كيف لانقاص الوزن التمريض الأم: النصائح والحيل

معظم النساء اللواتي أنجبن مؤخرا، مهتمون فقدان كيلوغرامات. بعض النساء غير قادرة أو غير راغبة في الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن لديها ميزة في مسألة خسارة الوزن. ولكن لا مجرد التعامل مع فقدان الوزن بعد الولادة. فإنه من المستحسن أن الانتظار لمدة شهر أو اثنين - خلال هذه الفترة، وجسمك يتكيف تماما بعد الولادة، وإنتاج الحليب العادي. عندئذ فقط أن نفكر في فقدان الوزن (طمس!) والتركيز على تعديل الأرقام.

أيضا التفكير في كيفية فقدان الوزن الأم المرضعة، تحتاج إلى مناقشة الخطة الخاصة بك لفقدان الوزن مع الطبيب.

السوائل

النساء اللواتي يرضعن يجب شرب كمية كبيرة من السوائل. وهذا يضمن إنتاج الحليب الأمثل وتعزيز فقدان الوزن. ومن الجدير بالذكر، عندما يجفف الأم بقوة الجسم، وكمية من الحليب يقلل. لذلك، التفكير في السؤال، كيف لانقاص وزنه الأم المرضع، لا تحد نفسك لاستخدام السائل.

المواد الغذائية

تشعر النساء الحوامل والمرضعات حاجة كبيرة لل مغذيات. الفيتامينات والريبوفلافين، والنحاس والكروم واليود والمنغنيز والسيلينيوم والزنك - كل ما هو ضروري في زيادة المبالغ. للحمية الموصى بها يوميا من العصيدة والحليب واللبن والجبن. اختيار تلك المنتجات التي هي في تكوينها يتضمن الحد الأدنى من الدهون للحد من السعرات الحرارية.

حذار من الوجبات الغذائية

هناك العديد من الوجبات الغذائية، ولكن بعضها يمكن أن تكون ضارة إلى حسابك في الرضاعة الطبيعية، وربما لديك الرفاه والصحة. النظام الغذائي للأمهات المرضعات وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي جميع المواد الغذائية التي مطلوبة من أجل التطور الطبيعي للطفل. واتباع نظام غذائي متوازن، ومجموعة متنوعة من المنتجات - هو ضمان أن الامهات الجسم الحصول على جميع العناصر الضرورية لصحة الطفل. حسنا النظام الغذائي -balanced أمر بالغ الأهمية.

يجب أن لا وجبة دسمة، وسوف لن يسهم في استعادة الأرقام. فمن الأفضل أن يكون عدة مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. من النظام الغذائي لاستبعاد المنتجات الضارة، مثل المشروبات الغازية والقهوة. بالعطش utaleniya الموصى بها للالمياه غير الغازية الشرب.

الاستمرار في الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية. النساء اللواتي يرضعن قد يقلل من نسبة الدهون في الجسم أكبر من تلك التي يتم تغذية الأطفال من زجاجة. التفكير في كيفية فقدان الوزن الأم المرضعة، وتعلمون أن الرضاعة الطبيعية تحرق ما يصل الى 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

الالعاب الرياضية

إسأل طبيبك ما هي التمارين المناسبة لانقاص وزنه، وعندما يصبح الوضع آمنا لبدء الدراسة. ولكن عليك أن تنتظر مدة شهر أو شهرين بعد ولادة الطفل قبل البدء في ممارسة الرياضة، من أجل إعطاء جسمك على التعافي بعد الولادة. أتساءل كيف لانقاص وزنه الأم المرضع، وتذكر أن التمرين لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية الزائدة، ولكن أيضا يمكن أن يساعد على التقليل من أعراض الاكتئاب والقلق، والتي غالبا ما تحدث في أمهات حديثة الصنع.

مساعدة كبيرة في عملية فقدان الوزن هو المشي مع الطفل. المشي تماما يساعد على الصراع مع الوزن الزائد. أفضل ما اذا كان سوف يكون المشي السريع، استمرت لنحو ساعة في اليوم. الامر لا يستحق الكثير لإرهاق نفسك - كل شيء يجب أن يحدث تدريجيا. أوصى كل يوم زيادة القليل الوقت لممارسة الرياضة والمشي.

نمط حياة صحي

أتساءل كيف لانقاص وزنه الأم المرضعة، يجب أن تعرف أن استهلاك المشروبات الكحولية ومنتجات التبغ في أي حال لا يسمح. لأن أي أصغر جرعة من الكحول أو النيكوتين غير ضارة للطفل. التدخين وشرب الكحول يضر الأم وللطفل.

وقال الامتثال مع كل ما سبق سوف نصائح تستعيد قريبا الوزن و الشكل بعد الولادة.