الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

الأسلحة التمديد على الكتلة. تقنية والفروق الدقيقة

هذا التمرين لليدين هو الأكثر شيوعا بالنسبة للنساء، لأنه يشد نحو فعال في المنطقة في متناول اليد. كما يعلم الجميع، الجنس اللطيف أكثر من إعطاء الأفضلية لدروس في الصالة الرياضية من tyaganiyu الدمبل والحدائد، بينما في صالة الألعاب الرياضية. ولكن يمكنك كثيرا ما نرى والأسلحة التمديد على الوحدة التي يقوم بها الرجال. المكون الرئيسي، كما هو الحال مع جميع التدريبات، والتنفيذ السليم للتكنولوجيا، والتي بدونها ببساطة لن يكون له معنى.

ويشارك التي العضلات

الأسلحة التمديد على الكتلة - بل هو ممارسة معزولة. المنحى ثلاثية الرؤوس، والذي يشغل أكثر من نصف حجم اليدين. من خلال هذه العملية، وبسط اليدين على كتلة، سوف تزيد من قوة ثلاثية الرؤوس. أيضا، وسوف تساعدك على عمل ثلاثية الرؤوس وخلق الإغاثة على يديك، وإزالة ما يسمى هلام. إذا أثناء أداء أخرى التدريبات على أيدي كنت تواجه بعض الصعوبات، والأسلحة تمديد لمنع المطابع سيزيد القدرات وتسهيل تنفيذها. أيضا ميزة مهمة جدا هي أن هذه العملية بسلام، كما عضلة واحدة شملت، والجهد عبر أسفل الظهر هناك، ومعها لا يوجد الحمل على ذلك، وخطر الإصابة.

الفروق الدقيقة

الدور الهام الذي تقوم به حقيقة، ما هو الموقف سوف تتخذ خلال ممارسة الرياضة. عليك أن تجد لنفسها مكانة التي الكتف ومنطقة الكوع أن تكون ثابتة، ويجب أن يتم عن العمل بسبب قوة الساعد. للقيام بذلك، لديك لمحاولة المواقف المختلفة، والعثور على أكثر راحة. هل تبحث عن أفضل وضع يمكن أن تأتي أقرب إلى محاكاة أو، على العكس من ذلك، الابتعاد، في محاولة لتميل إلى الأمام قليلا. ولكن الشيء الرئيسي - لا تسمح العمل في منطقة الكتف، في هذه الحالة، فإن العمل سيكون مجموعة مختلفة من العضلات.

موقف البيت

الخطوة الأولى هي اختيار الوزن المثلى. لا ينبغي أن تأخذ فورا كبيرة. اختيار واحد فيه ممثلين الماضي سوف تؤدي مع بذل جهد كبير. وبعد ذلك، وضعت على مقبض قبضة اليد من أعلى إلى أسفل. ومن المهم أن يديك كانت على مسافة أوسع من عرض الكتفين. قليلا ثني الركبتين، والجسم يميل قليلا إلى الأمام. في الموقف المبدئي يجب أن تكون عازمة يد في الزاوية اليمنى. يجب الضغط على المرفقين ضد الجسم.

إعدام

منذ الأسلحة التمديد مع كتلة العلوي هو ممارسة معزولة، وكنت في ذلك الوقت من تنفيذه ينبغي أن نحاول قدر الإمكان لتنفيذ الحركة فقط من قبل ثلاثية الرؤوس. جلب الحركة السلسة شريط أسفل حتى الأسلحة الخاصة بك ليست مستقيمة. تشغل هذا المنصب لمدة 1-2 ثوان، في محاولة لأفضل الرؤوس سلالة الممكنة. ومن المهم أيضا لمراقبة التنفس. في هذه المرحلة، يجب أن الزفير. بعد ذلك، العودة ببطء إلى وضعها الأصلي. في هذا الوقت، تنفس. في نهج واحد، فمن الأفضل لأداء 10-15 التكرار.

يمكنك أيضا مشاهدة أشكال مختلفة من هذه العملية. على سبيل المثال، قد يكون مقبض حبل أو شكل آخر. وتبين أن مؤشر مهم أيضا. الاختيار يعتمد إلى حد كبير على الهدف الذي تريد تحقيقه. التعامل مع الكابل لديه قدر أكبر من السعة، والتي لها تأثير أكثر عمقا على الألياف العضلية. التعامل المباشر دراسات أكثر دقة الرئيس المباشر للثلاثية الرؤوس، وعلى شكل V - الجزء الخارجي. وبالإضافة إلى ذلك، بعض الرياضيين يفضلون استخدام امتدادا للأيدي على كتلة أسفل قبضة العكسية. مع هذا الموقف اليد سوف تكون قادرة على تحقيق عضلة تقديم أدق. ولكن هذا هو نسخة معقدة قليلا من ممارسة الكلاسيكية، وجعلت أصابع طويلة حمولة كبيرة، لذا يجب أن تكون على استعداد يديك.

توصيات لزيادة فعالية من التمارين

  1. مراقبة ثلاثية الرؤوس العمل ومحاولة استخدام أقل قدر ممكن من العضلات الأخرى.
  2. عندما تصل إلى أدنى نقطة، وقفة لبضع ثوان. في هذه الحالة، ينبغي تصحيح أيدي الموقف.
  3. ويتم الرجوع إلى الموقف المبدئي على نحو سلس، لا يلقي الوزن.
  4. تذكر أن مرفقيك يجب أن تكون قريبة من الجسم.
  5. أثناء ممارسة الرياضة أمر مهم وأن الموقف الذي قدميك. وينبغي أن تكون عازمة قليلا، والجسم - يميل قليلا إلى الأمام.
  6. الأسلحة التمديد على مكانة كتلة هو أفضل لإضافتها إلى برنامج التدريب الخاص بك ممارسة النهائية، لأنه أمر جيد "الضغط" على القوات القليلة الباقية التي تجعل من التمارين الأكثر فعالية.
  7. إذا كنت بدأت مؤخرا التمارين على يديك، لا يدرك في وقت واحد للزنا كبيرا.
  8. الأسلحة تمديد مع الوحدة العليا لا ينصح للألم في الكتفين.
  9. العدد الأمثل من النهج - 3-5 في 10-15 التكرار.

وكان كل تعقيدات الأساسية لهذه العملية. الشيء الرئيسي - لا تأخذ من الوقت أثناء تنفيذ، حاول أن تشعر العضلات.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.