تمارين التخسيس. تمارين فعالة لانقاص الوزن في المنزل.

فمن الممكن لانقاص وزنه. فمن الضروري فقط تريد ذلك كثيرا وبدء العمل على نفسك. على الفور ينبغي أن يكون مفهوما أن سريعة و مثيرة وزن خسارة دون جهد - هي خرافة. حتى النظام الغذائي أكثر من رائع ليست قادرة على العمل معجزة في وقت قصير. خصوصا لأن الكثير منهم بطلان. ولذلك فمن لا يستحق المخاطرة، وأنه من الضروري أن نفهم - من دون ممارسة لا يحقق نتائج فعالة. تمارين التخسيس مختلفة. وينبغي أن تشمل بالتناوب: التمارين الرياضية، وصالة الألعاب الرياضية السلطة، وتمتد - ممارسة (تمتد).

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية لانقاص الوزن والمشي والجري والسباحة والرقص وركوب الدراجات. وهي مصممة لممارسة القلب والرئتين. وتشمل هذه التمارين المجموعات العضلية متعددة في وقت واحد. وهكذا يصبح التنفس أكثر عمقا المتكرر يمتص المزيد من الأوكسجين. الأكسجين يشبع الدم، والذي يحمل في جميع أنحاء الجسم، وتغذية الأجهزة والعضلات. التمارين الرياضية تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية.

وينبغي أن يتم التمارين الرياضية لانقاص الوزن بشكل متساو، دون إثقال كاهل الجسم. من أجل تحقيق التأثير المطلوب، فإنه من المستحسن أن تمارس على النحو التالي: ينصح النشاط العادي لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع، على ارتفاع النشاط - ساعة واحدة وربع. وهذا هو الوقت الذي تحتاجه لحساب 4-5 أيام.

ياقة بدنية - لفقدان الوزن

واحتل مكانة خاصة اللياقة البدنية قوة التدريب. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، وقوة اللياقة البدنية المطلوبة، على الأقل مرتين في الأسبوع. إذا لم يكن هناك فرصة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، فمن الممكن أن تؤدي تمارين فعالة لانقاص الوزن في المنزل. من خلال تقوية العضلات، ويتبخر الكثير من السعرات الحرارية. يتعلق الأمر حرق الدهون. لهجة العضلات ويمكن استخدام الدمبل، زجاجات بلاستيكية مملوءة بالرمل أو الماء. أداء تمارين الضغط، وشكا من الاعتصام، وأدوات يدوية بمثابة عناصر من المضاعفات.

تمتد - تمارين لانقاص الوزن

عنصر آخر مهم هو لياقة بدنية تمتد (تمتد). ويجب أن يؤديها بعد بضع السلطة أو التمارين الرياضية. تمتد مساعدة الحفاظ على مرونة العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، والعضلات من خلال تمتد، واسترداد أسرع بعد ممارسة الرياضة، ولا تؤذي.

علامات التمدد مفيدة حتى من دون تدريب القوة التدريب والتمارين الرياضية. ينبغي أن prodelyvat ثلاث مرات في الأسبوع. ولكن أولا فمن المستحسن لأداء بعض التمارين البسيطة في عملية الاحماء العضلات. لهذا مناسبا، حتى المشي في المكان. وتساهم هذه المناورات لتطبيع الوزن، ويحصل الجسم على المرونة.

يتم أي ممارسة الرياضة البدنية أفضل في ساعتين بعد تناول وجبة وقبل ساعتين من موعد النوم. من المهم جدا لتعبئة ممارسة، وهو موقف واضح لانقاص وزنه. لممارسة ذهب "لصالح"، وأنها ينبغي أن تؤدي بسرور، تؤمن إيمانا راسخا بأن الغرض من الرقم تغير بالتأكيد سوف يتحقق.

أهم شرط لفعالية ممارسة المنزل هو التعرض للهواء، نظام غذائي متوازن (بما في ذلك الفواكه والخضراوات). كمية من الدهون ومنتجات المخابز قد انخفضت بشكل ملحوظ. الإفطار لا بد منه. مجموعة اليومي للمنتجات ينبغي أن يكون خفيفا، وغنية في الأغذية النباتية. يجب تناول الطعام لا تكون في وقت لاحق من 06:00 في المساء. العشاء أيضا ينبغي أن يكون خفيفا، ويحتاج الجسم للراحة والتعافي من صخب اليومي. ومن المفيد لترتيب مرة واحدة في الأسبوع يوم الصيام.

باتباع هذه الإرشادات البسيطة، فإن الجهود لم تذهب سدى. والنتيجة الإيجابية النهائية ليست طويلة في الانتظار. في شهر واحد - أن نصف هذا الرقم يجد الانسجام، وتصويب الجلد، والعضلات تصبح مرنة. وفوق ذلك كله، كنت خارجيا وداخليا تجديد بضع سنوات.