كيفية بناء أكتاف على شريط؟ نصائح بسيطة للمبتدئين

في الوقت الحاضر، ويشارك عدد أقل من الناس في الألعاب الرياضية والحفاظ على الجسم في حالة جيدة. العمل في مكاتب ضيقة وخانق، عدم وجود وقت لممارسة الرياضة وسوء التغذية - كل هذا يقوض نظام المناعة، ويؤدي إلى عدد من الأمراض المزمنة. ولكن ليس كل ما أفكر أن ليصبح صاحب شخصية جميلة وبصحة جيدة يمكن أن تكون بسيطة للغاية. وهذا يتطلب قدرا كبيرا - على أساس يومي من الاقتراب من الشريط، وأداء بعض التمارين البسيطة. بل هو حول كيفية ضخ ما يصل كتفيه على شريط (وليس فقط على الكتفين) وسيتم مناقشتها في هذه المقالة.

العقلة - قذيفة مثالية لتحميل معقد لمجموعات العضلات كلها تقريبا. لا حاجة إلى أن يكون عبقريا أو مدرب محترف لمعرفة كيفية ضخ ما يصل كتفيه على شريط. انها كافية لممارسة واحدة - سحب بسيطة. ولكن يجب ألا ننسى أن هذه العملية يمكن أن تكون مجموعة متنوعة من الطرق. من كيفية الاحتفال تشديد سوف تعتمد على الحمل على مجموعة معينة من العضلات. ولكن قبل كل شئ.

أولا وقبل كل شيء يجب الإشارة إلى أن المفتاح الرئيسي للنجاح في بناء كتلة العضلات والحمل العادية. ويقال أن المرء لا يمكن أن نأمل في تحقيق نتائج سريعة، وهناك جاء على شريط بضع مرات في الشهر. فمن الأفضل أن تجعل لنفسك جدولا زمنيا للتدريب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتكريس بعض الوقت كل يوم (في الحالة القصوى، كل يوم). يمكن أن يتم ذلك قبل أو بعد العمل، خلال استراحة الغداء الخاص بك أو حتى في الطريق إلى البيت من المتجر. إذا كنت لا تزال لا تعرف كيفية ضخ ما يصل يديك على شريط، دعونا المضي قدما للنظر في التدريبات الأكثر شعبية لهذا المعدات "الفناء الخلفي" الرياضية.

كما ذكرت من قبل، وممارسة أبسط لشريط أفقي - يضيق. إذا كنت لا تعرف كيفية ضخ ما يصل كتفيه على شريط، مجرد التشاور مع المهنيين أو النظامي الملاعب الرياضية. وسوف تظهر كيفية تنفيذ سحب الناشئة والعديد غيرها من التدريبات. ولكن أولا، يجب أن نعرف أن سحب قبضة ضيقة يعطي أقصى حمل على الأكتاف، وسوف قبضة واسعة تزيد من الضغط على عضلات الظهر و"أجنحة"، وقبضة "النخيل لنفسها،" سوف تزيد من فعالية العضلة ذات الرأسين. في هذا مبتدئين الرياضيين لا بل يجب أن نفكر في كيفية بناء الساعدين - على شريط (خلال كل تمرين تقريبا) فإن عضلات الذراع الحصول على الحد الأقصى للحمولة بغض النظر عن قبضة.

دروس على شريط تسهم أيضا في محاذاة العمود الفقري وتقوية عضلات البطن - مع التدريب المنتظم والتغذية السليمة، و"رياضي" في غضون أشهر قليلة سوف تتباهى هذه "مكعبات" الصحافة وعضلات الظهر الجميلة. ومع ذلك، باستخدام شريط أفقي لا يمكن ضخ فقط العضلات الموجودة فوق الخصر - في الفصول الدراسية على هذا الجهاز يمكن أيضا تقوية العضلات والساقين.

ولكن لا ننسى أن اتباع أسلوب حياة صحي لا يقتصر على شريط أفقي واحد. إذا كنت الجمع بين ذلك مع التدريب على يهرول اليومية، العديد من التدريبات مع الدمبل أو الحديد وجبات الطعام، واستبعاد عدد كبير من الحلو، والمعجنات والكحول، ثم الحصول على شخصية جميلة وتحسين الصحة يمكن أن تكون أسرع بكثير. كيفية بناء أكتاف على شريط، وكثير منكم يعرف من المدرسة، ولكن هنا كيفية الحفاظ على الجسم في حالة جيدة - على مدى السنوات المنسية.

الشيء الرئيسي - تذكر أن جسم عضلي جميل ويمكن الحصول عليها إلا بمساعدة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على شريط أو في صالة الألعاب الرياضية، فضلا عن الركض اليومي أو المشي في الهواء الطلق. و لا تنسى حول الأكل الصحي: ليس محاولة لتناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش، وتناول المزيد من الخضروات وأقل المعجنات والحلويات.