مهمة القوة ليست للجميع - سحب على ذراع واحدة.

يتذكر الكثيرون منا من دروس التربية البدنية في المدرسة. وكانت الفتيات على تعلم الحبل، وأيضا، والأولاد تظهر الطبقة على شريط. نعم، وشكا من سحب. بالنسبة للبعض انه كان يوم عطلة لبعض العار. كل هذا يتوقف على التدريب البدني. وتشارك بنشاط في الألعاب الرياضية الأطفال، وتشمل في برنامجها للسحب على شريط. هذه القوة هي ممارسة جيدة تتطور الظهر والعضلة ذات الرأسين عضلات الكتف. كل هذا يتوقف على قبضة. النظر في الأنواع الشائعة من سحب الناشئة.

مألوفة للعديد من قبضة مباشرة يركز الحمل على العضلات القابضة في الساعد. تعمل بنشاط عضلات الظهر. العديد من الرياضيين تأتي من وراء شريط وممارسة قبضة سحب المتابعة واسعة لصدره. وهكذا، عمل الجزء العلوي من الأجنحة، و العضلات شبه المنحرفة. سحب الثدي بشكل جيد، وجعل لكم جسمك على نطاق أوسع. تنفيذ عملية مماثلة إلا رأسه، ضخ جيدا في الجزء الأوسط من الجناح. عن طريق عكس مضخة قبضة مباشرة العضلة ذات الرأسين. كنت تريد أن تجعل كتفيك أوسع؟ قبضة ضيقة فقط كذلك وضعت العضلة المنشارية. ممارسة منتظمة، عاجلا أم آجلا، سوف الرياضي تفعل 20 أو أكثر من سحب الناشئة في دفعة واحدة. عندما وصل إلى مثل هذه المرتفعات، يمكنك محاولة القيام سحب المتابعة على يد واحدة.

ليس كل رياضي يمكن أن تجعل واحدة على الأقل رفع الذقن إلى شريط أثناء استخدام واحد فقط الطرف العلوي. إذا كنت سحب ما يصل 20-25 مرات، ينبغي أن يبدأ التدريب مع مساعدة من التي سوف تكون قادرة على زيادة قوتها المطلقة. في هذه ممارسة المعدات هو ثانوي. العامل الرئيسي الذي سوف يسمح لك لإجراء سحب ما يصل من جهة، و قوة العضلات. للقيام بذلك، تحتاج إلى العمل مع الأوزان. وهذا يعني، للحاق على كلتا يديه مع الوزن الزائد. لا ننسى قبضة السلطة. قطار فرشاة مع المتوسع التقليدية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك رمي منشفة فوق العارضة واللحاق بالركب، والتمسك به. مثل طريقة بسيطة لزيادة كبيرة في قوة قبضة الخاص بك.

في أي حال، يجب مراعاة تقنية السحب. وخلال هذه العملية، من جهة ثانية هو أفضل للحفاظ على مقربة من جسمك. يجب أن تلتزم الصدر. وبهذه الطريقة سوف السيطرة على أصل أسهل. تمكن عضلات الظهر قوية. في كثير من الأحيان الرياضيين الشباب، وأداء سحب ما يصل من جهة، وتفقد توازنها. لتجنب هذا العيب غير سارة، فمن الضروري للحفاظ على ذراع العمل أقرب إلى الجسم، والطرف الثاني الضغط على مقربة من الجسم. خلال أول سحب الناشئة من جهة ستلاحظ نقاط ضعفهم. أعتقد أن كلمة واحدة، سوف يكون مثل هذا.

النظر في بعض التدريبات التي من شأنها القضاء على جميع الزلات. خذ بضعة أمتار من حبل متين. رمي في واحدة من نهاية الحمل 11 كجم من وزنه وperekin'te فوق العارضة. العمل يدا على شريط أفقي، والثاني على الحبل. لذلك أنت تعلم السيطرة على يدك الحرة مع تشديد. فإن العبء كله يقع على الطرف العلوي العمل. يحدث أن شخص تعمل على شريط بضع سنوات، ولكن هناك أية نتائج. إذا كنت تجد صعوبة نظرا سحب ما يصل من جهة ومحاولة لمساعدة نفسك مع أصابعك الطرف الثاني. في البداية، استخدم أربعة، ثم ثلاثة، اثنان، واحد الاصبع. تدريجيا، وسوف تكسب أنت حسنات على قدرة السلطة اللازمة. العديد من مساعدة إلى ما يسمى سحب السلبي. هذا التمرين يعمل الساعد جيدا وعضلات الصدر.

من المواد المذكورة أعلاه، ويترتب على ذلك سحب على ذراع واحدة - والكثير من الجسم القوي وروح الناس. الرئيسية تذهب هادف لهذه المهمة. ومع ذلك، فإن ممارسة المفرطة تؤدي إلى استنزاف الجسم. يستغرق 3-4 أيام في الأسبوع. وهذا سيكون كافيا.