أسس التغذية السليمة للقوائم فقدان الوزن، وتوصيات اخصائي التغذية ومراجعات

مجرد الحصول على نحو أفضل، ولكن لاعادة الوزن المطلوب هو أصعب من ذلك بكثير. العطل مرح مع الأعياد وفيرة، والكحول والمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة التي لا نهاية لها والطعام البارد على المدى، وعدم الرغبة في تناول وجبة الإفطار، لأنها "ينعكس سلبا على شخصية"، والعديد من الحالات المماثلة الأخرى هي السبب في أن جداول تبين 10/05، ثم و20-30 كيلوغراما أكثر مما تحتاج.

اليوم، وربما، وحتى الطفل اقول لكم ان فقدان الوزن أمر ضروري فقط على الانضمام إلى التغذية السليمة، لاستبعاد بعض المنتجات - ومن ثم الحياة سوف تصبح أسهل بالمعنى الحرفي. ولكن ما هو المقصود من هذه العبارة؟ وما هي أساسيات التغذية السليمة لانقاص الوزن ؟ لقد حان الوقت للعثور على إجابات على أسئلة عديدة من النساء والرجال!

التغذية السليمة - كيف يتم ذلك؟

وباختصار، فإنه هو أساس نمط حياة صحي، والتي تعتمد الوزن فحسب، بل أيضا على الحالة البدنية وحتى النفسية والعاطفية. الأكل هو الحاجة الفسيولوجية، ويأخذ الخطوة الأولى، ومنه بالفعل "صد" كل الرغبات البشرية الأخرى (هذا يحكي هذا النوع من "هرم الاحتياجات" عالم النفس الأمريكي أبراهام ماسلو). الغذاء - علاج لجميع الأمراض. ولكن في السنوات الأخيرة، لسوء الحظ، فقد أصبح عبادة.

الغذاء الصحي يعني تناول الهضم والمواد اللازمة لتجديد الطاقة المستهلكة، وتنظيم جميع أنظمة الجسم، وإعادة تأهيل وبناء الأقمشة الإنسان.

المبادئ الرئيسية التغذية الجيدة

قبل الدخول في حياة صحية جديدة تحتاج إلى استكشاف هذه المسألة بمزيد من التفصيل. إذا قبض كل الفروق الدقيقة التي لن يكون من الصعب فهم كيفية التعامل مع الغذاء في حياتهم اليومية. حتى أساسيات التغذية السليمة لانقاص الوزن:

1. A متنوعة ومتوازنة، قائمة جزئية. أولا، مثل اتباع نظام غذائي ليست متعبة، وثانيا، بل هو ضمان أن يتلقى الجسم يوميا جميع المواد اللازمة له. تحتاج إلى أكل أجزاء صغيرة، والحفاظ على الوجبات الرئيسية وإضافة 2-3 إضافية (الوجبات الخفيفة).
2. المنتجات الطازجة. للتخزين لفترات طويلة، فإنها تفقد خصائص مفيدة تقريبا كل شيء، لذلك فمن الأفضل لشراء الطعام كل يوم.
3. قائمة القواعد الأساسية للتغذية السليمة لانقاص الوزن لا يمكن أن توجد بدون الفواكه والخضروات الطازجة. نظرا لما يحتويه من الألياف، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي وتؤثر ايجابا على الجهاز الهضمي. والفيتامينات والعناصر اللازمة لاستيعاب المواد الغذائية وتعزيز دفاعات الجسم.
4. لمراقبة مدى توافق المنتجات. بعضها يمكن استخدامها جنبا إلى جنب، لأنه يؤدي إلى تكوين كمية كبيرة من السموم في الجسم.
5. تغيير المواد الغذائية الموسمية. في الصيف يجب أن تتكون جزء كبير من النظام الغذائي من الأطعمة ذات الأصل النباتي، وفي فصل الشتاء فمن الضروري أن تشمل منتجات fat- والتي تحتوي على البروتين.
6. تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية المطلوبة. الخلل في هذه المسألة أكثر الأسباب شيوعا للسم الزائدة على الوركين.

وضع السائل في التغذية

الماء يلعب دورا رئيسيا في غذاء الإنسان. قواعد التغذية والحمية وتشمل كمية كافية من استهلاك السائل، وهي - 1.5 لتر لكل ليلة. فمن المستحسن أن تأخذ بعين الاعتبار سوى الماء العادي.

