الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

ممارسة لفقدان الوزن البطن على الكرة. كيفية اختيار fitball؟

للاستفادة من التمرين كان الحد الأقصى، فإنه من الضروري مراجعة وتحسين النظام الغذائي الخاص بك وخفض السعرات الحرارية. إذا الركض وركوب الدراجات والسباحة أو المشي لمسافات طويلة في صالة الألعاب الرياضية لسبب غير مقبولة، يمكنك أن تجرب هذا النوع من اللياقة البدنية، الجمباز على fitball. ممارسة النشاط البدني بانتظام + نظام غذائي منخفض الدهون لن يساعد فقط على فقدان الوزن، ولكن أيضا يقلل من خطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. ممارسة لفقدان الوزن البطن على الكرة تساعد على تقوية عضلات الصحافة العلوي والسفلي. لفئات تحتاج الكرة، وسطح مستو من المطاط حصيرة.

ما هو fitball؟

كرات للتمارين أسماء كثيرة، بما في ذلك الكرة اليوغا، والاستقرار الكرة، الكرة السويسرية وfitball (75، 65، 55 - حجم قياسي). ومن الفينيل الكرة المملوءة بالهواء من المطاط مرنة ودائمة. هذا الجهاز هو الكمال في أي تجريب المنزل، وكذلك في صالة الألعاب الرياضية.

اختيار فتبل

كيفية اختيار fitball؟ من الناحية المثالية، ينبغي أن تكون عازمة الركبتين بزاوية 90 درجة، ويجب على الفخذين تكون موازية للأرض عند الجلوس على الكرة. ومن المرغوب فيه أن تكون قادرة على ضبط مرونة لتحسين نوعية موازنة، ونتيجة لذلك، تجريب أكثر كفاءة. الكرة Fitball يجب أن تطابق النمو. للمبتدئين وكبار السن والذين قادوا نمط الحياة المستقرة لسنوات عديدة، سيكون من الأفضل أن ننظر إلى fitball الكبيرة لينة. شراء على الكرة يمكن أن يكون في مخازن السلع الرياضية، وكذلك تشارك تنفيذها في العديد من موارد الإنترنت. عندما قمت بشراء من المهم للتأكد من أن fitball مصنوع من المطاط عالية الجودة، في هذه الحالة، ثقب الكرة سوف يدحض ببطء شديد، وهو أمر مهم لسلامة المستخدم. إذا كنت لا تعرف كيفية اختيار fitball، يمكنك استشارة مع الموظف مخزن الذي سوف يصف بالتفصيل كل من مزايا وعيوب المنتج.

تمارين مع fitball

مع مساعدة من فتبل مدروسة جيدا يمكن أبليقوس وأسفل الظهر العضلات. ويمكن أيضا أن تستخدم خلال قوة أو أمراض القلب وحرق الدهون. التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.

السلامة والصيانة

وعرة وموثوق بها الكرة fitball تخدم بإخلاص لسنوات عديدة، إذا كنت تأخذ الرعاية الجيدة منه. عند تحديد يجب أن تأخذ بعين الاعتبار طولك والوزن. قبل الاستخدام، وقراءة التعليمات بعناية واتبع التوصيات. يجب استخدام الكرة فقط على سطح مستو. إذا تم عقد دروس في الهواء الطلق على أرض الواقع، يجب تجنب الأماكن التي توجد فيها الحجارة والعصي أو غيرها من الأشياء الحادة التي قد تسبب ارتداء أو الأضرار التي لحقت الكرة. تغسل بالصابون والماء يمكن أن يكون. لتحقيق الاستقرار متى يجب الذراع أو الساق تمارين يكون الكتف عرض على حدة.

مزايا استخدام fitball

ممارسة لفقدان الوزن البطن على الكرة يمكن أن تكون فعالة جدا، والحاجة إلى الحفاظ على التوازن يؤدي إلى تفعيل المزيد من عضلات البطن. أثناء التدريب مع fitball يخلق عدم استقرار معين، وهو ما يجعل عضلات المعدة تنقبض بقوة. ميزة أخرى مهمة هي براعة. تمارين مع fitball تناسب بسهولة في أي ممارسة، فهي مجتمعة تماما مع القلب (القفز على الحبل والجري في المكان، تسلق السلالم، وهلم جرا). وهذا المزيج يساعد على سرعة التخلص من طيات غير المرغوب فيها في وسطه.

المعدات العالمية

لا ننسى ضرورة الاحماء قبل ممارسة لمدة 3-5 دقائق في بداية ولم تمتد في نهاية تجريب. ميزة هامة هي تكلفة منخفضة، ومشاركة إضافية من العضلات، ومجموعة واسعة من الحركة. مجرد الجلوس على الكرة، فمن الممكن لتحقيق الاستقرار في العضلات، والقضاء على آلام الظهر وتحسين الموقف. خلال العديد من التدريبات، بما في ذلك الدمبل، fitball يمكن أن يكون بديل ممتاز للكرسي ومقعد الجمباز. ويمكن أن تشمل دروسا في الكرة كمية كبيرة من التمارين الرياضية.

