الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

التمارين على عضلات الصدر في صالة الألعاب الرياضية. تمارين لعضلات الصدر ضخ

كل شخص يشارك في قاعة للألعاب الرياضية، ونقدر الجمال والقوة اسعار، وهو ما يتحقق من خلال العمل الجاد. لتنمية متناغمة من الجهاز العضلي بأكمله فمن المهم اختيار الحق في مجموعة من التمارين لمتابعة الروتين اليومي وللحفاظ على النوم.

وفي الوقت نفسه، ينبغي أن نولي الاهتمام الواجب على كل مجموعة العضلات. بعضهم يستحقون ذلك أكثر، وبعضها أقل، وعائدات تنميتها بسرعات مختلفة. تدريب عضلات الصدر - جزءا هاما من هذه العملية. ما هي تمارين لعضلات الصدر في صالة الألعاب الرياضية التي يمكنك استخدامها لتحقيق ذلك؟

الصدر الصحافة

كل مراهق يحلم الصدر ضخمة ومبالغ فيها. القادمة الى صالة الالعاب الرياضية، وأول شيء كل القادمين الجدد يتزاحمون على المدرجات ل هيئة الصحافة. في الواقع، هذه العملية هي الأكثر فعالية لدراسة ليس فقط عضلات الصدر، ولكن أيضا الجذع العلوي بأكمله. معظم الناس لا يؤدون، كما يجب. النظر في عدة أنواع من التمارين ويجب فهم والتي تستخدم الألياف العضلية أكثر في كل مرة benching الأسلوب.

قضيب مقاعد البدلاء على شريط أفقي

لبدء النظر في تمارين لعضلات الصدر ضخ مع وصفا للوضع البداية. سوف الرياضي تطوير الظهر على مقعد الأفقي. فمن المهم اتباع تنفصل ثلاث نقاط: ريش والأرداف يجب أن يكذب طوال هذه العملية على مقاعد البدلاء، وقدميك لا يمكن فصلها عن الأرض. من خلال اعتماد موقف الأصلي، ورياضي يستغرق شريط أوسع قليلا من تحمل قبضة العرض. بعد نفسا عميقا، تحتاج إلى "مزق" شريط من الرف وخفضه إلى مستوى الصدر، في حين تسيطر حركة. وعلاوة على ذلك، تبدأ المرحلة benching لموقف الأسلحة الممدودة، تليها زفير.

هذا النوع من الحديد اضغط على مقاعد البدلاء من الصدر هو تطوير ليس فقط عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس ولكن الاستخدامات، شعاع الأمامي لل عضلة الدالية ، وغيرها.

ما يجب أن نتذكر، وأداء اضغط على مقاعد البدلاء على شريط أفقي؟

للحصول على النتيجة، التمارين لضخ عضلات الصدر، فمن المهم أن نلاحظ بدقة تنفيذ هذه التقنية وقواعد السلامة. وفيما يلي بعض الجوانب أن نأخذ في الاعتبار، والقيام اضغط على مقاعد البدلاء من الصدر:

  • ما هو مهم هو قوي بما فيه الكفاية. استخدام أداة خاصة لتحسين التصاق النخيل بختم أو استخدام قفازات لمقاعد البدلاء. ومن المهم أيضا لحماية الرسغ من الإصابة. أنها لا تطغى على ظهر اليدين أو استخدام ضمادة مرنة لتقديم الدعم لهم.
  • يجب أن فرضت الرأس لمقاعد البدلاء كما بإحكام ممكن؛
  • تحتاج إلى إنشاء "جسر". يتم إنشاء هذا التأثير من قبل التواء الظهر والأرداف، وحيث لا تزال النصل على مقاعد البدلاء. هذا يحقق سعة أصغر من حركة بار، وانخفاض تفعيلها، اقوى جزء من الصدر وضمان سلامة عضلات الكتف.
  • يجب قدم تقف المنطقة بأكملها على الأرض من شأنها أن تضمن استقرار الجسم.

تطبيق هذه النصائح والتقيد الصارم التكنولوجيا اللازمة، ستلاحظ أن تمارين لعضلات الصدر في صالة الألعاب الرياضية سوف يعطي تأثير أكثر وضوحا من ذلك بكثير.

اضغط على مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء الحديد انحدر

هذه التمارين لتقوية عضلات الصدر أكثر فائدة والترقوة، وداليه، ثلاثية الرؤوس والمنشارية الأمامية الألياف مجموعة العضلات. هذا النوع من الصحافة مقاعد البدلاء من الصدر هناك تشابه مع وصف السابقة، ولكن هناك اختلافات. ونحن لن رسم بالتوازي مع ذلك، ولكن مجرد إلقاء نظرة على تقنية هذا التمرين على شد عضلات الصدر.

وهناك عامل أساسي في أداء مقاعد البدلاء اضغط على مقاعد البدلاء يميل هو زاويته من الميل. وينبغي أن يكون بين 50 و 60 درجة. إذا تم تجاوز هذا الرقم، سيكون هناك خطر الأذى أو لخلق كبيرة جدا عبئا على داليه. في الموقف المبدئي يجب أن تكون قبضة الكتفين على نطاق أوسع. بعد إزالة شريط من الرفوف يجب إنزاله إلى مستوى عنق الترقوة. يمكنك ثم نفذ اضغط على مقاعد البدلاء في موقف الأسلحة الممدودة.

