النظام الغذائي الاستوني: قواعد، والدوائر إمدادات الطاقة، وقائمة الخام والتعليقات

وكم قيل عن فقدان الوزن وأساليب مختلفة لبناء الوجبات الغذائية، ولكن لا يزال هذا الموضوع لا يزال الأكثر شعبية. وكل امرأة لديها مرة أخرى تريد أن تجد بالضبط النظام الذي سيكون أسهل وأكثر فعالية من سابقتها. ولكن الأهم من ذلك، فإنه يسمح لك بسرعة وبأقل جهد بدوره إلى ينا. المعجزات لا تحدث، ولكن هناك نظام غذائي فعال، ولكن فقط أن جمع كل ما تبذلونه من الشجاعة في قبضة، والامتثال لشروط اللازمة.

ستة أيام، أو في طريقك إلى وئام

وهذا كم، ويستمر النظام الغذائي الاستونية. في بعض الأحيان يمكن العثور عليها تحت اسم مختلف - "بتلات الستة"، وإنما هو نظام مختلف، على الرغم من أن لديهم من القواسم المشتركة. في الواقع، المطور يعيش في مدينة تالين، استونيا. تكريما له، ونظام لانقاص الوزن وقد دعا ذلك. هذا هو النموذج الأكثر صرامة وفعالة إلى حد ما في وجود اليوم.

حمية الاستونية - انها ليست حتى واحد، ولكن سلسلة كاملة من monoprogramm التي تحسب من تأثير معقد. وخلاصة القول هو بسيط جدا - كل يوم كنت هناك منتج واحد فقط. في السياق العادي للأحادية الصعب قبول فكرة أن أكل التفاح سيكون (الأرز والحنطة السوداء، الشعير، الجبن). وهنا المقبل تغيير النظام الغذائي الصباح. ومع ذلك، فإن أولئك الذين عانوا من نظام غذائي لنفسك، ويقول أسهل أن لا تصبح. ولكن هذا لا يجعل من أجل الجمال.

أهم ملامح

وكما قلنا، ويستند النظام الغذائي الاستوني على حقيقة أن منتج رئيسي موجود في قائمة الطعام اليومية. يتم الحفاظ على مجموع السعرات الحرارية منخفضة جدا. نقطة أخرى مهمة - القضاء التام لاستخدام الملح والتوابل. وهذا يساعد على التخلص من السوائل الزائدة. اذا حكمنا من خلال استعراض، لو كنت قادرا على البقاء على قيد الحياة وعدم كسره فإن راسيا يكون حوالي 6 كجم. هذا هو نتيجة جيدة جدا.

سر فعالية

لماذا النظام الغذائي الاستوني تبرز من بقية؟ والحقيقة أنه على الرغم من صلابة النظام والأطباء استخدامه الموافقة. она не только не навредит, но и позволит привести фигуру в порядок, очистит кишечник и даст ощущение легкости. مع الاستخدام السليم لأنه ليس فقط لا يضر، ولكن سيجلب هذا الرقم من أجل تطهير الأمعاء، وإعطاء شعور الخفة. ويستخدم نظام مماثل من قبل الجراحين لإعداد المريض لعملية جراحية. وعلى دراية جيدة المطور في الطب، فقط تأخذ الرعاية ليس فقط حول الحد من احتياطيات الدهون، ولكن أيضا حول تأثير الانتعاش.

употребление супа. وهكذا، فإن النظام الغذائي ستة أيام ينطوي الاستعمال المستمر من الحساء. وهذا هو ما يكمن في أساس الكفاءة. سر الطبخ الأطباق هي بسيطة جدا. تحتاج 6 البصل والفلفل 2 و 0.4 كلغ من الطماطم (البندورة) (1)، والملفوف، والبقدونس الجذر 1 و 4 رؤساء الجزر. بعض المشورة لمواصلة وضع الكرفس، ولكنها ليست للجميع. تقطع جميع الخضروات إلى قطع ويغلي لمدة ساعة. التطهير لطيف، تشبع الجسم بالفيتامينات الأساسية والعناصر النزرة - وهذا هو تأثير متوقع.

نظام الشرب

هذا هو السؤال المهم الذي يحتاج أيضا إلى أن تعطى وقتا. في كثير من الأحيان أولئك الذين يأتون للتشاور مع خبير التغذية، لا أعرف كم يمكنك أن تشرب. الجواب بسيط - أكثر، كلما كان ذلك أفضل. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن التشاور مع طبيب القلب وأمراض الكلى لا يضر، وخاصة إذا كان لديك مرض مزمن.

لشخص سليم للشرب لترين من الماء النقي في اليوم لن تشكل أي صعوبة. تحدث المطور من هذا النظام الغذائي أيضا عن أهمية الماء. فإنه يمكن تلبية الجوع الخاص بك على الأقل ملء المعدة. позволяет быстрее выводить из организма продукты обмена и ускоряет процесс снижения веса. أن المياه يجعل من السهل على إفراز منتجات الأيض وتسريع عملية فقدان الوزن. يمكنك شرب قدر لك أن تقرر مع طبيبك، ولكن التوصية العامة هو - لا يقل عن 1.5 ليتر في اليوم.

