المنشارية العضلات. وهناك مجموعة من التمارين.

المنشارية العضلات، وترك واسعة عضلات الظهر، تكمن بالتوازي مع الحواف. اتصالهم مع العضلات بين الضلوع وتمتد الصدرية لل عضلات مائلة من البطن، أسفل. إذا وضعت هذه العضلات بشكل صحيح، فإنها تبدو وكأنها أصابع - يتم فصل كل حزمة من الآخرين، وبالتالي تبرز بشكل واضح. والسمة المميزة لهذه العضلات هي أن مستوى تنميتها لا يمكن قياسه، والمعيار الرئيسي هو تقييم البصرية.

إن جزءا كبيرا من كمال الاجسام المبتدئين يشير باستخفاف إلى العضلات مسننة أثناء ممارسة الرياضة، والذي هو الضلال. تنزف العضلات مسننة داخل التضخم العام العضلات أمر مستحيل عمليا، لأنه هو بالذات عملية تستغرق وقتا طويلا. مجموعة خاصة من التدريبات اللازمة لتصنيفها. حتى الرياضيين المحترفين يأخذ بضعة مواسم لجعل المنشارية العضلات اللازمة الإغاثة والحجم.

تطوير هذه العضلات مهمة جدا لكمال الاجسام لعدة أسباب:

- العضلات مسننة تدل على حقيقة أن رياضي حقق مهارة حقيقية في تدريب مفصل.

- هذه العضلات تساعد على فصل العضلة الصدرية من العضلات والظهر أبليقوس نطاق واسع؛

- عضلات متطورة نعلق على العتاد جسمك أكثر متناظرة والألعاب الرياضية.

بعض الناس محظوظون أكثر قليلا في طبيعة لهم وضع إمكانات كبيرة لتطوير العضلات المنشارية. ومع ذلك، ليس كل شخص لديه هذه الموهبة الطبيعية ويطلب العديد من الرياضيين لوضع جهدا واعيا لتطوير العضلة المنشارية. أقترح للتعرف على مجموعة من التمارين، التي رسمت في التفاصيل، وكيفية ضخ ما يصل العضلة المنشارية الأمامية. متطورة عضلات مسننة تسمح أكثر فعالية لإظهار مجموعة متنوعة من أوضاع مختلفة، وخاصة الخيارات نظرة، حيث اليدين خلف رأسه.

تعليمات: كيفية ضخ ما يصل العضلة المنشارية الأمامية.

1. يتم التمرين الأول على شريط أفقي. شنقا، ورفع الساق اليسرى قطريا عبر الجذع، الركبة اليسرى ضرورية للوصول إلى الثدي الأيمن. ثم لا بد من الوقوف دون حراك لبضع ثوان، ثم إسقاط الساق الى نقطة الانطلاق لاستقامة الكاملة. ونحن نفعل الشيء نفسه مع القدم اليمنى. كرر هذا التمرين خمس أو ست مرات.

ملاحظة: إذا كان ذلك ممكنا، تعقيد هذه العملية، في محاولة للوصول إلى الركبة الكتف المعاكس.

2.Sleduyuschee ممارسة مماثلة لأول، يقع أيضا أقل من الركبة إلى الثدي الآخر. وهو يختلف عن سابقتها إلا في الذي يعمل على مقاعد البدلاء الرياضي، في موقف ضعيف.

ملاحظة: مع كل نهج، تحتاج إلى تغيير زاوية من على مقاعد البدلاء.

3. في ممارسة الثالثة يشرح كيفية ضخ ما يصل العضلات مع قضيب مسننة. لهذا وضعنا الحديد على كتفيك وراء رأسك. ويبدأ التحرك جسده كله، وضمان أن ينتهي من قضيب تبرز في الهواء وهمي منتظم ثمانية. وأنت تتحرك من خلال تغيير اتجاه بثمانية لاعبين، وهذا هو، أربعة أثمان على مدار الساعة، وأربعة أثمان في الاتجاه المعاكس.

ملاحظة: في هذا التمرين، يجب أن يكون الوزن قضيب الأمثل. إذا كنت ترغب في زيادة الحمل، اسأل شريكك لمساعدتك على وضع الحديد على كتفيك وتؤمن لك في نهاية التمرين.

ومن الضروري أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن جميع مجموعات صغيرة من العضلات لتحميل الموسعة (العضلات والعتاد تشير كذلك لهم) لا يحبون عدد صغير من نهج والحد الأقصى للوزن. فإن الخيار الأفضل أن يكون لإعداد برنامج منفصل، الذي يقدم خلال نهج من 30-50 تكرار هذه العملية. يجب أن لا نخلط بين خفيفة الوزن، وأنه في هذه التدريبات، ولكن عندما كمية مناسبة، وليس "نوعية". ما هو العامل الرئيسي لضخ هذه العضلات.

يجب أن عضلات البطن مسننة لا تتأرجح أكثر من مرتين في الشهر. يجب أن تتم التدريبات مع العضلة المنشارية في الجزء الأخير من التدريب وقبل اليوم المحدد للراحة من التدريب. يجب عدم إهمال هذه الظروف، وهذه العضلات عرضة للإصابة، والتي من شأنها أن تتداخل مع عمل مع أقصى وزن في حين تسوية مجموعات العضلات الأخرى.