بشكل عام، ومفاده أنه، سواء اعتبار الشاي والقهوة مع نفس السائل الذي هو ضروري للإنسان، بعيدة عن بعضها البعض. يقول البعض أن هذه الدورة التسويق وضعت للخروج في وقت مبكر من 1990s، عندما كان هناك المياه المعبأة في زجاجات، وكان للإعلان بطريقة أو بأخرى. من ناحية أخرى، فإن مثل هذه المشروبات مثل القهوة والشاي (وأولهم لا ينبغي حتى دخول "صحي" النظام الغذائي) تسريع عملية الانسحاب السوائل من الجسم، وبالتالي أي من أنظمة لا تحصل على أنه يحتاج لعملية المناسبة من الماء . ومع ذلك، فمن الأفضل التمسك الموقف أن الشاي - وهذا هو مشروب إضافي، وسائل بسيطة - الأساسية.

شرب الماء في أي وقت يريد. ينصح أول كوب للشرب مباشرة بعد النوم، وعلى معدة فارغة.

أسس التغذية السليمة لانقاص الوزن في المخططات

حتى الآن، وضعت الكثير من النظم، وهناك عدد كبير من التوصيات من الخبراء والشخص يحتاج فقط لتحديد الخيار الذي يناسب نمط حياته. النظر في بعض مخططات التغذية لجعلها أسهل للفهم كيفية المضي قدما.

مخطط № 1.

مخطط № 2.

في الجدول 2 لا توصف № القائمة وجبة خفيفة لا تشمل الشاي حتى. وهذا لا يعني أنها لا ينبغي أن يكون. ليتناول وجبات خفيفة مثالية الضوء الغذائية: الفواكه والخضروات والسلطات منهم، مشروبات الحليب، والنظام الغذائي الكوكيز. عن الشاي والماء العادي هو مهم أيضا لا ننسى.

المخطط الثالث - ليست هذه هي القائمة، وإلا النظام الذي المغلقة أساسيات التغذية السليمة لانقاص الوزن.

المحتوى من السعرات الحرارية من هذا النظام الغذائي هو حوالي 1300 كيلو كالوري.

يوصي خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي مع التغذية السليمة؟

كثير من الناس التخلي عن وجبة الإفطار وذلك لسبب أنه بسبب ذلك، في رأيهم، يمكن أن يكون شجاع. يجب أن يتم طرح هذه النظرية من رأسه، لأنه هو أهم وجبة خلال النهار، ولا يمكن أن تعتبر أساسيات التغذية السليمة لخسارة الوزن من دونه. يوصي خبراء التغذية:

1. تأكد من تناول وجبة الفطور الغذاء الكربوهيدرات.
2. لا تحد بشكل صارم من تناول الأطعمة، حتى الحلوة لا تحتاج إلى التخلي إلى الأبد.
3. لتنويع القائمة، لذلك كان متوازن، مغذية وليس الحصول على بالملل.
4. لا يتضورون جوعا - غير مجهدة للجسم.
5. تدرج في القائمة عن المزيد من الفواكه والخضروات.
6. أكل الحمضيات والأناناس، كما أن لديهم القدرة على حرق الدهون.
7. التخلي المقلية جدا، المالحة، الدسمة والأطعمة المدخنة.
8. لا تنسى أن تشرب الماء العادي.

أسس التغذية السليمة لخسارة الوزن: القائمة

يوضح هذا الجدول ما يمكن أن تكون وجبات الطعام على مدار اليوم.

طريقة الطهي ودورها في التغذية

قواعد الإمداد الرئيسية لفقدان الوزن، القائمة التي وصفت أعلاه، تشمل أيضا وتقنيات الطبخ الخاصة. لذا، فمن الأفضل التخلي عن استخدام المرحاض في كل شيء لأن مقلي ثانية الطعام سيء للمعدة والكبد. مساعد مثالي في إعداد وmultivarka، باخرة، شركة إيرو عموم شواء وبسيطة. يمكن أن تكون المنتجات المخبوزة في الفرن.

استنتاج

تذكر أساسيات التغذية السليمة لانقاص الوزن النساء هو بسيط، ولكن سوف يرى النتيجة بعد الانتقال إلى القائمة صحية في وقت قريب جدا، ويمكن أن ينظر إليه ليس فقط على الشكل، ولكن أيضا للصحة العامة.

عمل الجهاز الهضمي يلعب دورا حاسما للجسم كله، على الرغم من أن الكثير من الناس يعرفون ولا يعرفون. أساسا أنه يؤثر على قوة مناعة، لأن الخلايا الواقية تنشأ في هذا الجهاز. تناول الطعام بشكل سليم - وهو ما يعني أن تكون صحية من الداخل والخارج!