قضيب مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء مع ميل عكسي

هذه التدريبات في عضلات الصدر في صالة الألعاب الرياضية تنطوي أساسا على الجزء السفلي منه. وبالإضافة إلى ذلك، عندما أعدم ثلاثية الرؤوس عملت بشكل جيد جدا و "دلتا". من خلال هذا التمرين، يمكنك تشكيل بوضوح معالم الجزء السفلي من الصدر. بهذه الطريقة، "تعديل" الأرقام الخاصة غالبا ما تستخدم من قبل كمال الاجسام المهنية. حققت Zhimom على مقاعد البدلاء مع الميل العكسي أيضا الحد الأقصى توتر عضلات الصدر، مما يجعلها مرنة وتشجع.

لتنفيذ هذا التمرين على عضلات الصدر في صالة الألعاب الرياضية تحتاج إلى البقاء على مقاعد البدلاء مع انحدار العكسي نحو 30 درجة. الأمثل عرض قبضة - أوسع قليلا من عرض الكتفين. للراحة، فمن الأفضل أن الرقبة تقديمك شريك له، وبعد ذلك، وأداء التنفس، يمكنك خفض شريط إلى أسفل عضلات الصدر. بعد يجب أن يتم تنفيذ لمسة خفيفة على الجسم قبل موقف الصحافة البداية.

ممارسة مع وزنهم

ما يمارس على ضخ ما يصل عضلات الصدر، إذا كنت لا تملك حانة أو كنت لا تزال مبتدئا؟ بعض الرفوف صالات رياضية هي دائما مشغول الرياضيين "محنك"، بحيث مبتدئين فقط لا تنكسر. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان الشكل المادي للإنسان عند مستوى منخفض، فمن الضروري أولا تهيئة جسمك للتمارين القوة مع قذائف.

أداء التدريبات مع وزنه من المهم جدا للمبتدئين حتى الآن لسبب واحد. كما تعلمون، وتحقيق مكاسب كتلة العضلات الكبيرة لاحظت تحت الأحمال القصوى. لنفس السبب، وأصيب الرياضيين. بسبب مشغول مع وزنهم الرياضي سيكون من الأسهل لتجنب الضرر، وهو أمر مهم لا سيما في السنوات الأولى من عملية التدريب.

بوشوبس

بعض التمارين لضخ ما يصل عضلات الصدر، يمكنك القيام به حتى في المنزل. على سبيل المثال، دفع عمليات. لإجراء هذه العملية تحتاج لتمتد يديك على الأرض، ونشرها على نطاق أوسع من عرض الكتفين بشكل صحيح. ويعقب ذلك نفسا عميقا والاقتراب من القفص الصدري على الأرض. ثم عليك أن تكون انتزعها إلى نقطة الانطلاق، والزفير.

قد يبدو أن هذه العملية بسيطة وغير فعالة، ولكن الأمر ليس كذلك. وبالإضافة إلى ذلك، اعتمادا على وضع الجسم من العبء سيتم توزيعها على مجموعات مختلفة من العضلات. على سبيل المثال، إذا قمت بوضع الساقين أعلى قليلا، وسوف تركز عبء واضح على الجزء العلوي من الصدر. وإذا رفع الجذع، ثم الكثير من العمل سيكون ليتوافق مع الجزء السفلي من العضلة الصدرية.

الانخفاضات

أكثر فعالية تمارين لعضلات الصدر ودفع عمليات على القضبان. إذا أدائها الممكن إضافة حمولة إلى تحميل شنقا حزام الوزن. من خلال هذا التمرين عضلات الصدر تصبح أكثر مرونة.

ممارسة الميكانيكا بسيطة. بدءا من موقف - الوقوف على يديه الممدودة. مع النفس يجب أن تراجع جسده عند أدنى مستوى ممكن، ثم العودة إلى وضع البداية. هنا، أيضا، الحيل الخاصة بها. فإن الموقف من الجذع يعتمد عليها مجموعة من العضلات يشارك أكثر. لتدريب الصدر، فمن الضروري إنشاء منحدر إلى الأمام، وأن العمل أكثر ثلاثية الرؤوس، ينبغي إعطاء وضع الجسم أقصى مستوى.

باستخدام الدمبل

الدمبل هي مثالية لتحمل معها يمارس لتشديد عضلات الصدر. يمكنك تنفيذ اضغط على مقاعد البدلاء، والتربية و«البلوز» على غرار الانضباط. العديد من الوظائف الفنية والرياضية وغالبا ما تكون من ممثلي السلطة بعد يمارس الحديد اضغط على مقاعد البدلاء من الصدر تربية الدمبل في متناول اليد. هذا النشاط يساعد على تمدد عضلات الصدر قدر الإمكان وجعلها تنمو بشكل أسرع. وعلاوة على ذلك، كما ذكر أعلاه، وهذا أثر يسمح لتحسين مرونة وقوة من الألياف العضلية. في كثير من الأحيان، يتم استبداله مع الدمبل ممارسة المعدات لعضلات الصدر النساء. الحق في استخدامها لمساعدة الجنس اللطيف لتحقيق النتائج التي من أجلها جاء الى صالة الالعاب الرياضية. من المهم أن نتذكر أن أي ممارسة التي يتعين القيام بها تحت إشراف مدرب.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.