أولا وقبل كل واتباع نظام غذائي متوازن - نمط حياة صحي

أي نظام غذائي لانقاص الوزن - هو الضغط النفسي لجسم الإنسان. ولتجنب ذلك، ينصح السمنة لاستخدام نظام غذائي متوازن. في الواقع، وأوصوا ليس فقط لفقدان الوزن، وكيفية البدء في اتباع أسلوب حياة صحي. هذا ما سوف تستمر في تعزيز فقدان الوزن التدريجية. واتباع نظام غذائي متوازن لانقاص الوزن هو أن الشخص يجب أن تستهلك في يوم واحد 800-1400 سعرة حرارية. وعلاوة على ذلك، يجب أن تتكون الوجبة من مجموعة متنوعة من الأطباق الصحية، والتي من شأنها أن تشمل جميع المواد اللازمة للحفاظ على سير الطبيعي للجسم.

ويستند نظام غذائي متوازن على المبدأ الأساسي: لا تجلب الراحة للحياة الشخص. مزايا مثل هذا النظام الغذائي هو أنه يسهل حملها، يجعل من الممكن ألا يشعر الجوع وعدم التخلي عن النشاط البدني المعتاد. واتباع نظام غذائي متوازن يمكن الجمع بين تعسفا أنواع مختلفة من المنتجات، لذلك لا تتعب ويمكن التمسك لفترة طويلة، دون المساس الجسم.

الشيء الرئيسي في ذلك، تساهم في فقدان الوزن وتحسين الصحة، للحفاظ على تكوين كمية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. مبدأ التوزيع الكمي في صحيفة الغذائي ما يقرب من 30٪، 30٪ و 40٪.

واتباع نظام غذائي متوازن يعني التخلي عن الحلويات، ولكن إذا كان لديك معسول اللسان لا ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي المحليات، مثل السكرين، السوربيتول وغيرها. فهي ليست دائما غير مؤذية للجسم. فمن الأفضل لعلاج نفسك مرة واحدة في اليوم بضع ملاعق من العسل. والمخبوزات وينبغي أيضا أن تقتصر، واستخدامها ليست أكثر من 100 غرام في اليوم الواحد. فمن الأفضل لاستخدام المعجنات المصنوعة من الدقيق والسميد، ولكن في بعض الأحيان يمكنك علاج نفسك وأي من المنتجات الأخرى. ينبغي أن تدرج الحبوب في النظام الغذائي اليومي من 30 غراما من عصيدة طبخه مفيدة. يمكنك استبدالها مع البطاطا المسلوقة أو المحمص (لا يزيد عن اثنين من البطاطا المتوسطة الحجم). وأكثر فائدة لطهي زيهم ولتناول الطعام مع الجلد.

اتباع نظام غذائي متوازن، سواء في فصل الشتاء والصيف ينص على استخدام الفواكه والتوت المختلفة، حوالي 250 غراما يوميا. تأكد من تناول الطعام ومنتجات الألبان أو الحليب الخالي من الدسم ، كوبين يوميا، لتنويع المشروبات الألبان والزبادي قليل الدسم. فإنه من المستحسن أن تدرج في النظام الغذائي اليومي لا يقل عن 50 غراما من الجبن، ولكن إذا كنت لا تحب هذا المنتج مفيد، لا تدفع نفسك، واستبدالها مع كوب ونصف من اللبن أو الكفير. أما بالنسبة للحوم والأسماك، والحاجة اليومية للأكل 200 غرام. هذه المنتجات هي من المرغوب فيه أن يغلي أو طهي في الفرن. إذا لم تكن هناك موانع لاستخدام البيض، ثم أنها يمكن استبدال اللحوم، علما، وبيضة واحدة محل 80 غراما من اللحوم.

زبدة يمكن استخدامها للكشف ملعقتين، وهو ما يقرب من 10 غراما. يمكنك إضافة الأطباق المحضرة ويمكن أن ينتشر على الخبز. تم الحصول على ليحل محله مع الزيت النباتي، ولكن على أي حال، وليس السمن الصناعي النباتي أو المايونيز. وأخيرا، اتباع نظام غذائي متوازن يسمح تناول أي عدد من سلطات الخضار. أما بالنسبة للسائل، وينبغي تناولها على الأقل اثنان ونصف لتر يوميا. ويمكن أن يكون غير الغازية المعدنية المياه، والمياه مع الليمون و العصائر الطبيعية، كومبوت الفواكه غير المحلاة، ولكن استخدام الشاي والقهوة يجب أن يكون محدودا. واتباع نظام غذائي متوازن لانقاص الوزن ينطوي على تناول أكثر تواترا من الطعام، ولكن بكميات صغيرة.

النظام الغذائي هو آمنة فعالة، ولكن بعض المضايقات يجلب شخص في اتصال مع الحاجة لحساب ثابت من السعرات الحرارية المستهلكة والمنتجات وفقدان الوزن.