الكرة الجمباز: صالة ألعاب رياضية المنزل

الكرة الصالة الرياضية، أو أننا أكثر يستخدم للاتصال وسلم - fitball، يعتبر عالمية ممارسة المعدات. عند تحديد مجموعة من التمارين بشكل صحيح يمكنك استخدامها للعمل على المجموعات العضلية تقريبا كل شيء، حتى في المنزل. ويمكن استخدامه بشكل مستقل، ويمكن أن تكون مجهزة مع غيرها من المعدات ممارسة: الدمبل، الترجيح، موسعات.

تأتي Fitboly في أنواع مختلفة، ويتم توزيعها وفقا لقطر ونوع السطح. ممارسة الكرة يمكن أن يكون لامعة (على نحو سلس تماما أو مع خطوط أفقية)، والانتهاء من الساتان (الخام قليلا) والتدليك (مع المطبات وضوحا، والإسقاطات). ويتراوح قطرها فتبل من 40 سم (هذا الجمباز الأطفال الكرة) وتصل إلى 90 سم.

إلى فئة مع هذا قذيفة استفادت والمتعة، تحتاج لاستلامه بشكل صحيح، مع التركيز على طولك وطول ذراع:

- مع زيادة إلى 1.55 متر وبطول 45-55 سم القطر ناحية فتبل dozhen تكون 45 سم؛

- مع نمو 1،55-1،65 مترا و55-65 سم يد انتزاع الكرة التي يبلغ قطرها 65 سم؛

- خلال نمو 1،66-1،70 وطول يد 65-80 سم كرة قطرها يجب أن يكون 70 سم:

- مع نمو أكثر من 1.70 متر و 80 سم باليد سوف نقترب fitball 75-90 سم.

لفئات الأطفال يجب اختيار الجمنازيوم الكرة مع قرون أو قوس، وهذا هو، مع أي نوع من المؤشرات التي يمكن للطفل أن تبقي توازنه، وانه قذيفة.

تمارس Fitboly للدروس مع الأطفال منذ أسبوعين من العمر. هذا يجعل من الممكن للتعامل مع النفخ، وتطوير الدهليزي والمرئية والدوافع حركي. وبالإضافة إلى ذلك، وضعت بشكل جيد وتعزيز جميع المجموعات العضلية.

منذ الجمنازيوم الكرة لا يوجد لديه موانع، حتى النساء الحوامل هي المعنية معها. خلال الطبقات تحت مدرب التدقيق تنفيذ مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تدريب والاسترخاء للعضلات الظهر والحوض والوركين والبطن، والتي تفضي إلى لهجتها. وبالإضافة إلى ذلك، وممارسة يحسن الدورة الدموية، وتخفيف الألم، والسماح أقصى الاسترخاء.

كما سبق ذكره، الكرة التمرين يساعد على تقوية المجموعات العضلية كلها تقريبا وحرق الدهون. في حد ذاته، وغير مستقرة fitball، وفعل ذلك، تحتاج إلى مراقبة ليس فقط من صحة هذه المناورات، ولكن أيضا لضمان أنه ليس المضغوط، وهذا العبء المزدوج على الجسم، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية.

وهكذا، فإن الأساسية التدريبات مع fitball :

الصحافة. أثناء الدروس، يمكنك العمل على عضلات البطن المائلة، فضلا عن الفص العلوي والسفلي. يجب عليك الاستلقاء على ظهرك والضغط على السيقان الكرة. رفع الساق المستقيمة يصل، يمكنك استخدام انخفاض القيمة المطلقة. إذا وضعت الساقين عازمة على fitball في أعلى ولا التواء، وأنها تعمل على انخفاض القيمة المطلقة. في نفس الموقف عملت أبليقوس، سحب الكوع والركبة المعاكس.

الظهر والأرداف. ممارسة الرائعة التي تسمح لك للعمل عدة مجموعات العضلات. للقيام بذلك، انتقل إلى الجزء السفلي من البطن على fitball، ثابتة الساقين (على سبيل المثال، والراحة على الحائط أو أريكة) واليدين خلف رأسه. فمن الضروري لخفض الجسم عند أدنى مستوى ممكن، ولمس تقريبا الكلمة مع جبهته، ثم رفع إلى أقصى حد ممكن. في الجزء العلوي تحتاج إلى الاستمرار على الأرداف.

الساقين. يجلس على الكرة، وسحب الساق الأمامية على التوالي، وأقل ورفعه. ثم كرر نهج طريق سحب الساق إلى الجانب. الخيار الثاني: يركع الكذب الصدر على الكرة. سحب الساق مرة أخرى، ورفع وخفض، ثم جعل هذا النهج، محيلة الساق إلى الجانب.

الصدر. لهذا التمرين سوف تحتاج الدمبل أو الأوزان. تستخدم Fitball كما متجر الرياضة. وهذا هو، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهره (الكتف) والساقين عازمة على الركبتين ^{(95)، والأرداف} تشديد. يد المصنع مع الدمبل إلى وضع أفقي، ثم لتقليل الظهر. هذا التمرين يحسن شكل الثدي تماما، ترفع عليها ويجعلها أكثر مرونة.

محاولة للتعامل مع fitball منهجي، إذا معقدة، وتعقد الطبقات كل يوم، إذا أنظمة مختلفة (العضلات مناوب)، فمن الممكن للتعامل مع كل يوم.