كيفية بناء العضلة ذات الرأسين

لا عجب أن يطلق عليه ذات الرأسين رياضي بطاقة عمل. ولذلك، فإن بناة تقريبا جميع المهتمين في كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. بشكل عام، العضلة ذات الرأسين قوية وفعالة تزين رجل أفضل من الندوب. هذا هو رأي شخصي للمؤلف. لدي، من حيث المبدأ، والكامل من الندوب، حتى أتمكن من مقارنة.

من أجل ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، سوف تحتاج إلى بعض الوقت، وبالتالي الصبر. لا عجب يقولون ان كمال الاجسام ضعيفة في هذه "مآثر" لا يمكن. كيف ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك الحق في المنزل؟ نحن بحاجة إلى خدعة معينة.

لدينا العضلة ذات الرأسين أداء وظائف مثل ثني الذراع والساعد في المفصل، وعكس من الفرشاة. بالمناسبة، تحفيز هذه الوظائف باستخدام قضيب واحد فقط لا يمكن. العضلة ذات الرأسين البديل على شريط، وتطبيق تشديد قبضة العكسية. قبضة قد تكون ضيقة أو متوسطة أو واسع.

كيفية بناء العضلة ذات الرأسين غير الصحيحة - المعايير التي توجه لك

• وتشارك بنشاط في العضلة ذات الرأسين تقريبا جميع من التدريب الرياضي. لذلك، إذا تم إعدادها بشكل سيئ، وتقدم كامل كمال الاجسام يعاني. الكثير من اهتمامنا أنه يتطلب قوة، وليس كتلة العضلة ذات الرأسين.

• من خلال تطوير العضلة ذات الرأسين، تحتاج إلى أن تضع في الاعتبار تطوير مجموعات العضلات الأخرى.

أفضل الاصحاب ضخ العضلة ذات الرأسين في المنزل، ومنقوشة الدمبل.

كيفية بناء العضلة ذات الرأسين في المنزل - تمارين

التمرين الأول - رفع الدمبل بينما كان واقفا

• تراجع يديك مع الدمبل على طول الجسم. النخيل المضغوطة التي تواجه جسمك.
• بالتناوب الانحناء وتصويب مرفقيك في حين رفع الدمبل الى كتف.
• يتم تنفيذ العملية نفسها في وقت واحد بكلتا يديه.

ممارسة الثاني - المناوب رفع في وضع الجلوس

• تحتاج إلى الجلوس على كرسي.
• في أيدي خفضت عقد النخيل الدمبل مضغوط التي تواجه الجسم.
• أثناء التنفس، في حين أننا تطوير فرشاة مع الدمبل على وثني ذراع في الكوع. الكوع في حين رفع.
• الذراع استقام، التنفس وإسقاط الدمبل إلى موقعها الأصلي.
• كرر التمرين مع الذراع الأخرى.

ممارسة الثالث - مصاعد مائلة

• الجلوس على الأرض (حصيرة) وهو متكئ على الأريكة أو على كرة الشاطئ.
• التعاون مع الدمبل تقع على طول الجسم، والنخيل التي تواجه قصيرة. رئيس مباشرة.
• وفي الوقت نفسه استنشاق ثني اليدين. المرفقين في حين لا يزال.
• على الزفير، وتصويب الأسلحة.

ممارسة الرابع - الدمبل رفع على كرسي بيد واحدة

• تحتاج إلى الركوع أمام كرسي.
• الثدي الهزيل من الرئاسة.
• يد واحدة مع الدمبل، والآخر على عقد لكرسي.
• لا إمالة رأسك وعدم اتخاذ ذراعه مع الدمبل على كرسي، ينحني إلى يستنشق وثنيه عند الكوع كما كنت الزفير.
• نفس علاقة من جهة أخرى.

ممارسة الخامس - رفع العضلة ذات الرأسين مع منشفة

• الوقوف على التوالي.
• عقد الدمبل، انحنى أمامه مع منشفة طويلة.
• على منعطف يستنشق الذراع، في محاولة للحفاظ على مرفقيك في وضع ثابت.
• على الزفير، وتصويب الأسلحة.

كيفية بناء العضلة ذات الرأسين، من حيث المبدأ، فإنه أمر مفهوم. ولكن، إذا كنت تتحدث بالفعل عن الجمال من الذكور، ليست زائدة عن الحاجة لمعرفة كيفية بناء عضلات الصدر العلوية.

أرجوحة الصدر يمكن أن يكون استخدام هذه الدمبل نفسها.

التمرين الأول

• اتخاذ نفس الموقف في ممارسة الثالثة - الجلوس على الأرض (حصيرة) وهو متكئ على الأريكة أو على كرة الشاطئ.
• يد المخفف مع الأوزان في اتجاهات مختلفة، والنخيل المضغوطة التي تواجه صعودا. رئيس مباشرة.
• القيام التنفس. كما كنت الزفير، ثني ذراعيك في نفس الوقت، وبذلك الدمبل في نفس الوقت قريب جدا من صدره.
• على زفر، ينتشر ذراعيه مع الدمبل.

التمرين الثاني

• الوقوف على التوالي. التعاون مع الدمبل خفضه بنسبة انخفاض. النخيل المضغوطة التي تواجه جسمك.
• الدمبل الشهيق ترتفع في الوقت نفسه إلى مستوى الصدر والمطلقات في اتجاهات مختلفة على اليد الممدودة.
• على زفر، والأيدي عازمة على الكوع، يتم إحضارها الدمبل إلى صدره وتسقط.

عدد التكرار لجميع تمارين تحديد لأنفسهم. الشيء الرئيسي هو أنه هو نفسه. أفعله 15 التكرار.