الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

كيفية ضخ بسرعة العضلة ذات الرأسين في المنزل

يد قوية وعضلات الإغاثة يمكن أن تجعل أي شخص فقط تحتاج إلى تحديد هدف والذهاب لذلك. بعد كل شيء، في الواقع، يمكن لأي شخص دون أي مشاكل لتعلم كيفية ضخ بسرعة العضلة ذات الرأسين، والقيام أنفسهم وتحقيق نتائج ممتازة. فإنه لا يذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية أو ممارسة مع مدرب شخصي - يمكنك تدريب وفي المنزل.

التمارين الأساسية

أولا وقبل كل شيء، إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية ضخ بسرعة العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، عليك أن تعود نفسك على التمارين التي سوف تؤدي. هناك مجموعة أساسية من المعدات اللازمة لتنفيذه سوف تحتاج الدمبل بحيث ستكون هناك حاجة إلى تكاليف باهظة فقط. تعلم أساسيات كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك بسرعة الدمبل يمكن أن تكون سهلة للغاية، كما التدريبات الأساسية الثلاثة فقط. اثنان منهم يتم تنفيذها بينما كان واقفا، واحدة - الجلوس. في أول لديك لثني اليدين مع الدمبل بالكامل، في ثاني - نصف فقط. لأداء التمارين الرياضية الثالثة سوف تحتاج إلى الجلوس على كرسي، ووضع ذراعه على ركبته وثني اليد التي كنت عقد الدمبل. معا، وهذه التمارين تعطي أثرا سريعا إلى حد ما، حتى أنه في 2-3 أشهر سوف تجد أن العضلة ذات الرأسين الخاصة بك هي أكبر بكثير وأكثر قوة.

تسريع عملية

ولكن ثلاثة أشهر - وهذا هو وقتا طويلا، لذلك قد ترغب في معرفة كيفية ضخ بسرعة العضلة ذات الرأسين في وقت قصير. وبطبيعة الحال، هناك حل، ولكن سوف تحتاج إلى مزيد من الجهد ومزيد من التكاليف المادية. أولا وقبل كل شيء سوف تحتاج إلى قذيفة من أصل لشراء شريط. هذه القذيفة هي أكثر كفاءة في مسألة مدى السرعة التي يمكن ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. ولكن هل يمكن الاستغناء عنه - في هذه الحالة ستحتاج إلى زيادة تدريجية في الحمل عن طريق زيادة كمية التدريبات في اليوم. من الأفضل أن تبدأ مع ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاث مجموعات في اليوم، وانتقلت تدريجيا إلى تحميل الأمثل لها - ست مرات في الأسبوع. لا ننسى الطعام - والاختيار الصحيح للمنتجات تساعدك على ضخ بسرعة العضلات. إذا كنت تلعب الرياضة، ولكن سوف تستمر في الحصول على الوجبات السريعة المعتادة، ثم التأثير سيكون أصعب بكثير لتحقيق. إذا كنت تتبع النظام الغذائي، وممارسة الخاص بك جلب المزيد من الفوائد. ونتيجة لذلك، لا يمكن تحقيق نتائج هامة في ثلاثة أشهر، ولكن بعد ثلاثة أسابيع.

الطبقات دون معدات

ويعتقد أن الإغاثة من عضلات اليدين يمكن أن يتحقق من دون استخدام المعدات. ولكن كيف بسرعة ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين، إن لم يكن في متناول اليد وخالية الأوزان؟ يظن كثير من الناس: وزنه ما يكفي لبدء عضلات اليد في النمو. انها ممارسة تمارين الضغط وسحب الناشئة، ولكن هذا النهج هو خطأ جوهري. ويمكن لهذه التمارين بمثابة عبئا إضافيا، والتي سوف تسريع نمو العضلات، ولكن قاعدة من أجل ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين، فإنها لا تستطيع أن تتصرف. وعلاوة على ذلك، وهناك أنواع مختلفة من تمارين الضغط وسحب الناشئة التي تعمل لمجموعات محددة من العضلات، لذلك لا يمكن القفز على شريط والبدء في اللحاق عن أمله في أن العضلة ذات الرأسين سوف تنمو. ومن الممكن أن يكون مع هذا النهج، وسوف تبدأ في التأرجح تماما مجموعة مختلفة من العضلات. حتى قبل أن تبدأ ممارسة، فمن الأفضل للتشاور مع طبيب مختص.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.