الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

كيفية استرداد رجل؟ النصائح والحيل

كيفية استرداد رجل؟ وغالبا ما يطرح هذا السؤال من قبل اللاعبين الشباب بناء واهنة، الذين يريدون الحصول على أكتاف ضخمة والذراعين والصدر والظهر والوركين ضخ. ولكن الأطفال لا يعرفون دائما من أين تبدأ وكيف يتصرف من أجل الحصول على كتلة العضلات. بعض النصائح والمشورة الغذائية الواردة في هذه المادة.

الرئيسي "لبنات البناء" في تحديد كيفية استرداد رجل - غذاء جيد التخطيط، ذات السعرات الحرارية العالية، وتدريب مدروس والروتين اليومي.

طعام

كيفية استرداد رجل؟ أولا وقبل كل شيء، يجب أن تولي اهتماما خاصا للتغذية. في النظام الغذائي يجب أن منتجات البروتين الحالية بالضرورة، ويفضل الأصل الحيواني (مثل أفضل يمتصها الجسم). ويمكن أن يكون البيض واللحوم والأسماك قليلة الدسم. مما لا شك فيه أن تدرج في الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تلك القائمة. إعطاء الأفضلية لتلك الأطباق التي هي غنية في ما يسمى "بطيء" الكربوهيدرات - هو دقيق الشوفان، والمعكرونة، والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.

إيلاء اهتمام خاص إلى جانب الأطباق، وتناول المزيد من الأرز والقمح والدخن والشوفان. تناول المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة - على الرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن تشارك في عمليات التمثيل الغذائي. من المهم أن نفهم تفاصيل كيفية استرداد الرجل. ومن المؤكد أن خطة من القائمة الخاصة بك بحيث كانت فواصل بين الوجبات الرئيسية صغيرة - أي أكثر من ثلاث ساعات. إذا كنت لا تحصل على وجبة كاملة - مطاعم الوجبات الخفيفة والفواكه المجففة، والموز.

وينبغي أن يكون إفطار مغذية - أنه يعطي طاقة ليوم كامل. فإن الخيار الأفضل أن يكون له عصيدة. يمكنك إضافة المكسرات والجبن والفواكه المجففة أو النفط. تجسيدا الممتاز الحبوب كطبق جانبي إلى قطعة من كستلاتة لحوم مسلوقة أو البخار. ولذلك، فإن وجبة الإفطار تقدم كل من الطاقة وبناء كتل لالعضلات.

الغداء هو أيضا "لبنة" المهم في مسألة كيفية استرداد رجل بسرعة. تأكد من تناول ثلاث وجبات. فإنه من المستحسن للحصول على قسط من الراحة في فترة ما بعد الظهر، لأفضل استيعاب المواد الغذائية والمواد المغذية ذهب على نمو العضلات.

العشاء أمر مرغوب فيه لجعل البروتين. أكل ينبغي أن يكون في موعد لا يتجاوز 19.00. أثناء الليل يمتص البروتين بنشاط واستخدامها في "البناء" للعضلات.

بين رئيسي، وجبات رئيسية شرب البروتين (بروتين) الكوكتيلات. ويمكن شراؤها من الصيدلية أو متجر الرياضية المتخصصة. خلال التمرين، وشرب العطش جيدة فاكهه تقضي. ومع ذلك، يجب أن لا ننجرف - وإلا فإنه سوف يكون من الصعب التعامل معها على معدة ممتلئة.

تدريب

قبل أن تبدأ في بناء كتلة، والتشاور مع المدرب المختص. فمن لوضع نظام للتدريب على العمل مجموعة العضلات واحد. في الأيام التالية، وقالت انها سوف الاسترخاء والنمو.

بلدي الروتين اليومي

مما لا شك فيه أن تبدأ بضعة أيام من الراحة. في هذا الوقت الجسم يتعافى بسرعة وزيادة كتلة العضلات. لا ننسى الحلم الكامل. في الوقت الذي أيضا بناء الأنسجة العضلية بشكل مكثف. نأمل هذه النصائح تساعدك على حل مشكلة كيفية بسرعة للحصول على أفضل رجل، وبعد زيادة العضلات الجميلة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.