سكوت آدكنز: التدريب - وسيلة فعالة لتحقيق الشكل المادي المثالي لل

Ekdins سكوت، والممثل البريطاني الشهير، وقتا طويلا لم تكشف سر، والتي حققت هذا شكل مادي كبير. التمكن من الركلات ومتطورة كتلة العضلات، ويتجلى في أفلام مثل "في نهاية المطاف" (2ND و 3rd جزءا)، "والمستهلكة" (الجزء 2)، وغيرها من الأفلام عمل شعبية، والمراوح ألهم لبدء بنشاط التدريب الرياضي الخاصة. ويشمل التدريب سكوت آدكنز؟ كيفية تحقيق مثل هذا الشكل المثالي؟

القليل من التاريخ

وفنون الدفاع عن النفس سكوت مهتما منذ الطفولة. مستوحاة من الحرف اليدوية من جان كلود فان دام، Dzheki حانا وبروس لي، وقال انه يريد أن تكون مشهورة ويكون مثل أصنامهم. مع المراهقة بدأ التدريب سكوت آدكنز على أساس منتظم. والد الممثل المستقبل بدعم نجل الرياضة، الكتابة في نادي الجودو، وتقع بالقرب من المنزل. ومنذ تلك اللحظة بدأت مهنة نيزكي في هذه الرياضة سكوت.

لا تقتصر على واحد نوع من فنون الدفاع عن النفس، تدريب سكوت في اتحاد التايكواندو البريطانية، الكيك بوكسينغ، وأصبح في وقت لاحق المهتمين في الفنون القتالية المختلطة. وبفضل المثابرة والقدرة على الذهاب حتى النهاية، حقق آدكنز على مستوى عال من المهارات المهنية للحرب، وأكد على الحزام الأحمر في التايكواندو، والأسود - في الكيك بوكسينغ. وقد سمح ممارسة طويلة الأجل الممثل الشهير لتطوير نظامها التدريبي الخاص لتحسين أشكال استخدام المرونة وخفة الحركة، والقدرة على التحمل.

برنامج تدريبي سكوت آدكنز

برنامج فريد من نوعه وضعتها سكوت آدكنز، يسمح من خلال مجموعة متنوعة من التمارين لتحقيق اضحة الإغاثة الجسم الضربات جمال العمل، ومختلف تقنيات فنون الدفاع عن النفس، فضلا عن زيادة القوة البدنية والتحمل. من خلال دراسة العديد من التقنيات والاتجاهات والمدارس من فنون الدفاع عن النفس، يستخدم الممثل نهج متكامل:

• أمراض القلب والحرارة وزيادة الكفاءة؛
• يمارس مع الأوزان للعمل على العضلات، وزيادة الوزن.
• صدمة اختبار المعدات اللازمة لزيادة سرعة رد الفعل وخفة الحركة.
• تمتد تمارين لمرونة الاستخدام.
• تماس ومعركة الاتصال لتحسين المهارات.

كما القطارات الممثل الشهير؟

التدريب سكوت آدكنز تجري على مدار السنة على النحو التالي: يوميا - 1-2 جلسات، ثم إخراج واحد. يختلف البرنامج اعتمادا على الهدف الحالي. إذا فاعل يريد زيادة الكتلة العضلية، فإنه يركز على ممارسة أكثر جدية مع الأوزان. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، ولكن نظرة أكثر ملاءمة وتنقش، ودفع المزيد من الاهتمام لشدة الأداء وزيادة في المبلغ الإجمالي مع الحد الأدنى من الوزن من النهج.

تدريب القوة سكوت آدكنز لزيادة، وتشمل تخفيف من الجذع العضلات والأسلحة مقاعد البدلاء الحديد الصحافة من صدره على مقاعد البدلاء مع زوايا مختلفة بالإضافة إلى ممارسة مع الدمبل 8-10 التكرار، وزيادة تدريجيا الحمل. الرفعة المميتة يساعد على تطوير عضلات الظهر، و سحب ما يصل على شريط، ودفع عمليات باستخدام الكرة يحسن قوة العضلات الجزء العلوي من الجسم وتقاسم المنافع. الكمال الشكل وقوة الكتف، سكوت يحقق دوران الوزن 25 كجم حول الرأس 20 مرات في كل اتجاه. السرعة في الأطراف السفلية، وهو أمر ضروري لالحيل في المباريات، مما يساعد على زيادة القفز على الحبل أو على منصة، ومجموعة متنوعة من الركل و العمل بها الحيل البهلوانية. تستخدم القلب سكوت لزيادة القدرة على التحمل الجسم. ويدفع الكثير من الاهتمام الفاعل وقت التشغيل يدق الفن كما هو الحال مع منفاخ أو معدات رياضية أخرى، ومعركة التدريب مع العدو الحقيقي.

سكوت آدكنز: ممارسة الرياضة والتغذية

تناول الطعام يلعب دورا هاما في بناء الجسم المثالي. يوصي التدريب سكوت آدكنز الجمع بين النظام الغذائي كسور، التي تحتوي على كميات عالية من البروتين الحيواني. يتم احتساب مجموع السعرات الحرارية اليومية من خلال المعادلة التالية: وزن الجسم (كغ) * 33. في أيام التدريب، إضافة إلى هذا الرقم من 500 سعرة حرارية، في حين أن يستريح إزالة 200 سعرة حرارية. تتكون سكوت آدكنز القائمة اليومية من ثلاث وجبات كثيفة البروتين واثنين من وجبات خفيفة صغيرة من الجبن أو كوكتيل الطاقة للاهتزاز: الرمان الرمان والبرتقال وعصير الكمثرى، المياه المعدنية والجليد. بين الطبقات أوصى ممثل لشرب الكثير من المياه غير الغازية.

سكوت آدكنز يفضل تقديم الدعم بنسبة 100٪ في التدريب كثافة عالية وسرعة، والحد الأقصى تحميل عضلاتهم. القدرة على مراقبة عن كثب ردود الفعل الفردية من الجسم خلال تلك أو غيرها من الأنشطة البدنية، تجربة مع مجموعات مختلفة من التمارين تساعد الممثل لزيادة كفاءة أنشطة وتعظيم المعلمات شكل مثالي.