الوزن الزائد

زيادة الوزن الجسم - واحدة من أكثر المشاكل شيوعا في العالم المعاصر. ومن الطبيعي جدا، لأن تطور الحضارة الإنسانية، كل عام يخلق ظروف أكثر ملاءمة لنمط الحياة المستقرة. بعد كل شيء، قبل شخص لإطعام أنفسهم، واضطررت الى انفاق الكثير من الطاقة. جزء كبير من المنتجات الحديثة هناك الكثير من السعرات الحرارية العالية، من الطعام، والتي كانت تستخدم من قبل أجدادنا.

ولكن الوزن الزائد - ليس فقط جماليا. مع هذا الجانب، والمدهش، قليل هم على استعداد لتحمل، ولكن أيضا خطرا على صحتك. الوزن الزائد والسمنة محفوف تطوير أمراض خطيرة الدورة الدموية، فضلا عن تطوير مرض السكري. وبالإضافة إلى ذلك، عندما غطت درجة متطرفة من السمنة الدهون جميع الأجهزة في الجسم، مما كان له أثر سلبي على عملهم.

في ضوء كل هذا، فقط بحاجة الى معرفة كيفية حساب المثالي وزن الجسم. هذه الأساليب كثيرة. ومع ذلك، في معظم الأحيان تقديم القواعد التالية: الوزن المثالي للشخص يساوي طول قامته - 1 متر. وهذا هو، إذا كان ارتفاع 180 سم - يجب أن يكون وزنه 80 كجم. ومع ذلك، هذه الصيغة لا يأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للشخص.

إحدى الطرق الأكثر شعبية لحساب الوزن المثالي تقدم على أساس نوع الجسم. منهم هناك فقط ثلاثة أنواع: غرامة الجوفاء، كبيرة الجوفاء وnormokostnye. فهي سهلة لتحديد من مظهرهم، وذلك لتتميز النساء الجوفاء غرامة بالأسلحة رقيقة والساقين، طويل العنق والوجه الطويل والصدر مسطحة. نادرا ما تظهر مثل هؤلاء الناس يعانون من زيادة الوزن.

الجوفاء يتميز الصدر قوية، مثل الوركين والرقبة لديهم مواجهة قصيرة، وغالبا دائري. بطبيعة الحال، فإن الناس normokostnye ما يقرب من في الوسط بين الأولى والثانية.

حول ما إذا كان وزن الجسم أمر طبيعي، يمكن أن يحكم من قبل وحدة التخزين. يتم فصل النمو الطبيعي حجم الصدر نصفين + 2.5 سم؛ حجم الثدي أكثر من أي بمعدل 10-12 سم؛ الخصر - ناقص مائة سم النمو. الفخذين - 30 إلى وسطه.

للمرأة مع العظام رقيقة قواعد مختلفة قليلا: في إطار مقاس الثدي - 84-86 سم؛ تمثال نصفي - + 4 سم في الصدر. 60-64 سم الخصر، والورك - + 30 حتى الخصر.

إذا كان الوزن من الأسهم هو متاح أيضا، فأنت بحاجة للتخلص منه، وفي أقرب وقت ممكن. أفضل طريقة لخفض الوزن - انخفاض في السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. السعرات الحرارية اليومية للرجال - 2500، وزوجته - 2000. من أجل البدء في فقدان الوزن، وتحتاج إلى تناول حوالي 1800-1200 سعرة حرارية. تناول كميات أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد لا يمكن تحقيقه إلا تحت إشراف الطبيب. وعجلوا لا يوجد أي نقطة، وفقدان الوزن لا ينبغي أن يكون سريعا جدا، 400-800 غرام في الأسبوع. ارتفاع معدل غير مرغوب فيها.

فمن الأفضل للحد من استهلاك الأطعمة الدسمة والحلويات. ومن هذه المنتجات تحتوي على أكبر قدر من السعرات الحرارية. ومع ذلك، فمن لإزالة الدهون من النظام الغذائي هو المستحيل، لأنه أيضا لا يؤدي إلى أي شيء جيد. والحقيقة أن هناك حاجة أيضا الدهون في الجسم لدينا والبروتينات والكربوهيدرات.

إذا لم يكن هناك رغبة لحساب بدقة كم وما لتناول الطعام، في البداية، يمكنك فقط تقليل جزء المعتاد بمقدار الربع أو الثلث. في البداية، وهذا سوف يكون كافيا جدا.

غريبا كما قد يبدو، ولكن بعض الناس يتساءلون كيف لزيادة وزن الجسم، وترغب في أكثر من ذلك بكثير من مشكلة الفائض. والواقع أن نقص الوزن كما خطرا على الصحة، والإفراط في تناول الطعام. الأطعمة التلاعب السعرات الحرارية تناسب وهؤلاء الناس. فقط مزيد من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها لتناول الطعام على حساب ذات السعرات الحرارية العالية والمواد الغذائية الضارة، وزيادة وتيرة وجبات الطعام وحجم الجزء. وبالطبع، فإن الزيادة في النشاط البدني لا ضرر أو مفرط الناس رقيقة. اختيار صحيح تمارين للمساعدة في بناء العضلات.