كيفية ضخ بسرعة في المنزل؟

بعض الرجال يسأل: "كيف بسرعة ويمكن ضخ ما يصل، وأنه لا يذهب الى صالة الالعاب الرياضية؟" وتجدر الإشارة إلى أنه من الممكن جدا، ولكن يجب عليك أن تحاول. يجب أن تتم جميع التدريبات بعناية بعد تجريب.

ملامح من ممارسة

ضخت كل مجموعة العضلات مع المجمعات بعض الحركات، وتأثير جيد، لا بد السلطة فقط. لا يمكنك peretruzhdaetsya جسمك أو لمجرد منحه تحميل عالية. قبل ضخ ما يصل بسرعة، في محاولة للتحضير لهذه النظرية.

وبطبيعة الحال، يجب أن تقرر على تلك المجموعات العضلية، بحيث يمكنك بناء الجسم الجميل. كما أنه من الضروري لتحفيز نفسك لممارسة الرياضة. على سبيل المثال، شخص ما تظهر ببساطة قبالة شاطئ البحر من الفتيات، وهناك من يريد أن يحافظ باستمرار في الشكل. أن التدريب الدافع غالبا ما يحدد نوعيته.

كما تجدر الإشارة إلى أنه قبل ضخها بسرعة، تحتاج إلى توفير نفسها مع جميع الأدوات وقذائف اللازمة. على سبيل المثال، يمكنك ببساطة القفز بالحبال، الدمبل والعقلة. في هذه الجولة الأخيرة يعتبر فعالا جدا. هل كان ليسمح سوى بضعة أسابيع لتحقيق هذا الرقم في النظام.

ما التمارين سوف تساعد على جعل الجسم الجميل؟

لذا، دعونا الممارسة. أن يكون لديك أيدي جميلة وحزام الكتف، يجب أن يتم تنفيذ عمليات الدفع. هذا الإجراء هو بسيط جدا، ولكن يجب تنفيذ بشكل صحيح. بفضل المصارعة سوف تكون قادرة على تطوير عضلات الصدر، وثلاثية الرؤوس. يجب أن يكون الظهر أثناء ممارسة الرياضة مباشرة وليس الانحناء. في هذه الحالة، عليك أن تذهب مستوى منخفض بما فيه الكفاية، تقريبا على الأرض. لمزيد من التأثير، وربط على ظهره الخلفي تحميل. ممارسة ضرورية لعدد من النهج، على سبيل المثال، 15 التكرار 5 مرات في اليوم. وينبغي أن يتم دفع عمليات فقط 4 أيام في الأسبوع.

للأرجل يجلس القرفصاء هي مفيدة، والتي يمكن أيضا أن يتم ذلك مع حمولة معينة. قبل ضخ ما يصل بسرعة، وممارسة التمارين. وخلال هذه العملية، في محاولة للتنفس بشكل صحيح. لا ينبغي أن تكون عازمة الظهر. فمن الممكن أن يذهب إلى أسفل على الأرض، أو جزئيا فقط، اعتمادا على التي تحتاج إلى تحميل العضلات. يجب أن تكون حركة Prodelyvat 2-3 مرات في الأسبوع. وعندما يتم هذا التمرين في 3 مجموعات من 25 اعتصاما شكا.

وبما أنه من السهل على ضخ بسرعة المنزل، وتحاول أن تفعل كل الحق العمل. على سبيل المثال، من أجل جعل الصحافة جميل، يجب إرفاق الساقين (ليشق تحت السرير) ودوري رفع الجذع، في حين أن تطور في اتجاه واحد وبعد ذلك في اتجاه آخر. تكرار هذه العملية يمكن أن يكون كل يوم، مع عدد من مجموعات لا يقتصر.

كيفية ممارسة على المعدات؟

التصميم الأكثر شيوعا، والتي يمكن أن تساعد في بناء الجسم الجميل في المنزل هي العقلة والمتوازي. سحب تطور الصدر و حزام الكتف، واليدين. يمكنك استخدام ظهره تحميل لتأثير جيد. يتم تنفيذ هذا التمرين لبضع مجموعات من 10 مرات.

وبطبيعة الحال، يجب أن تتم جميع الحركات بشكل صحيح. على سبيل المثال، وأنها ستكون أكثر فعالية إذا قبضة اليد واسع. إذا كنت لا تعرف مدى سرعة ضخ ما يصل على القضبان المتفاوتة، والنظر في توصياتنا. على سبيل المثال، لمحاولة جميلة للضغط للذهاب إلى شريط واحد في البطن، ومن ناحية أخرى لإصلاح الساقين. ثم اتبع ببساطة ارتفاع الجذع.

الانخفاضات سيساعد ضخ ما يصل الصدر والذراعين. وينبغي إجراء التدريب عدة مرات في الأسبوع، ولكن بينهما ينبغي أن يكون واحد على الأقل كسر اليوم. أولا، يجب أن لا تتجاوز مدة التدريب 40 دقيقة. ومن ثم يمكن زيادة تصل إلى عدة ساعات.