الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

تمارين فعالة لالأرداف والفخذين - مفتاح مشدود وتخفيف عضلات الساق

منطقة الفخذين والأرداف وكان من ممثلي النصف الإناث الإنسانية دائما الأكثر إشكالية. هذه الأجزاء من الجسم عرضة لتكوين الرواسب الدهنية والسيلوليت. مع بداية موسم الصيف كل امرأة تريد أن تبين لها شخصية ضئيلة. إلى هذه المنطقة كانت جذابة، قد عاد إلى بلده نظرات الإعجاب، حتى في فصل الربيع وينبغي أن تبدأ لأداء تمارين فعالة لالأرداف والفخذين. حتى لو كنت تعتقد أنك البوب والهيب أمر طبيعي، وكنت لا تعاني من الوزن الزائد وممارسة الرياضة البسيطة والعادية سوف تستفيد فقط. بعد كل شكل مشدود ومنغم - تعهد من الجمال والانسجام.

ممارسة الأكثر إنتاجية من السيلوليت في الأرداف والفخذين - وهذا هو المعتاد الجلوس المنبثقة. ولكن ينبغي أن تؤدي بشكل صحيح. موقف الأولية - الساقين وبصرف النظر 50-65 سم، وأصابع القدم تحولت قليلا، مد الذراعين إلى الأمام. يتم تنفيذ يتقرفص بوتيرة بطيئة، في حين تراجع الحوض. إذا تحول مركز الثقل إلى كعب - الحمل على عضلات الأرداف، على أصابع القدم - يعملون الفخذين الصعبة. رفع الجسم ينتج ببطء شديد. القيام بهذه التمارين فعالة لالأرداف والفخذين بشكل منتظم خلال تمارين الصباح، لبضعة اسابيع سترون النتائج. وإذا كنت تأخذ في أيدي من الدمبل والقيام يجلس القرفصاء مع الأوزان، وكذلك تشديد عضلات الذراعين.

تمارين فعالة لالأرداف والفخذين يمكن القيام به في صالة الألعاب الرياضية، نادي صحي، على ملعب وفي شقته. وهناك مجموعة متنوعة من الخيارات النشاط البدني على هذه المجموعة العضلات، لذلك هي تلك التي هي الأكثر شعبية ليختاروا لأنفسهم. يجب أن يتم تنفيذ جميع التدريبات بعد الفريضة الاحماء دون أي الحركات المفاجئة، وأقصى اجهاد عضلات الأرداف والفخذين.

تمارين للحد من الفخذين والأرداف:

  1. Polumostik أديت ملقاة على الأرض. في هذه الحالة، يتم وضع اليدين على طول الجذع وثني ركبتيك. DCC الحوض رفع تصل إلى أقصى نقطة في نفس الوقت الأرداف الجهد القوي. خلال تخفيض عضلات الحوض الاسترخاء. يمكن للمرء أن يكون نهج 16 التكرار. بعد بعض الوقت، وهذه العملية يمكن أن تكون معقدة، مع قدميه على حافة كرسي أو أريكة.
  2. الساقين ماهي بالتناوب مباشرة يؤديها حتى على حصيرة، في رف على ركبتيه، مع التركيز على المرفقين. في الجزء الخلفي يجب أن لا تبلد أثناء القيادة. يتم رفع الساق عازمة على مستوى الجسم، وكعب "تنظر" في السقف. في هذه الحالة، وعضلات الأرداف يجب أن تمتد بقوة. إذا قمت بإجراء تقلبات الساق على التوالي، بالإضافة إلى ذلك سيتم عمل العضلات الوركي-المأبضية. ستتألف نهج واحد من 12 تكرارات.
  3. الشريط العمودي يمكن أن تؤدي مجموعة متنوعة من ركلة أقدامهم إلى الجانب، إلى الأمام والخلف. مع مرور الوقت، إلى زيادة يجب وضع الحمل على الكاحل على الأوزان.
  4. ممارسة "دراجة" يتم تنفيذ ملقى على حصيرة. في هذه اليد لسحب جانبيك. دواسات القدم تحاكي التواء مع أقصى قدر من السعة في 45 درجة من الأرض. أبقى شين التوالي. إلى تعقيد التمارين توضع اليد على الجزء الخلفي من رأسه، ورفع الجزء العلوي من الجسم، والذراع الأيسر يصل للركبة اليمنى والكوع الأيمن - في الركبة اليسرى.

تكملة هذه التمارين فعالة لالأرداف والفخذين يمكن صعود الدرج، الركض، التزلج، القفز على الحبل أو تتحرك الرياضية.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.