اضغط على شريط: حلم كل امرأة على الخصر "دبور" ومعدة مسطحة في الواقع

مسألة الصحة العامة وشكل في الجسم الوقت نفسه جميلة وضعت جميع الرجال مرة واحدة على الأقل في حياتهم. ويولى اهتمام خاص للصحافة التشكيل. بعد البطن المسطح - انها جميلة، ولكن إذا كان لديك يتم تخصيص الإغاثة قليلا، بل هو ذروة الكمال.

تعتقد الكثير من النساء أن ليس هناك سوى شريط أفقي للجنس أقوى. ومع ذلك، فإنه ليس كذلك. الصحافة النموذج على شريط والحد من الخصر يمكن أن يكون هناك أسوأ من أداء مجموعة من التمارين على الأرض أو المحاكاة الأخرى. أي ممارسة يقوم على شريط، وجعل الجسم أكثر جمالا وأكثر صحة. بالإضافة إلى الصحافة جميلة يحسن الموقف، والعمل جميع المجموعات العضلية، من خارج الوزن غير المرغوب فيه يذهب بسرعة بعيدا.

كما سبق بيانه، يتم تشكيل الصحافة على شريط جيدا. توضح هذه المقالة التمارين الأكثر شيوعا وبسيطة للصحافة على شريط، قبل القيام التي تحتاجها حارة جيدة، مما يجعل من الانحناءات إلى الأمام والخلف والجانبين.

التمرين الأول - صعود القدمين، والتعليق على شريط. في البداية، تحتاج إلى تنفيذ الساقين رفع عازمة على الركبتين، في المستقبل - يمكنك محاولة رفع الساق مستقيم إلى الزاوية اليمنى. الحمولة القصوى على الصحافة يذهب التوالي عندما رفع الساقين إلى شريط. إذا كان المصعد ثني الساقين في الركبتين، ثم كنت بحاجة للتأكد من أن ركبتيك ضغط عمليا ضد صدره. من الضروري اتباع التنفس، والزفير عندما رفع. يعمل هذا التمرين على الجزء السفلي من الصحافة، حمولة كافية على العضلات المستقيمة البطنية، العضلة المائلة الخارجية، وفي بداية الحركة - الفخذية المستقيمة.

لأداء نوعي لهذا التمرين هو ضروري للتأكد من أنه خلال رفع الساقين لا لموسيقى الروك الجسم، والساقين أنفسهم لرفع بالقوة، وليس بالضرورة تراكم وانخفاض ببطء قوة الضغط دون رمي أسفل. فقط إذا كان سيتم تنفيذ الحمولة الشروط التالية للصحافة خارج على حد سواء خلال رفع الساقين، وعندما خفضت.

ممارسة الثانية - ممارسة العضلات المائلة. الموقف المبدئي، كما في التمرين الأول، ولكن رفع الساق يجعل قليلا إلى الجانب. يجب ممارسة أيضا الزفير. ولاستكمال قدم رفع إلى الأمام.

إذا كنت تنفذ تمارين للضغط على شريط بسرعة كبيرة أيدي متعب، يمكنك استخدام الأشرطة. ولكن في المستقبل لا بد من إيجاد حل لمشكلة ضعف اليدين باستخدام موسعات تجريب.

ممارسة الثالث - مزيج من الساق المستقيمة يثير والملتوية. لذلك، لا عشرة التكرار المصاعد التقليدية الساق على شريط، وبعد ذلك - دون يستريح، 10 التكرار في شكل الملتوية. تعقيد هذه العملية من خلال استكمال خمسة التكرار على جانب واحد وخمسة - في الآخر. هذا التمرين هو مساعدة فعالة جدا ولكن الشكل الصحيح، وحرق الدهون.

راحة قليلا، يمكننا أن نذهب إلى ممارسة الرابعة، الذي ينتمي إلى فئة من التمارين ثابتة. أداء تقنية بسيطة جدا - الصحافة على شريط يتأرجح الركود على شريط مع ساقيه على التوالي، ثم رفعت الساقين تصل إلى 90 درجة إلى الجسم. الحمل على الصحافة يعتمد على مدة كل جزء من هذه العملية. الشرط الرئيسي - لالصمود أطول فترة ممكنة في كل مرحلة من مراحل تنفيذ هذا المجمع. وإنما هو أيضا ممارسة جيدة تعزز أسفل الظهر.

بالنسبة لأولئك الذين يمكن أن يفخر لياقته البدنية، هناك ممارسة الخامسة، والتي توفر نقطة الانطلاق - معلقة على شريط أفقي على القدمين مع ثني ركبتيك على شريط أفقي. اضغط على تقلبات شريط في صعود الجسم إلى الركبتين والمرفقين لمسها.

حتى الآن، أي الشخص الذي يسعى لجلب جثته إلى دولة مثالية، يصبح من الواضح كيف ضخ ما يصل الصحافة على شريط، وهذا هو، تقريبا كل ساحة.

حظا سعيدا والصبر والمثابرة!