ممارسة لفقدان الوزن البطن: عمل الربيع على

الربيع هو بالفعل بالكامل حيز عالمنا والسيادي يسود في الطبيعة - حان الوقت لبدء حياة عاصفة، والمرح، لا يمكن التنبؤ بها، والكامل من الانطباعات ومعارف جديدة. ولكن ماذا تفعل إذا فقدت الرقم في فصلي الخريف والشتاء شهور طويلة النموذج، ثم اضغط على تحول شقة في البطن لينة؟ بالطبع، كل امرأة يحلم موجة اليد للتخلص من هذه المشاكل، أو، في الحالات القصوى، ويبدأ الصراع مع عيوبها الخاصة، ما يجعل متوازنة و تمارين للتنحيف البطن.

الكثير من الجنس اللطيف تشعر بأن صفقة مع التجاعيد في وسعهم من خلال صحفيا اعتياديا التقلبات المستمرة. وأود أن أشير في آن واحد - هو ليس خيارا. وتعزيز وسائل الاعلام تقوية العضلات، وأنها، في المقابل، إلى اختفاء كامل من وسطه. يجب أن يكون التدريب مستقر معتدل، ولكن دون التعصب: للتخلص من الدهون الزائدة ستكون كافية لتنفيذ تمارين للتنحيف المعدة بضع مرات في الأسبوع. في وقت اثنين أو ثلاثة تدريبات، تهدف، أولا، في ضخ ما يصل العضلات المستقيمة يمكن أن تؤدي الصحافة، وفقط بعد ذلك - منحرف. والأفضل من ذلك كله، إذا كان سيتم عقد هذه الفئات تحت إشراف مدرب محترف للمساعدة في حساب الحمل ومراقبة التقنية.

وإذا كنت تعتقد أن هذا الرقم من طلبك الكامل، ولكن أود أن الربيع قليلا "رفع معنويات" للاسترخاء وتصبح العضلات مترهلة، فإنه لا يزال من الأسهل - لا حاجة تمارين خاصة للتنحيف البطن، وأنه من الضروري لأداء كل ممارسة الصباح فقط، على سبيل المثال، مثل كما هو موضح أدناه.

يهدف إلى ضخ ما يصل على التوالي - ممارسة رقم واحد عضلات البطن. ومن الضروري: على الاستلقاء على سطح صلب وضغطت بقوة على أسفل ظهرها والساقين عند منعطف زاوية الحق في الركبتين، وللراحة. يد في هذا الوقت يهاجم رئيس والمرفقين وأرسلت إلى الأطراف. يستنشق - رئيس وشفرة تؤتي ثمارها من سطح - زفر - الجسم يعود إلى موقعها الأصلي. هذا وتمارين مماثلة للتنحيف المعدة وينبغي تكرار 15-20 مرات، وبعد ذلك يمكنك المضي قدما الى المرحلة التالية.

ممارسة رقم اثنين - كل شيء هو نفسه كما في البداية، ولكن على الإلهام من السطح لا تتمزق فقط ريش والرأس، ولكن الحوض.

ممارسة عدد ثلاثة - صعود الجسم كله. ومن الضروري: على الاستلقاء على سطح صلب (على الأرض)، لثني وراحة الساقين، وبدء الأسلحة وراء رأسه. النفس - الجسم يأتي الخروج من السطح ويرتفع إلى ثني ركبتيك - الزفير - موقعها الأصلي.

ممارسة رقم أربعة - الساق رفع، ويجلس على كرسي. مطلوب: الجلوس على كرسي وتتكئ على حافة يديه. يستنشق - الساقين شددت بشكل حاد إلى الجسم - زفر - العودة إلى موقعها الأصلي. أداء هذه التمارين من الصعب جدا لانقاص وزنه في المعدة، لذلك ليس هناك أرقام دقيقة - القيام، وكم لديها القوة.

ممارسة رقم خمسة - ل عضلات البطن المائلة. مطلوب: الجلوس على كرسي ويتحول بحدة لأداء الجسم كله. من حيث المبدأ، في هذه المرحلة، يمكنك تكرار كل التقنيات السابقة، والجمع بينهما مع التقلبات والمنعطفات. الشيء الوحيد الذي تذكر - أن نكون حذرين وقياس للا داعي حركات مفاجئة لا يضر العمود الفقري الخاص بك.

تنفيذ مثل يوميا المعقدة (في بعض الأحيان يمكن أن تحمل، وفي يوم واحد)، وسوف تشعر على الفور السهولة والمرونة، واختفاء مشاعر غير سارة في الظهر وصعوبة في الحركة. خاصة إذا ممارسة الصباح ستنتهي مع دش بارد أو إجراء لطيف ومفيد، حيث أن تدليك البطن لانقاص الوزن وتقوية العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة جنبا إلى جنب مع النشاط الفعال - الرقص الهوائية وبركة الوصول - هذا العلاج ليس فقط لا لزوم لها الأكمام الطيات من وسطه، ولكن أيضا إلى "شحذ" هذا الرقم، ويعطيها مكانة بارزة في الأماكن الصحيحة.