الرياضة واللياقة البدنيةبناء الجسم

نمو العضلات والقوانين الأساسية لهذه العملية

العضلات تلعب دورا هاما في حياة الإنسان - أنها توفر لدينا النشاط الحركي، في التنفس والبلع، والقدرة على التحدث.

ومن المعروف أن عدد كل شخص محدد وراثيا، وذلك دون تغيير تقريبا. من هو نمو العضلات؟

من خلال زيادة الأنسجة يجب أن يفهم زيادة في تضخم الهيولى العضلية والنسيج الضام. Sarcoplasm هو السائل المغذي، والذي يقع بين العضلات والنسيج الضام. أنه يحتوي على احتياطيات من الكربوهيدرات والدهون والأحماض الأمينية والإنزيمات.

توضع الألياف الضامة حول العضلات، وحمايتهم، وتعلق على العظام. عن طريق التدريب في هذا النسيج هناك microdamages، الجرح والذي يسبب زيادة في الحجم. وهذا هو السبب في أنه من الأسلم أن نقول إن نمو العضلات بنسبة 80٪ يعتمد على زيادة في النسيج الضام الذي يحيط بهم.

وبطبيعة الحال، وتدريب قوة هو الأكثر فعالية ل زيادة كتلة العضلات. تحت تحدث الأحمال المناسبة microdamages النسيج الضام، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة، ولكن أيضا لإنتاج المزيد من الهرمونات ليس فقط.

وتجدر الإشارة إلى أن أنواع مختلفة من التدريب يمكن أن تحصل تغييرات مختلفة من النسيج الضام. ومن المهم ليس فقط لاختيار الحمل والأمثل قوة التدريبات، ولكن أيضا إيلاء الاهتمام لوتيرة التدريب. وهكذا، فإن الانتعاش من ألياف العضلات تبدأ في غضون 4 ساعات بعد الانتهاء من التدريب ويستمر لمدة يومين. وهذا هو السبب أيضا كثرة تحميل مجموعة العضلات نفسها ليست حاسمة.

وبالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أن لعملية الانتعاش الأكثر فعالية هو ضروري لتغذية مناسب. إذا كان النظام الغذائي ليس ما يكفي من البروتين والكالسيوم، ونمو العضلات يكون ضئيلا للغاية.

التغذية السليمة في فترة التدريب أمر مهم للغاية، لأن لبناء الأنسجة اللازمة مواد البناء في شكل البروتينات، الكيراتين والأحماض الأمينية. وغالبا ما تستخدم هذا الغرض الرياضيين المكملات الغذائية المختلفة لنمو العضلات.

ينصح النظام الغذائي اليومي لتشمل ما يكفي من البروتين (حوالي 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم)، وهو عنصر هيكلي هام من الأنسجة. وينبغي أن نتذكر أن وجبة واحدة يجب أن يحتوي على ما لا يزيد عن 30-40 غراما من البروتين، لأن أكثر منهم ببساطة لا يمتصه الجسم. لذلك، يجب أن يتم توزيع الكمية اليومية من البروتين في 6 خطوات. ومن الضروري أيضا لاستخدام كمية كافية من الكربوهيدرات، لأنه عندما أنهم يفتقرون كما تؤخذ مصدر للطاقة المواد الغذائية التي يجب ان تذهب للنمو. وينبغي إيلاء اهتمام وعلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية، لأنه من المهم لتقلص العضلات الأمثل.

بالإضافة إلى التغذية السليمة والتدريب يتألف مهنيا ينبغي أن تعطى لنمط حياة صحي. الرجال في كثير من الأحيان لا تعكس على حقيقة ما إذا كان التدخين يؤثر على نمو العضلات، على الرغم من أن يدرك أن حظر السجائر والمشروبات الكحولية - خطوة هامة لزيادة كتلتها. عند التدخين وتعاطي الكحول ليس من الممكن تحقيق نتائج جيدة. لماذا؟

عند التدخين انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون، واستعادة ألياف العضلات في حين يتباطأ بشكل كبير. وبالإضافة إلى ذلك، والسجائر تسبب مجموعة متنوعة من أمراض الجهاز التنفسي، والتي لا تسمح للتدريب الوزن المكثف، وزيادة في معدل ضربات القلب على خلفية الأوعية الدموية في حدود ضيقة يضعف إلى حد كبير الدورة الدموية، وأنها بالتأكيد ليست عاملا مواتيا لنموها السريع.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.