قيمة النوم والعواقب المترتبة على عدم وجود

النوم - عملية طبيعية التي يكون الشخص في حالة نشاط الدماغ الحد الأدنى ولديه استجابة مخفضة للعالم من حولنا. نستطيع أن نقول أن الحلم هو حالة خاصة من الوعي، والذي يتضمن عدة مراحل التي تتكرر بانتظام أثناء الليل. ظهور هذه المراحل المرتبطة مع نشاط مختلف هياكل الدماغ.

مرحلة النوم

هناك بطء وسرعة النوم. بطيئة تستغرق 90 دقيقة ويحتوي على عدة مراحل:

1. الأول - النعاس، والتي قد تكون مصحوبة الهلوسة والمهلوسات الأفكار الحالمة. خلال هذه الفترة، وانخفاض النشاط العضلي، قد تحدث الهزات تنويمية.

2. ثانيا - النوم الخفيف، الذي يستمر 20 دقيقة ويتميز عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب وانخفاض في درجات الحرارة. في هذه الفترة، فإن الشخص الذي ينام، أيقظ بسهولة. الأكثر حساسية هو محلل السمعي.

3. الثالث - REM من النوم.

4. الرابع - الأكثر النوم دلتا عميق. في هذه المرحلة من الصعب أن يستيقظ الشخص. ما يقرب من 80٪ من الأحلام، نائم وحالات التبول اللاإرادي سجلت خلال هذه الفترة.

تم اكتشاف النوم REM وKleytmanom Aserinskim. ووجد الباحثون التقلبات السريعة في النشاط الكهربائي للدماغ في الناس الذين ينامون.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك نظرية النوم القشرية أن تثبيط ردود الفعل والنوم مكيفة - عمليات مماثلة. وبالتالي، تعتبر I. P. بافلوف تثبيط الداخلي كظاهرة المترجمة التي لا ينطبق إلا على الخلايا الفردية من القشرة الدماغية. النوم في حين اعتبره تشعيع الكبح إلى نصفين، وأجزاء أخرى من الجهاز العصبي المركزي.

ما هي قيمة النوم؟

ويعلم الجميع أن لدراسة كاملة أو العمل بحاجة إلى الراحة. واحدة من أهم أشكال الترفيه هو مجرد حلم. خلال جسده يستعيد طاقته، التي وقعت خلال فترة اليقظة. وبالإضافة إلى ذلك، والنوم هو المسؤول عن حماية النفسية ومعالجة المعلومات، فضلا عن التواصل ما بين الواعي والعقل الباطن.

ويمكن القول أن قيمة النوم هو أنه من الضروري للحفاظ على صحة الإنسان وضمان كفاءتها. كما تجدر الإشارة إلى أنه من خلال النوم بقية الأكثر نشاطا واسترداد ألياف العضلات، وخاصة بعد ممارسة الرياضة، فضلا عن الخضوع لعمليات الإنعاش في جميع أنحاء الجسم.

وينبغي أن يقال أنه أثناء اليقظة الخلايا العصبية بالتعب. من أجل منع استنزاف عدد معين من الساعات للنوم. ومن المثير للاهتمام أن نعرف أن في أوقات مختلفة من اليوم قيمة من النوم يمكن أن تكون مختلفة بشكل كبير. وبالإضافة إلى ذلك، قد يعتمد هذا الخيار على ما إذا كان رجل "قبرة" أو "بومة"، أي على الخصائص الفردية والعادية الروتينية.

كم ساعة لا تحتاج إلى النوم؟

مدة المعتادة من النوم، والتي من شأنها أن تكون كافية لتحقيق الانتعاش الأمثل من القوة والطاقة، يختلف باختلاف العمر. ومن الواضح أن، على سبيل المثال، الطفل حديث الولادة ينام أكثر من ذلك بكثير. بالنسبة له، ومدة النوم العادية حوالي 11-23 ساعة. مع التقدم في السن، والنقصان. في سن الثانية، ويميل الأطفال إلى النوم لمدة 10-12 ساعة، 2-4 سنوات - حوالي 5-6 ساعات.

