كم مرة في اليوم تحتاج إلى تأرجح في الصحافة، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة؟

أصحاب البطن، والتمسيد لها "احتياطي"، إن عاجلا أو آجلا أن نفكر في إمكانية ضرب على أيدي الدهون الزائدة تطوي في "الحد الأدنى"، والعثور على برنامج إخباري رياضي جميل "الأقصى". لذلك وضعت النظرة للإنسان الحديث، أن حل مشكلة معينة، يجب إجراء تسلسل معين من الإجراءات ونسيانها إلى الأبد.

كل ما يتعلق التدريب البدني في بداية أساس النفسي، ما يسمى الدافع للعمل. إذا كنت قد تلقيت النصائح القيمة، كم مرة في اليوم إلى تأرجح في الصحافة، وهذا لا يعني أنه في الشهر سوف تكون قادرة على التباهي على الشاطئ، الرياء الرقم الجديد. وبعبارة أخرى، ممارسة الرياضة البدنية - هو العمل الذي يجب القيام على أساس منتظم، وهذا فقط من العمل البدني المعتاد، فإنه يختلف في أنه لا تحتاج إلى إجراء أسرع وأسهل طريقة، وبانتظام وكفاءة.

الأكثر إثارة للاهتمام هو أن التخلص من كيلوغرامات اضافية من الناحية النظرية بسيط جدا. وهناك نقطة انطلاق جيدة لاستشارة الطبيب إذا كان لديك أي موانع لممارسة النشاط البدني، وبعد ذلك لإتقان التقنيات الأساسية لضبط النفس والبدء في التدريب.

والسؤال هو: كم مرة في اليوم تحتاج إلى تأرجح في الصحافة، وهذا يبدو غير صحيحة قليلا. لكل شخص ينبغي أن يكون أسلوبه الخاص والأحمال حجمه. منطقة المعدة هي الأكثر عرضة للخطر من حيث تشكيل تراكم الدهون. والحصول على النتيجة المرجوة، تحتاج إلى إعادة النظر في وجهات نظرهم على استقبال الطعام. سيضطر عشاق الحلو، والأطعمة النشوية والدهون لمراجعة النظام الغذائي الخاص بك عن طريق القضاء على الأطعمة من القائمة، على الرغم من لذيذ وفاتح للشهية، ولكن، بعبارة ملطفة، لا طائل منه. واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والكامل للكمية اللازمة من مواد البناء: البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وجسمك سوف يكون أكثر طعم من الأطباق التقليدية.

وتطرق إلى الدورة التدريبية الأولى، وضعنا هدفا لإعداد الجسم لممارسة طويلة ومنتظمة، تحديد مقدار تحتاج إلى تحميل الصحافة في نهج واحد، ونوع من التمارين يمكننا القيام به. في المنزل، وأكثرها شيوعا هي التدريبات مع جسمك، على أساس رفع وخفض الساقين، ورفع أيضا وانخفاض الجذع.

عضلات البطن لا تختلف عن العضلات الأخرى، وكيف أنها ممارسة لا تزال مماثلة. لتحديد عدد مرات يوميا تحتاج إلى تأرجح في الصحافة، و تحاول أن تفعل ممارسة أقصى. ونحن الآن عد من 60-80 في المائة من العدد الإجمالي، يجب الحصول على عدد من حالات التكرار في نهج واحد. ينبغي أن يكون هناك 3-5 مجموعات. آخر، بطريقة أكثر لطيف لتحديد عدد مرات يوميا تحتاج إلى تأرجح في الصحافة، هو وسيلة لزيادة تدريجيا الحمل. إضافة عدة مرات في هذا النهج، اتبع إشارات ذاتية ضبط النفس والحصول على نظام التدريب الأكثر الأمثل.

في معظم الحالات، ويتكون التدريب من ثلاث مجموعات من عشرين مرة. وبطبيعة الحال، على النحو الأمثل في اليوم إلى القيام ببعض التدريبات، ولكن لا ننسى أن معظم هو ببساطة غير واقعي. سوف ثلاث مرات في الأسبوع، الاحتلال الفعلي، أو يوميا في وضع توفير الطاقة (تصل إلى نصف ساعة) تكون كافية لتحقيق نتائج واضحة.

في الختام، أود أن أحذر مبتدئين استقلالهم من الأخطاء الأكثر شيوعا. بعض، واختيار لنفسك كيف عدة مرات في اليوم تحتاج إلى تأرجح في الصحافة، وأحيانا قرار متعمد لا نتوقع من القوات والحصول على عواقب وخيمة جدا على شكل آلام في العضلات. آخرون، على العكس من ذلك "nedonagruzhayut" جسمك. في كلتا الحالتين، يتم تقليل فاعلية التدريب والحاجة الملحة لضبط الحمولة. في الحالة الأولى، لوقف التدريب غير مرغوب فيه، وعدد قليل التكرار وتهدأ آلام وحتى تأخذ مكان على الإطلاق، والثانية فقط إجبار أنفسنا على العمل من خلال الكسل. لا يمكنك الحصول على التعلق على بعض التمارين، تحتاج إلى تحديث مجموعة بهم، لا ننسى العضلات الأخرى وتشمل دائما تمارين لتدريب التحمل، والتي - على التوالي، الرياضة والمشي، و ركوب الدراجات.