الخيار تطفلا

إذا لم تكن متأكدا من أن النظام الغذائي ستة أيام على الكتف، ثم اختيار هذا الأسلوب. هذا هو النظام نفسه، ولكن مع قليل من الانغماس، والسماح أقل تعاني من القيود، "لتحمل" الى النهاية وتجنب الانهيار. وتتضمن القائمة التغيرات اليومية التي تجعل مجموعة متنوعة ممتعة:

• في اليوم الأول من الفاكهة لدينا. الموز والعنب تحت الحظر، ولكن بقية يمكن استخدامها دون قيود. هذا هو وسيلة رائعة لتشبع الجسم مع الألياف والفيتامينات. حل بالإضافة إلى الحساء.
• في اليوم الثاني لدينا الخضروات. الغذاء يمكن أن تؤكل مسلوقة، على البخار، الخام. البقوليات المحظورة والملح والزبدة.
• ويتضمن اليوم الثالث تناول حساء غير محدود. الفواكه والخضار المسموح بها، باستثناء البطاطا والموز.

• إذا غاب معسول اللسان، ثم هذا اليوم سوف تجلب لك بعض الراحة. انها تسمح تصل إلى ستة الموز وثمانية أكواب من الحليب الحد الأدنى من محتوى الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تأكل حساء دون قيود.
• بالتأكيد كان لديك بالفعل مثل وجبة والبروتين الطبيعية المنتجات. يمكنك أن تأكل 350 غرام من لحم البقر المسلوق مع عدم وجود الدهون و 6 الطماطم الطازجة. الأول - دون أي قيود.
• في يوم السادس من الأسهل بالفعل. اليوم يمكن أن يكون أي عدد من الخضروات واللحوم والحساء. لا ننسى أن الملح والبهارات حتى يتم بطلان لك.

في اليوم الأول بعد الحمية

الوقت مؤلمة جدا دون قليلا المالح والحلو والحامض وحادة على. جداول تظهر بعض النتائج، ويبدو من الممكن أن يأكل أي شيء. انتظر لحظة. اليوم السابع هو نهائي، وبالتالي فإن الحساء في القائمة. تناول الطعام في طبق قبل كل وجبة. وهذا سوف يسمح الجسم على التكيف مع نظام غذائي عادي. يمكنك إدراجها في القائمة عصيدة، وعصير الفاكهة ومنتجات الألبان والدجاج. الشيء الرئيسي الذي لم يتم حتى الآن أي شيء المقلية، دهني والضار (الكعك كريم والمايونيز والكاتشب).

خيار نظام غذائي صارم

إذا لنفس المقدار من الوقت تحتاج لتفقد ما يصل الى 10 كجم أو أكثر، سيكون لديك لاستخدام المدفعية الثقيلة. لهذا الكمال نظام غذائي الإستونية. القائمة سيئة للغاية، وسوف تضطر إلى التكيف معه، وجمع كل قوة الإرادة في قبضة.

• في اليوم الأول. تغلي 6 بيضات. وهم يشكلون النظام الغذائي اليومي. на 6 приемов пищи, то есть на один раз будет как раз по яйцу. من المهم جدا لتبادل وحدة التخزين بالكامل من 6 وجبات الطعام، وهذا هو، في وقت واحد هو مجرد بيضة. اذا حكمنا من خلال استعراض، تعاني كثيرا من الجوع ليست ضرورية، ومع ذلك، لتمرير الخبز والجبن والزبد، الحلويات وغيرها من المنتجات صعبة للغاية.
• في اليوم الثاني هو أكثر صعوبة. لديك فقط 100 غراما من الجبن الحد الأدنى من محتوى الدهون. في وجبة واحدة وضعت '20
• اليوم سيكون أسهل مرة أخرى. يغلي تتطلب 0.7 كيلوغرام من صدور الدجاج هي 5-6 وجبات الطعام.
• هل يغيب عن البطاطا؟ خبز عني 6 الجذور.

في اليوم الأخير من أكل التفاح الأخضر على النحو الذي تريد. وبطبيعة الحال، ونحن نأخذ في الاعتبار رفض الملح.

الخروج من النظام الغذائي

من أجل الحفاظ على النتائج التي تحققت، لا يزال لدينا 14 يوما (كحد أدنى) ليتوافق مع اتباع نظام غذائي لا تزيد عن 1700 سعر حراري يوميا. أساس النظام الغذائي وبروتين الأطعمة والخضروات والفواكه. عصيدة على الماء دون أي النفط - أيضا على وجبة جميلة. وبالإضافة إلى ذلك، قلل الخبز والسكر.

أما بالنسبة للالطحين، ثم في كميات صغيرة فمن المفيد والضروري للجسم. ومع ذلك فإنه من الأفضل اختيار المنتجات من الدقيق والنخالة تناول الطعام لهم في الصباح. ولكن حلاوة هو أفضل لإزالة من النظام الغذائي الخاص بك إلى الأبد.

تجربة فقدان الوزن

كل شخص لديه رؤية خاصة بهم من الوضع، ولكن معظم النساء مثل النظام الغذائي الاستونية. استعراض تؤكد أن نسخة نظام غذائي من الحساء هو مقبول تماما وحتى لا الجياع. في هذه الحالة، ويضمن لك لانقاص وزنه عن الوقت المحدد. ولكن الشيء الرئيسي - هو عدم اكتساب الوزن مرة أخرى. فمن المستحسن لمراقبة نظامهم الغذائي، وترتيب أيام الصيام بدون ملح والسكر و العشاء في وقت متأخر وشهية مختلفة. ثم لديك كل الفرص لحفظ النتائج لسنوات قادمة.