ممارسة لفقدان الوزن البطن على الكرة

1. موقف البداية: الاستلقاء على الأرض تواجه ما يصل، والأسلحة في متناول اليد، والكرة محصورة بين العجول والفخذين والركبتين تميل قليلا. يتضمن الخيار الأسهل رفع الفخذين لمسافة تصل إلى 10-15 سم من الأرض، وعقد الساقين في هذا المنصب لمدة 1 ثانية. أقل ثم، هل 15-20 التكرار. إلى تعقيد ممارسة ضروري للحفاظ على رقبتك وذلك تمشيا مع ظهرك، ورفع قليلا من الرأس والكتفين بعيدا عن الأرض بينما رفع الوركين. عقد لمدة 1-2 ثوان، ثم انخفاض كل من الهيئة العليا والسفلى.
2. موقف البداية: الركوع والقدمين عن عرض الكتفين، ووضع الكرة في أمامك والراحة ضدها مع اللكمات. يميل إلى الأمام، وتحول تدريجيا التركيز من النخيل، والساعد، واستقامة الركبتين وتمتد في خط مستقيم، الذي عقد في هذا المنصب لمدة 1 ثانية، ثم جعل التراجع على نحو سلس. وثمة خيار بساطة هو ثني الورك واندفع صغيرة إلى الأمام. في تجسيد أكثر تعقيدا، ويمكن زيادة أثناء أداء الموازنة إلى 30 ثانية.
3. موقف البداية: الجلوس على الكرة، وثني الساقين في الركبتين، ويداه عبر وراء الرأس. الجذع مائلا إلى الأمام، ركبتيه لمس الثدي، ثم تميل ببطء مرة أخرى، والضغط على أسفل ظهرك إلى الكرة. جعل 15-20 التكرار. لجعل ممارسة أسهل، تحتاج إلى وضع قدم أوسع من تحمل عرض على حدة، لمزيد من الاستقرار، ومطوية ذراعيه في صدره. ممارسة لفقدان الوزن البطن على الكرة يمكن أن يكون معقدا من خلال رفع بالتناوب الساقين.
4. موقف البداية: الوقوف على أربع، والكرة تحت البطن. المضي قدما في أيدي يرافقه المتداول على الكرة تحت الوركين والساقين، اضغط متوترة، ويوجه الجسم في خط من الرأس إلى أخمص القدمين. يد في هذا الوقت على الأرض مع ساقيك على الكرة. ثم ثني الركبتين واللحاق بركب الكرة بالتناوب إلى اليمين والكتف الأيسر. عقد المنصب لمدة 1 ثانية، ثم التراجع، وتكرار كل جانب 10-15 مرة.
5. وضع البداية: الوقوف على أربع، والساقين معا، والكرة تحت الوركين. التوازن على يديه، وسحب الجسم في خط من الرأس إلى أخمص القدمين. في حالة فيها الكرة على مستوى المعدة، بالتناوب رفع الوركين حتى السقف. عقد لمدة 1 ثانية، ثم أقل. وسوف يكون كافيا لمدة 15-20 ممثلين على كل ساق.

خطة التغذية لمعدة مسطحة

مع واحد فقط فتبل تحقيق لا تعمل على شقة في المعدة، وينبغي أن يقترن كل جهد الجسدي من قبل التغذية السليمة. خطة وجبة التقريبية لهذا اليوم:

  • وجبة الإفطار. رقائق الذرة غير المحلاة أو الأرز منتفخ، كوب من الحليب الخالي من الدسم، أو المحمص الخام بذور عباد الشمس غير المملحة، والأناناس المعلب في عصير خاص به أو 2 ملعقة كبيرة. ل. الزبيب والخوخ أو 2.
  • جار بالدفع السفلي. التفاح الأخضر أو جريب فروت.
  • تناول طعام الغداء. التونة، على البخار مع الجبن والطماطم والجزر على البخار.
  • جار بالدفع السفلي. عصائر من الحليب الخالي من الدسم والتوت المجمدة لذيذا (الفراولة أو الخوخ)، وسحقت في خلاط. يمكنك إضافة القليل من زيت بذر الكتان.
  • العشاء. الدجاج أو الديك الرومي المشوي مع شرائح من البطاطا الحمراء طبق مع 1 الفصل L. زيت الزيتون، أو مع الأرز البني والخضار على البخار.

ملاحظة: مع هذا النظام الغذائي أمر مهم لضمان أن وزن الطعام في وقت واحد لا يتجاوز 200 غراما.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.