كيفية بناء الأرداف وجعلها الشكل المثالي

رغبة كل شخص أن يكون لها شكل جميل الهيئة وليس من الصعب أن نفهم. ومع ذلك، رغبة واحدة ليست كافية. نحن بحاجة إلى المزيد ومحددة الإجراءات. انها ليست سرا هو أن كل مجموعة العضلات في حاجة إلى التدريب المستمر. اليوم سوف نتحدث عن كيفية ضخ ما يصل الأرداف.

بالطبع، كل من هو مختلف. بعض الناس أكثر حظا، أصبحوا أصحاب الأرداف الجميلة بالفعل من الطبيعة. ولكن هؤلاء الناس محظوظون ليس ذلك بكثير. كل ما تقوله، في هيئة جميلة تقوم على العمل العادي للغاية، والذي يأتي الى التدريب المستمر والتغذية السليمة.

ضخ ما يصل الأرداف هو مبكرة مقارنة مع غيرها من المجموعات العضلية. الشيء الرئيسي - هو اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بشكل منهجي بكفاءة. هناك نقطة واحدة أكثر أهمية جدا - هو الدافع.

حقيقة أننا جميعا نتمنى للحصول على نتائج فورية مع القليل من الجهد. ولكن كما تعلمون، وهذا لا يحدث. ولذا يجب على التحضير للعمل طويلة نوعا ما والمثمر. ومع ذلك، في حالة الأرداف بعد شهرين فقط من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك ملاحظة التغيرات الهامة جدا. ولكن بعد ستة أشهر، وسوف تبدأ لسماع تصريحات حماسية حول أشكالها. كل هذا قد يوفر بعض الحوافز. تذكر الشيء الرئيسي - لا تتوقف أبدا في منتصف الطريق، انتقل إلى الهدف. في النهاية، خلق نفسك دوافع أنفسهم.

بالطبع، تضخم الأرداف، ولكن كما الجسم كله ككل، وأسهل طريقة لصالة الألعاب الرياضية لسبب بسيط هو أن هناك سوف تجد مجموعة من مدرب مثل التفكير الذي سوف سوط كنت في أفضل معنى الكلمة.

بطبيعة الحال، سوف للمرة الأولى لن يكون سهلا. ولكن بعد ذلك سوف تصبح التدريب بالنسبة لك جزءا لا يتجزأ من الحياة، ولها في كل مرة كنت انتظر نظرة الطبقة المقبل.

وهذا أمر يتعلق الجانب المعنوي والنفسي للمسألة. الآن مباشرة على كيفية البديل الأرداف بشكل صحيح. في هذه الحالة، والتدريبات الأساسية هي يجلس القرفصاء. ويمكنك القيام بها مع الدمبل أو الحديد. ولكن في بداية الطريق إلى الكمال يجلس القرفصاء ينبغي أن يتم دون الأوزان.

تقنية هامة جدا من ممارسة الرياضة. نقطة الانطلاق - الوقوف مع القدمين الكتف عرض على حدة. ذراعيك إلى الأمام موازية على الأرض. القرفصاء، والحفاظ على الظهر مستقيما، دون الأخذ عقبيه على الأرض. في البداية، لا عشر إلى خمس عشرة التكرار 2-3 مجموعات. وينبغي زيادة الحمولة ذلك الحين.

قد يبدو غريبا، لا أقل فعالية المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات. محاولة المشي أكثر. وهذا لن يعزز فقط عضلات الأرداف، ولكن أيضا يجلب الكثير من المرح.

الميزات الصالة الرياضية سيكون لديك أكثر من ذلك بكثير. هنا يمكنك القيام بتمارين مثل والرفعة المميتة وتربية الوركين في محاكاة. حول أسلوب التنفيذ سوف نقول للمدرب الذي هو دائما موجودة في الفصول الدراسية.

حسنا، إذا كان هناك أي فرصة والوقت لزيارة الصالة الرياضية، ثم يجب أن لا يشكو من الوقت المفرط والبحث في جميع أنواع الأعذار. كيفية ضخ بسرعة و الأرداف في الوطن، ونحن سوف تظهر لك أيضا.

الطريقة الأبسط والأكثر فعالية هي لتسلق السلالم. ننسى المصعد وتبدأ مع هذا التمرين البسيط. كنت لا تصدقني، ولكن بمجرد الأرداف الخاص بك وسوف تصبح شكل أكثر جاذبية.

والتمرين التالي يسمح لك ضخ ليس فقط فوق الأرداف، ولكن أيضا على فقدان الوزن. القفز على الحبل ل1520 دقيقة يوميا، والنتائج التي سوف يتجاوز كل توقعاتك.

أداء جيدا في هذه العملية، مثل الطعنات مع الدمبل. أخذ وضع الوقوف الأولي والقدمين قليلا عن بعضها البعض. الجزء الخلفي مع مباشرة. تقع التعاون مع الدمبل على طول الجذع. خذ نفسا وخطوة إلى الأمام على نطاق واسع، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة. وبمجرد طرح الفخذ الأمامية واتخاذ الموقف، والكلمة الأفقي، جهودا حثيثة تتخذ نقطة الانطلاق. تنفيذ ثلاث مجموعات من عشرين التكرار على كل ساق.

فقط لا اقول ان كنت متعبا جدا في العمل وكنت لا تزال تنتظر الأعمال المنزلية. فمن الأفضل أن تقنع نفسك أنه في المستقبل القريب سوف تصبح الأرداف شكل جميل للحسد من جميع الآخرين. وأنه من الجيد أن نرى نظرات الإعجاب في اتجاهه! وسيكون هذا الدافع الخاص بك!