كيفية ضخ ما يصل صديقة الصحافة في الداخل؟ الأمر في غاية البساطة ...

كيفية ضخ ما يصل صديقة الصحافة في الداخل؟ الجنس اللطيف ويحلم دائما من وجود شقة في المعدة وتبحث باستمرار عن طرق لتحقيق حلمه إلى واقع ملموس. بعض الناس تريد ان تفعل في صالة الألعاب الرياضية، ويتمتع شخص اللياقة البدنية. معظم الفتيات اداء التمارين على عضلات (ضخ ما يصل الصحافة) في المنزل. ولكن هناك أولئك الذين يفضلون الحركة في الهواء الطلق.

هناك العديد من التقنيات والتدريبات التي توضح كيفية ضخ ما يصل الصحافة صديقته في المنزل بسرعة وكفاءة. الفصول الدراسية يمكن استخدام المدربين الخاص والأوزان، ويجوز إطالة مدة الحمل ومكثفة. كل فتاة هو وحده وعلى جدول منتظم لبرنامج عن طريق اختيار وقت مناسب للتدريب. لتحقيق الأهداف والحفاظ على شكل ممتاز فمن الضروري لضمان ممارسة في العادة.

كيفية ضخ ما يصل صديقة الصحافة في الداخل؟ وهناك مجموعة من التمارين البسيطة. لهذه التدريبات، وسوف تحتاج (بالإضافة إلى قوة الإرادة والرغبة) فقط أريكة. يمكن أن تتكيف مع نفسه سوى بضعة أسابيع، ثم التدريب سوف تأخذ 6-10 دقائق من وقت الفراغ. يتم تنفيذ جميع التمارين 20 مرة بوتيرة متسارعة مع فترات قصيرة في نهاية الشوط الاول. ولكن قبل أن ضخ ما يصل صديقة الصحافة في الداخل، تحتاج إلى إجراء خمس دقائق الاحماء على عضلات منطقة البطن (دوران الجذع، والانحناء والالتواء في اتجاهات مختلفة).

1. الجلوس على حافة الأريكة، ويداه بقية ضد الحافة، ورفع وتصويب ساقيك. التي يقوم بها ثني الساقين إلى الصدر والظهر.
2. الاستلقاء على ظهرك (على الأرض)، بقية الرأس ضد الأريكة، ويديه الاستيلاء على الحافة. فمن الضروري لرفع الساقين بزاوية 90 درجة.
3. إكمال التمرين "دراجة" في نفس الموقف. كسر 16-20 ثانية.
4. البقاء في نفس الموقف (2 نقطة)، تحتاج إلى ثني الركبتين وسحبت ديك ما يصل الى صدره والعودة (لا ينزل قدميه على الأرض)، أثناء أداء هيئة هزاز.
5. تغيير موضع الجسم - الساقين رمي مرة أخرى على الأريكة، وظهره لا يزال ملقى على الأرض. مطوية اليدين معا، وجرها إلى الركبتين (والعكس بالعكس).
6. تغيير الموقف من الجسم - نقطة الانطلاق كما في الخطوة 2. من الضروري رفع الساقين والوقوف في "شمعة" تشكل. يقوم الساقين العضلة القابضة تتحرك صعودا وهبوطا كما لو كان لديهم لالتقاط الكرة. كسر 16-20 ثانية.
7. الموقف المبدئي كما في الخطوة 5. ضعي يديك خلف رأسك ويتحول لأداء التواء اليسار واليمين، في محاولة للحاق الكوع الأيسر الحق في الركبة (أو العكس بالعكس). في هذه الحالة، يجب على الخصر لا تؤتي ثمارها على الأرض.
8. ثم تمتد ذراعيك إلى الأمام وأداء نفس التمرين (7)، إلا أن الأسلحة اللازمة لبدء بالتناوب لساقه اليمنى، ثم يساره.
9. تغير موقف - على الاستلقاء على الأريكة والأرداف راحته ضد الجزء الرأسي من الساقين الخلفية لرمي الظهر واليدين التشبث الحافة الداخلية. القدم اليسرى عازمة تقع القدم على الركبة اليمنى، ويتم تنفيذ حركات الساق ثبات الثدي. تليها الساقين المبادلة.

هذه المناورات هي لمتوسط مستوى التعقيد، ولكن، بعد أن يتقن هذه التقنية، فمن الممكن لبناء العضلات في غضون شهر.