حنين الرومانية مع الدمبل والحديد

حنين الرومانية - هذا التمرين، واسمه تكريما لرفع الاثقال من رومانيا. كانت هناك أوقات سابقة عندما الرياضيين في هذا البلد يؤثر على قوتها واستغرق المركز الأول في جميع المسابقات. من التقليدية الرفعة المميتة ، وتتميز هذه العملية من خلال حقيقة أن شريط يجب أن يخفض إلى منتصف الساق، وليس على الأرض.

هذه الميزة تسمح لللا peretruzhdaetsya الظهر وزيادة عدد من النهج لممارسة. كما أنه يقلل من فرصة الاصابة. الساقين يجب أن تكون عازمة قليلا. هذه من ناحية، تغييرات طفيفة، والتي تختلف في الاتجاه الروماني يسمح لها أرجوحة الفخذ والأرداف.

كيفية تنفيذ الرفعة المميتة الروماني بشكل صحيح

إزالة القشرة من الرف والهزيل إلى الوركين. يجب الكتفين والظهر في الوقت نفسه أن يكون على التوالي. ثم تبدأ العجاف ببطء إلى الأمام، وليس ثني الظهر. قضبان الحزن تحتاج إلى الهزيل ضد الجزء الأسفل من الساق، وعندما يصل إلى منتصفه، فمن الضروري إيقاف وبدء الحركة العكسية. لاحظ أن رأسه عندما يجب أن يكون أداء هذا التمرين بما يتماشى مع العمود الفقري، والبلطجة لها بعيدا ليس من الضروري.

لتجنب الإصابة والحصول على النتيجة المرجوة، تحتاج إلى الالتزام الصارم للقواعد وصفها. لا تحاول على الفور لتحقيق ذلك مع الحد الأقصى للوزن. ممارسة الثقيلة deadlifts الرومانية، لا بد من عمل المعدات بها. إذا فعلت بشكل صحيح، فإن هذه العملية تصبح قريبا قاعدة لك في تجريب الساقين.

نصائح للمبتدئين الأخطاء

الجر الرومانية مع الأوزان ليست عملية بسيطة. مبتدئين الخطأ الرئيسي هو أن يتم إرسال شريط على الأرض، في حين تحتاج في جميع أنحاء الحركة بكاملها للضغط لها إلى الساق.

هكذا، على سبيل الممارسة السليمة "للحنين الروماني" ضرورة تولي منصب مباشرة قبضة قليلا فوق المتوسط. مع وزن كبير، قد تحتاج ضمادة الرسغ وتلة صغيرة، لزيادة مدى الحركة. يجب أن تكون عازمة الساقين في الركبتين والظهر مستقيم، يتم ترتيب أسفل الساق عمودي على الأرض.

لزيادة استخدام قذيفة الورك. لاحظ أن الانتعاش لا ينبغي أن تكون سريعة، لكنها مستقرة ويمكن السيطرة عليها. بمجرد انتصب إلى الوضع الرأسي، وانخفاض قذيفة، الانحناء قليلا ساقيك. في بداية الحركة تصويب ظهرك وأخذ نفسا عميقا. خفض شريط، تحبس أنفاسك. أعلى نقطة من الحركة تتنفس بها. في سياق ممارسة النظر إلى نفسك في المرآة لإبقاء العين على ظهري - ينبغي أن يكون خط مستقيم. أثناء نزول قذيفة، تخيل أنك تدفع الأرداف شخص ما.

التوجه الرومانية يمكن القيام بها مع قضيب، ومع الدمبل. بواسطة هذه العملية المعقدة ينبغي أن تعامل على محمل الجد. وهي ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون إصابات في الظهر. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم للسيطرة على حركة الجذع والظهر لا ينحني إلى الخارج. ممنوع منعا باتا. ومن الجدير بالذكر وأن الارتفاع الحاد من قذيفة أو الكثير من الوزن يمكن أن يسبب الاصابة.