الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

ممارسة لفقدان الوزن البطن: هل الخصر النحيف!

البطن يصبح مترهل وامتدت نتيجة لعوامل كثيرة. عدم الإجهاد يؤدي إلى حقيقة أن الانتفاخات المعدة إلى الأمام تحت ضغط من الأعضاء الداخلية، وحتى إذا كان هناك أي الدهون الزائدة على ذلك. تشمل قلة قليلة من الناس في الأنشطة اليومية عضلات البطن. وبالتالي، فإن هذا الجزء من الجسم كثيرا ما يحتاج إلى تعديل.

هذه الأحداث المهمة في حياة المرأة، مثل الحمل والولادة، يضعف إلى حد كبير من جدار البطن، لأنه خلال فترة الحمل ويمتد البطن عدة مرات. إذا بعد الولادة ليس لأداء التمارين لفقدان الوزن بسرعة البطن، ويمكن الصحافة مرونة تبقى أضغاث أحلام بك.

انقطاع الطمث - سبب آخر لظهور البطن، حتى بالنسبة لأولئك النساء الذين كانوا دائما قادرة على التباهي الخصر شقة.

ممارسة لانقاص الوزن والمعدة تساعد في خلق لكم معدة قوية ومرنة، وكذلك تحسين الموقف، مشية والمزاج.

أداء تعقيدا، يجب أن نتذكر أن كل الحركات ينبغي أن يتم بسلاسة، وعقد رئيس في موقف محايد، لتتنفس بشكل صحيح. ممارسة لانقاص الوزن في المعدة تساعد بسرعة العودة إلى الشكل القديم الخاص بك، شريطة أن تفعل لهم بانتظام وبشكل صحيح.

ممارسة لفقدان الوزن البطن - لفة

يجلس على حصيرة، ثني الساقين ودفع قدميك على الأرض. تصويب ظهرك، وكأن تمتد إلى السقف. قفل أيدي الوركين.

على زفير، من عجب الذنب، ببطء وبلطف تتحرك مرة أخرى حتى يتسنى لجميع فقرات لمس تدريجيا على الأرض. يجب أن يكون البطن يجب سحب الجهد بين الفقرات. عندما تلامس رأس حصيرة، كل الحركات القيام به في الاتجاه المعاكس. أولا، رفع الرقبة، ومن ثم العودة. العودة إلى وضع البداية. ممارسة ينبغي تكرار 8-12 مرات.

ممارسة لانقاص الوزن في المعدة - التواء

الاستلقاء على ظهرك، ثني الركبتين والقدمين تضغط على الأرض. دون استقامة الركبتين، ورفع ساقيك بحيث أفخاذك تشكل زاوية قائمة مع الجسم. سحب يديه إلى ارتفاع بضعة سنتيمترات من الكلمة. وينبغي أن تكون الأسلحة موازية على الأرض.

يتم الضغط على الجزء السفلي من الجسم إلى الأرض. يجهد عضلات البطن. على زفر، تمزيق والكتفين بعيدا عن الأرض، وسحب أطراف الأصابع إلى الأمام، بحيث كانوا وراء الأرداف. على يستنشق يذهب ببطء، والتراجع على أطراف الأصابع يستنشق إلى الأمام. وبالتالي، نود البوب من أعلى إلى أسفل، وليس لمس شفرات حصيرة. 8-12 أداء التمارين في وقت واحد.

ممارسة لانقاص الوزن في المعدة - تمتد

نقطة الانطلاق في الخلف. ثني ركبتيك والقدمين ضغطت على الأرض. سحب ركبتك اليسرى إلى صدرك. زفر، وتشديد عضلات البطن ورفع قدمك عن الأرض. فمن الضروري لمحاولة رفع الساق أعلى مستوى ممكن، في حين ينبغي أن تظل مرة أخرى على حصيرة. اليد اليمنى تقع على الركبة اليسرى واليد اليسرى - في كاحله الأيسر. تشديد معدتك على يستنشق ورفع كتفيك عن الأرض.

تبادل الساقين (الساق اليسرى إلى تصويب، ينحني على اليمين). محاولة التحرك ببطء، مع التركيز على وضع عضلات البطن. تغيير اليدين والقدمين بديلة لحين الانتهاء من 8-12 التكرار.

ممارسة لانقاص الوزن بطن - حزام

يجب أن ننكب على ركبتيه والنخيل (الحصول على أربع) الخاص بك. يجب أن يكون النخيل تحت الكتفين والركبتين - تحت الوركين. واحد الساق على التراجع، مما يجعل الاعتماد على نصائح من أصابعه. نفس علاقة مع الساق الأخرى.

عقد الجسم توتير عضلات البطن. جسم المحطة طول الكتف يجب أن تشكل خط مستقيم. يقام في موقف في هذه اللحظة. لا ننسى التنفس السليم.

الشيء الرئيسي الذي ينبغي أن نتذكر لممارسة تمارين البطن - إذا كنت بذل مزيد من الجهد، والنتيجة هي مذهلة. إذا قمت بإجراء التدريبات بشكل صحيح وبانتظام، وسوف تصبح قريبا صاحب المعدة منغم مسطحة. نعتقد في نفسك، وسوف تنجح!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.