طريقة فعالة للضخ الجذع - مقاعد البدلاء الدمبل الكذب

وتقدر هيئة جميلة دائما. في عصرنا هذا، بدأ الناس للتحرك أقل بسبب التقدم التكنولوجي. كثير من العمل في المكتب، ويجلس على كرسي لشاشة الحاسوب. هذا النشاط يؤدي إلى زيادة الوزن والمشاكل الصحية، الخ في بلدنا هو تكتسب زخما لحركة الناس الذين يدافعون عن نمط حياة صحي. وليس هناك شيء خاطئ. الأفضل أن نترك الشباب الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، بدلا من شرب الكحول والمخدرات. في هذه المقالة، سوف نناقش التدريبات الأساسية التي يمكن أن تساعدك على تطوير عضلات الصدر.

العديد من الرياضيين مثل لأداء اضغط على مقاعد البدلاء. هذه العملية الأساسية، التي للقبض على وزن الجذع. وخلال العملية، ويتم استخدام القطب العديد من العضلات. للحصول على تأثير مئة في المئة يتطلب مجموعة من التمارين. تقريبا جميع المدربين يوصي لأداء مواز مقاعد البدلاء الدمبل الكذب. ممارسة يزيد من قوة القصوى للعضلات الصدر، توجه الجذع الإغاثة كبير. وبالإضافة إلى ذلك تستخدم عدة مجموعات: العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، delts الأمامية. حول فعالية مقاعد البدلاء الدمبل الكذب ليس أقل شأنا من ممارسة مع الحديد. خصوصية مختلفة تماما. عندما benching تحميل قضيب ويرجع ذلك إلى وزن كبير. في حالة وجود تأثير الدمبل يتحقق مع السعة الكبيرة. علينا أن نتذكر أن هذه التمارين ينبغي القيام به على نحو شامل. وهكذا، عمل الجذع من بشكل كامل (باستثناء أعلى).

في أي ممارسة، والأسلوب السليم هو المهم. أولا وقبل كل شيء، عليك أن تقرر على وزن العمل. هذه القيمة الفردية لكل رياضي. هذه العملية هو أفضل مع الشريك الذي سيزود وإزالة القذائف. شبكة أمان يلغي حالة صدمة. الكذب على مقاعد البدلاء، ويجب على الرياضيين اتخاذ موقف ابتداء - الانحناء عند الخصر، قدم عرض الكتف دون التواء. عندما يقدم الشريك الدمبل، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. يجب المرفقين عند أدنى نقطة ننظر بدقة في متناول اليد. رفع الدمبل حتى أعناقهم يجب لمس. ممارسة لاستيعاب كامل لأن يتم في غضون ثلاثة أو أربعة التكرار لمدة 6-8 مجموعات. خطأ كثير من مبتدئين - انها الكثير من الوزن لهذا المنصب. إذا كان النهج الأخير، يمكنك مساعدة نفسك الحوض أو الظهر، يجب تقليل وزن المقذوفات. أفضل شيء نفعله اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل الكذب على حدة من العارضة. والنتيجة هي نفسها تقريبا، وسوف قوة تنفق ضعفي. وبناء على ذلك، فإن استعادة تتطلب وقتا إضافيا. كما ترون، مقاعد البدلاء الدمبل الكذب -vesma ممارسة مفيدة.

العديد من الرياضيين لا يمكن أن تعطي شكل محدب إلى جذعه. في هذا السؤال سوف تساعد على تكاثر الدمبل. مع مساعدة من التدريبات عملت التضاريس الجميلة وكفاف من الثدي. بين "الأسلاك" للرياضيين تحظى بشعبية كبيرة. وهذا ليس مستغربا. من خلال دمج ممارسة في برنامج التدريب الخاص بك، سوف يحقق عثرة والصحيح شكل الثدي. أداء الابتدائية "الأسلاك". انها تحتاج مقاعد البدلاء الأفقي. يقع رياضي، شغل قذائف، والنخيل يجب أن ننظر إلى بعضنا البعض. في أي حال من الأحوال لا المسيل للدموع قبالة رأس من على مقاعد البدلاء. هذا تتحلل بشكل ملحوظ فعالية هذه العملية.

لتم ضخها الصدر متناظرة، يجب أن نضع في اعتبارنا الجزء العلوي. ويميل اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل - ممارسة مثالية في هذه الحالة. نظرا لاتساع كبيرة من حركة العليا عضلات الصدر ضغوط شديدة. هذا يسبب نمو العضلات. يجب أن يتم تنفيذ العملية بعد benching العارضة. وهذا هو، الأول هو الحمل الأساسي، ومن ثم دراسة تفصيلية لمجموعة معينة من العضلات. نحن بحاجة للعمل مقاعد البدلاء مع زاوية ميل 35-45 درجة. تقنية صحفي مماثل من الدمبل على شريط أفقي. والفرق الوحيد - هو العمل مع أقل وزنا.