كيفية تحميل الصحافة في الداخل

ربما معظم الناس يود أن تبدو جذابة. أساس الصحة الجيدة وشكل كبير - انها شددت الأخبار. ومع ذلك، ليس كل من لديه الفرصة لزيارة صالات رياضية. الإنسان المعاصر يعاني من نقص مزمن في الوقت. لذلك، فإن العديد يتساءلون كيف لتحميل الصحافة في المنزل.

شيء معقد في تطوير المنزل معقدة لممارسة هناك. لديك فقط لاختيار عدد قليل من التمارين الجيدة التي سوف تشمل جميع عضلات البطن. ثم يجب أن تقرأ بعناية تعليمات مفصلة و كيفية البديل الصحافة في المنزل للقيام بهذه التمارين على نحو فعال.

وقد واجه المشكلة الرئيسية من قبل جميع المعنيين في حد ذاتها، وتحفيز، وبشكل أكثر تحديدا، دعمها. الأولين أو الثلاثة أسابيع، ويشارك العديد بحماس كبير. لكن مع مرور الوقت، تختفي الرغبة، والرجل يلقي ممارسة الرياضة. لذلك، قبل كيفية البديل الصحافة في المنزل، فمن الضروري تحديد الغرض منه وتتبع بثبات نتيجة.

قبل الذهاب إلى المدرسة يجب أن يتعلم بعض المعلومات عن ملامح الجسم للرجال والنساء. إذا كان النصف العادل للبشرية رواسب الدهون تقع أساسا تحت الجلد، ثم الداخلية التي يهيمن عليها الذكور الدهون الحشوية. تفقد المرأة الوزن أسهل، والأهداف للدروس لديهم الآخرين. الرجال هم أكثر صعوبة لانقاص حجم في وسطه، ولكن من أجل الحصول على مكعبات المطلوب، الذي يسعى ومعظمهم سوف تضطر إلى اتباع نظام غذائي معين.

تمارين البطن في المنزل في الطبيعة يمكن تقسيمها إلى عدة فئات. بعض منها ينطوي الجزء السفلي من الصحافة، وغيرها - إلى الأعلى، والبعض الآخر يؤثر على تطوير العضلات المائلة. الدرس يجب أن تشمل جميع أنواع من التمارين للحصول على أكبر قدر من التأثير. قد تكون مدة العمل حوالي 10 دقيقة في اليوم. وهذا يكفي لتطوير العضلات جيدة. ومع ذلك، من أجل إزالة الدهون الزائدة، وأنها ليست كافية. يجب عليك أيضا نقل الكثير وتقليل عدد السعرات الحرارية في الطعام. قبل تحميل الصحافة في المنزل، فمن الضروري تحديد فورا الجدول الزمني للتدريب وتخصيص وقت لذلك.

هنا هو مجمع صغير، الأمر الذي سيجعل تقاسم المنافع الخاصة بك قوية وقوية.

1. سحب الساقين إلى الصدر. ومن الضروري أن يجلس على مقاعد البدلاء أو أريكة. العودة يجب أن يكون الانحناء قليلا، والأسلحة للراحة على السطح. رفع ساقيه عازمة، فمن الضروري أن يوجه لهم إلى صدره.

2. ترقيات الكذب. وضع البداية - ملقاة على الأرض مع ساقيك على الأريكة. فمن الضروري أن تدوس بحيث شفرات قبالة الكلمة وشددت عضلات البطن.

3. موقف البداية هي نفسها كما في التمرين السابق. يجب علينا كسر بعيدا عن الأرض ولا التواء إلى جانب واحد، يجهد عضلات البطن المائلة. ثم يتم تكرار التمرين في الاتجاه الآخر.

هذا المجمع بما فيه الكفاية لوضع الصحافة الجيدة. في كل ممارسة ينبغي أن يتم 20-25 التكرار. مع مرور الوقت، ويمكن أن تشمل مجمع عمليات أخرى للتغيير، لكنها تعمل على نفس المبدأ كما هو موضح أعلاه. أتساءل كيف لسوينغ الصحافة في المنزل، يخشى الكثيرون من أن أي معدات اللازمة لذلك. في الواقع، ومعدات يمكن استخدامها الأثاث المعتاد: الكراسي، وأريكة، سرير.

إذا رغبت في ذلك، والشقة يمكن تثبيت شريط أفقي. هذا الجهاز يسمح للصحافة أن تأرجح ارتفاع الساق في ملزمة. أولئك الذين يرغبون في ممارسة الصحافة مع الأوزان، يمكنك استخدام أي مواد المتاحة: الكتب، وزجاجات المياه وغيرها من البنود. لا حاجة لشراء لذلك الفطائر من العارضة. الشيء الرئيسي في هذا التدريب - والمثابرة، لذلك فمن المهم الحفاظ على الدافع لفئات.