغذائية أكثر من 70 غراما من البروتين، ونحن تغطية الاحتياجات الحالية لعمل صحي للجسم.

ولكن هذا هو الجرعة العادية بالنسبة للشخص العادي. الى جانب ذلك، الذي يشارك في الألعاب الرياضية السلطة، بحاجة لتناول الطعام كل يوم، ضعف كمية البروتين (140 غرام) لتغطية حاجة الجسم للأحماض الأمينية.

بكا: ما وكيف يجب أن تكون؟

BCAAs (BTSAA) - مزيج من كل ثلاثة أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية. وتشمل هذه حمض أميني أساسي، آيسولوسين ويسين. كم يجب أن تشرب يوميا BTSAA؟ عندما يتعلق الأمر الذكور البالغين، الذين يكون وزنهم حوالي 80 كجم، ثم انه يحتاج الى 7 غرامات من الأحماض الأمينية. دون وفرمل تطوير BTSAA الكائن الحي، يتم إنهاء جميع العمليات، بما في ذلك قدرة الجسم على تجديد وإصلاح. BTSAA - هو منتج مهم للجميع، ولكن نحن حقا بحاجة إلى أخذ حبوب للحصول عليه؟

هل يمكنني الحصول على BCAAs من الطعام؟

إذا كان واردا في إمدادات الطاقة في المنتجات بكا، ما هي الحاجة لتقديم الأحماض الأمينية في الجسم؟ دعونا نرى!

دجاج - 300 غرام في اليوم ما يكفي لتغطية القاعدة اليومية في ليسين، التربتوفان، الحامض الاميني، الفنيل الأنين، وBCAAs.

الفول والفاصوليا والبازلاء - الغنية في حمض أميني أساسي، التريبتوفان، ثريونين، ميثيونين. أن 150 غرام في اليوم الواحد تكون كافية لإنتاج معايير الأحماض الأمينية.

الجبن - يحتوي على ترايبتوفان، ليسين، أرجينين، حمض أميني أساسي، الفنيل الأنين.

البيض - مألوف لدينا المنتج الهضم تماما، غنية في BCAAs، ميثيونين والفنيل الأنين.

السمك - آيسولوسين، الفنيل الأنين ويسين الواردة في هذا المنتج بكميات كبيرة.

الحبوب - القمح والدخن والشوفان ومصادر من آيسولوسين، حمض أميني أساسي، الحامض الاميني، ليسين.

المكسرات - إلا أنها تحتوي على مركبات البروتين معقدة والمكسرات هي أيضا غنية في الحامض الاميني، آيسولوسين، ثريونين، ليسين.

وهذا يعني استخدام BCAAs في المكملات

إذا كان من الضروري وأفضل بكا العثور عليها في المواد الغذائية، لماذا إضافات استخدام؟

كما يقولون مصنعي والرياضة والتغذية والأدوية، وتلك الأحماض الأمينية الموجودة في الغذاء، ولها شكل غير مستقر. وهذا يعني أن الأحماض الأمينية لا استيعابهم في شكله النقي، وقبل أن تتمكن من الرد على تكوين مركبات جديدة. ونتيجة لذلك، فإن المحتوى من المواد الغذائية ليست ثابتة. لتجنب فقدان الأحماض الأمينية، ويمكن الرياضيين استخدام المكملات الغذائية، التي تتعلق المجمعات الأحماض الأمينية (تحتوي على ما يصل إلى 18 أنواع من الأحماض الأمينية) مشتقة من الأحماض الأمينية (ملحق يحتوي على حمض أميني واحد فقط) أو BCAAs (كما تعلمون، أنها تحتوي على جميع الأنواع الثلاثة الأحماض الأمينية).

ما هو تأثير BCAAs على نمو العضلات؟

المعروف أن الشخص هو شكل بروتين الحياة. ولذلك، فإن الأحماض الأمينية التي تشكل البروتينات المطلوبة من قبل الهيئة. هو الاستخدام أهمية خاصة من الأحماض الأمينية BCAA أهم، والتي يمكنك الحصول على المنتجات المذكورة أعلاه أو اتخاذ بعض المجمعات.

بطء هذه الأحماض الأمينية باستمرار عملية تدمير الأنسجة العضلية، وتحفيز تشكيل جديد، وتسريع عمليات الأيض وحرق الدهون.

BCAAs القبول

ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن في وصف فوائد استخدام المجمعات من BCAAs والمصنعين من الإضافات الدوائية "بطريق الخطأ" ننسى ان اقول ان كل من هذه الخصائص هو الغذاء اليومي المشترك. بالتأكيد، وذلك باستخدام كبسولات BCAA، سوف تحصل على تأثير إيجابي، ولكن تأثيرها غير عادي فقط في حالة إذا كنت لا تأكل البروتين. وبالإضافة إلى ذلك، حبة واحدة هو ذلك BCAA شعبية 1000 ويضم فقط 1 غرام من البروتين.

هل أنا بحاجة إلى استخدام BCAAs؟

القراء اليقظة، وبعد القراءة عن خصائص الأحماض الأمينية قد zadatsya هذا السؤال - الاستعدادات بكا لاستخدام ما، إذا كان نفس البروتين هو الجزء الثالث من الأحماض الأمينية؟ وسوف يكون على حق.

إذا كنت تشرب يهز البروتين، لأنه لا يمكن الحصول على البروتين المطلوب من الغذاء، فلماذا تدفعه مقابل مجمع إضافية الأحماض الأمينية؟

يجب أن نعرف عن BCAA، أنه من الممكن فقط لزيادة مدة التمرين، ولكن لا شيء أكثر من ذلك. قد هذا الدواء أيضا إحداث أثر إيجابي عند تغطية الحاجة اليومية للبروتين في الجسم من الغذاء. بالنسبة لأولئك الذين بدأت للتو ممارسة في صالة الألعاب الرياضية، ليست هناك حاجة لاتخاذ BCAAs.

إذا كنت قد العاملين منذ فترة طويلة وحماس في "البناء" من جسمه، وكان يحظى مزرعة الرياضية، فإنك فإنه يجدر النظر - إذا كنت لا تنفق المال الضائع؟ في الواقع، بدلا من شراء مجموعة أخرى من بكا الأمينية، قد تنفق فضلا المال على بضعة كيلوغرامات من اللحوم.

أبدا لا يتجاوز اختراع الإنسان ما يعطينا الطبيعة. احترام قواعد اتباع نظام غذائي صحي وكامل ومتوازن، وأنت تشبع تماما جسمك مع كل ما تحتاجه. سوف المضافة في شكل من الأحماض الأمينية لا يضرك، ولكن يدفع لهم لا معنى له.