هناك افتراض أن قيمة النوم في أوقات مختلفة من اليوم يمكن أن تكون مختلفة. غير المشبعة الحياة العصرية إلى حد ما، لذلك الناس في كثير من الأحيان ننسى أهمية بقية ليلة أمس. لشخص سليم هو قسط كاف من النوم لمدة 12 ساعة، أي ما يعادل التعافي بشكل كامل. إذا قمت بتحديد قيمة من النوم على مدار الساعة، فمن الممكن لجعل جدول معين.

النوم الجدول يلة قيمة ل

النظر في قيمة النوم (انظر الجدول أعلاه)، يمكننا أن نستنتج أن الجسم يستريح على نحو كاف، إذا كنت تنام في الساعة نفسها. النوم الآخر لا يحقق فوائد كافية.

عواقب النوم سيئة

وتجدر الإشارة إلى أنه في الأمراض أو المتطرف يشدد على الحاجة إلى زيادة النوم. إذا بقية الليل ويستمر كمية كافية من الزمن، ثم هناك انتهاكات التالية:

• الاضطرابات الهرمونية.

• تغيرات سلبية في عملية الأيض.

• زيادة في خطر أمراض السرطان.

• يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

• انخفضت الحصانة؛

• مستويات منخفضة من إجمالي هجة الجسم.

• تطوير كافية من الاهتمام والكفاءة؛

• التحريض النفسي.

• عدم وجود استجابة سريعة والقدرة على التحمل.

وبالإضافة إلى ذلك، كل شخص قد تلاحظ الذاكرة وتدهور المزاج، وإذا لم تكن كافية لا تقل عن 3 ساعات من النوم، ولكن نأخذ في الاعتبار أن مدة المفرطة لديها أيضا تأثير سلبي على الجسم. بعد بقية الإفراط في الليل والناس طوال اليوم يشعر مترهل وتشهد بعض الانزعاج.

الى النوم كان ممتلئا، تأكد من تثبيت مدة الفردية والاسترخاء الأمثل للجهاز العصبي هو المفتاح لالتحمل الجيد للحمولات مختلفة أثناء النهار، وكذلك الوقاية من العصاب.

ماذا علي أن أفعل لتحسين النوم

ليلة من النوم من شأنها أن تجلب أكبر قدر من الفائدة، فمن الضروري لضبط الوضع اليوم. فإنه من المستحسن أن تذهب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. عندما لا ينصح اضطرابات النوم تتخذ على الفور الحبوب المنومة، فمن الأفضل استخدام أساليب أخرى، والتي لا تتطور الإدمان المرضي.

ما الذي يجب أن يتبع المبادئ؟ وفيما يلي بعض منها:

• قبل النوم ليلا ينبغي تجنب الضغط النفسي.

• من المستحسن تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل وقت النوم.

• يوفر نتيجة إيجابية تهوية الغرفة؛

• ينبغي إيلاء الاهتمام لنوعية الوسائد والمراتب.

• مفيد عند النوم اتخاذ المشي، هو بطلان ممارسة التمرينات الرياضية.

• تأثير جيد يعطي تدليك الرأس لبضع دقائق.

• يمكنك إجراء الشامل الاسترخاء والتدليك للجسم.

• تهدئة تأثير ديك معالجة المياه.

• إذا لزم الأمر، ويمكن استخدام هذا الاقتراح الذاتي الذي يشمل أساليب الاسترخاء مختلفة؛

• لا تشرب القهوة قبل الذهاب إلى السرير، والشاي قوية أو أي منشط آخر؛ وبالإضافة إلى ذلك، فإنه من المستحسن عدم شرب الكثير من السوائل خلال ساعات المساء، يستيقظون من الصعب على الاستغراق في النوم مرة أخرى.

والامتثال لهذه القواعد البقاء في صحة جيدة والبهجة دائما.