الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

كيفية بناء الأرداف تمارين لرجل أو الموقع الذي الساقين تنمو.

آسف، ولكن الرجال مؤخرتك نادرا ما تولي اهتماما. من جهة، لأنه لا مكان تشبل جدا. ومن ناحية أخرى - وكثير ببساطة لا نعلق أهمية كبيرة. وعبثا! النساء - وجهة نظر مختلفة. وعلاوة على ذلك، الرجال وراء رعايتهم. لكن لا أحد يشبه صرصور المجفف أو خروف الردف تغذيها. فهيا - إلى الكمال.

كيفية ضخ ما يصل الأرداف رجل حث وتعليم في مركز اللياقة البدنية، حيث مجموعة متنوعة من ممارسة المعدات مصممة لتطوير عضلات مختلفة. وبالنسبة للرجال، والمشاركة النشطة في الألعاب الرياضية، فمن المستحسن أن التمسك اتباع نظام غذائي معين. السعرات الحرارية يمكن أن تزيد إلى 4500kkal. وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي على كمية كافية من البروتينات والفيتامينات.

كيفية بناء الأرداف رجل ولا تضار؟ يجب أن تلتزم بالنظام الداخلي. لا يمكنك تنتهك مبدأ الأحمال التدرج، بشكل كبير زيادة حجم وكثافة وتعقيد العملية. وبطبيعة الحال، وإيلاء الاهتمام إلى العضلات التي تتلقى أكبر حمولة.

كيفية بناء الأرداف من رجل في وقت قصير؟ فقط مع الدروس اليومية المستمرة، يمكن توقع النتيجة في غضون بضعة أسابيع. إذا أصبح حقا ملحة للغاية، انتقل تناول الأدوية التي تساعد على بناء كتلة العضلات.

كيفية بناء الأرداف من الرجل وأنها لا تحصل على أفضل؟ يمكنك المساعدة اتباع نظام غذائي متوازن، والتي تتم مع الأخذ بعين الاعتبار استهلاك السعرات الحرارية. وبطبيعة الحال، على نمط حياة صحي، من دون الإساءة الطعام والكحول.

كيفية بناء الأرداف في المنزل؟ تمارين اقترح حقا من السهل القيام في البيت، وإذا كان استخدام صالة الألعاب الرياضية، فإنه من المستحيل لأي سبب من الأسباب. نعم، والعمل يجب القيام به في استراحة الغداء.

تمارين لالأرداف.

ممارسة №1. كذاب.

وضع البداية - يدي خلف رأسه، ويجلس، المرفقين القصوى قدم المطلقات وضعت على الكتف عرض على حدة. أداء 20-25 كذاب، دون يميل إلى الأمام. الكعوب لمس الأرض، والهبوط لينة. عدد من نهج -3.

ممارسة №2. الربيع.

نقطة الانطلاق - اندفع القدم اليمنى، واليد على حزامه. الكوع الى مستوى الأنف. القدم اليسرى على الأنف، تميل قليلا. خلال دقيقة ونصف لأداء الحركة يقظ بوتيرة بطيئة. بعد نهاية الموقف من القدمين تغيير دون توقف. عدد - 2 مجموعات على كل ساق.

ممارسة №3. الصنابير.

وضع البداية - الورك تأخذ على الانحناء 45 درجة الساق عند الركبة واليدين للضغط على كرسي. في غضون نصف دقيقة أقصى الوركين الظهر. العودة للحفاظ على التوالي، لا يميل إلى الأمام. تغيير موقف الساق. العدد - 2 مجموعات على كل ساق.

ممارسة №4. "مسدس"

وضع البداية - قدم عرض الكتفين واليد اليسرى على حزامه. اليد اليمنى لتتكئ على الحائط أو على كرسي. تشغيل "مسدس" (القرفصاء) على ساقه اليمنى، واليسرى ممتدة إلى الأمام. عدد من شكا من الجلوس إلى 20 مرة. كلما ارتفع مستوى التدريب، وأكثر ما عليك القيام به وشكا من الاعتصام. والشيء نفسه في الساق اليسرى. عند أداء التمارين كل قدم stupnoy محور تلامس الأرض. عدد - 2 مجموعات على كل ساق.

ممارسة №5. الضغط.

وضع البداية - الجلوس على كرسي، والضغط على الكرة (كرة القدم، كرة السلة) بين الساقين. ضغط عليه مع قوة قصوى تصل إلى 40 مرة. ما زالت قائمة في الدولة أكد لمدة 10 ثانية. عدد 3 مرات دون توقف.

ممارسة №6. انتكاسات.

وضع البداية - العودة العجاف ضد الجدار والساقين عازمة على زوايا قائمة، على أيدي حزامه. مستوى القدم. البقاء في هذا المنصب لمدة دقيقة. دون ارتفاع، توسيع أصابع بعيدا، وتأخر مرة أخرى من قبل دقيقة واحدة. دون ارتفاع، نشر الجوارب الداخل، ما زالت قائمة للحظة واحدة. عدد - 2 النهج.

بقية قفة بين تمارس 1.5 دقيقة. بين مجموعات من 30-40 ثانية.

وهذه التدريبات تساعدك على القيام مؤخرتك أكثر جاذبية للنساء. وصدقوني، وسوف نقدر ذلك! وقبل بضعة أشهر من التدريب - ومؤخرتك لا يقاوم.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.