كيفية جعل رقيقة الخصر

في العضلات، وتقع على البطن، ومجموعة متنوعة من وظائف مختلفة، مثل الحفاظ على الموقف الصحيح، الإطفاء والأعضاء الداخلية الأخرى. ولكن معظم الناس رواسب الدهون حول الخصر لا أتكلم فقط عن سيئة الصحة. كثير من الناس يعتقدون أن رقيقة الخصر - هو جميل ومثير، وذلك في محاولة لجعل بطن مسطح تماما، الخصر وكامل - رشيقة. كيفية جعل الخصر؟ هناك العديد من الطرق. أولا، ينبغي أن تقيد دائما الإفراط في استهلاك المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية، لا يتم تحميلها ليلا. والحل الأمثل لمسألة كيفية جعل الخصر النحيف، وأداء تمارين خاصة.

التمرين 1.

يتم تنفيذ هذه العملية ملقاة على الأرض. ينبغي تأمين الساقين مع جسم ثقيل مثل أريكة أو جانب من مجلس الوزراء. يدي خلف رأسك مجموعة، مع المرفقين جيدا لتذوب في اليد. أداء رفع الجسم، في حين جعل زفير. عندما وصلت لمنصب عمودي على الأرض، والعودة إلى الوراء، مما يجعل التنفس. كرر ما يصل إلى 30 مرة.

هذا التمرين يعمل على جميع أجزاء من الصحافة، وسوف تساعد في معالجة مسألة كيفية جعل الخصر دبور. يمكنك تعقيد هذه العملية، أداء التواء في حين رفع اليسار واليمين في الارتفاع المقبل. وهكذا، فإن جزءا مشغولة من جانب الخاصرة التي هي الأكثر إشكالية. هذه الأجزاء من الجسم ونادرا ما تؤدي العمل البدني، لذلك يتم تخزين الدهون هناك أكثر بسرعة، وحذفها من هنا أمر صعب.

التمرين 2.

ثني ركبتيك، الاستلقاء على الأرض. أداء رفع حزام الكتف، وقف على رأس لبضع ثوان (زفير). ثم تنحدر أثناء التنفس في ورفع كتفيك مرة أخرى. يعمل هذا الحمل أيضا الجزء العلوي من الصحافة، ويساعد على حل مسألة كيفية جعل رقيقة الخصر في هذا المكان. تماما كما في التمرين السابق، يمكنك تعقيد هذه المهمة، وتنفيذ رفع حزام الكتف في وقت واحد مع التواء في واحد ثم الجانب الثاني. التنفس حتى.

التمرين 3.

بسرعة كافية لحرق الدهون ويساعد في حل مشكلة كيفية جعل الخصر جميلة، لا يمكن للالتمرين التالي. فمن الضروري لثني الذراع والوقوف عليها في رفوف. الظهر، الأرداف والفخذين تشكل خط واحد. للوقوف في رف لأطول فترة ممكنة. لا تطغى على الحوض أسفل، وليس رفعه. عند إجراء التمارين للحفاظ على عضلات البطن متوترة، وليس الاسترخاء لهم.

التمرين 4.

يسير على ما يرام على عضلات وأنسجة البطن السفلية، والتي هي أكثر عمقا، والتمرين التالي. عبور ساقيك عمودي على الأرض ورفعها فوق الجسم. أداء ارتفاع الحوض دون أن يخسر ويتراجع نحو القدمين. أولا، يمكن أن يتم ممارسة بصعوبة كبيرة، ولكن في وقت لاحق، عندما تصبح العضلات أقوى، لتنفيذ له سوف تصبح أسهل بكثير. وستكون هذه العملية لا تساعد فقط في حل قضية كيفية جعل الخصر أرق، ولكن أيضا عقد دورة وقائية، ويزيد التمعج، والتي أيضا يؤثر بشكل غير مباشر على حجم المعدة.

الآن، عندما أصبح واضحا كيفية جعل الخصر النحيف، بقي المريض والقيام بجد من جميع التوصيات، ومن ثم فإن النتيجة ستكون واضحة قريبا جدا!