كيفية بناء عضلات الصدر في المنزل

بطاقة عمل من أي لاعب كمال اجسام، بغض النظر ذكرا أو أنثى، وليس العضلة ذات الرأسين والصدر، على نحو أدق، والعضلات الصدرية. ولالصدر يمكن بسهولة تحديد من هو أمامك - لعمله الحقيقي، الذي قدم الكثير من الوقت في بناء شكلها في صالة الألعاب الرياضية، أو صفر الكامل. المهنيين تطوير عدة أسابيع تخصيص برنامج، وأداء الكثير من التدريبات على مجموعة متنوعة من أجهزة المحاكاة. لكن سبعة من أصل عشرة أشخاص عاجلا أو آجلا سوف تنضج السؤال: "كيف لبناء عضلات الصدر في المنزل؟".

لا يستمعون، إذا كنت سوف يكون من الصعب القول بأن تدريب عضلات الصدر - عملية معقدة خيالي، الذي هو "حق" يمكن تنظيم فقط "جوك المهنية." كلام غير معقول عن ذلك "هنا هذه هنا" حبوب تضمن "فلان" نتيجة 14 يوما، هو أيضا لا يصدق بعيدة كل البعد عن الحقيقة. لا نستطيع أن نقول أنه لا توجد العقاقير التي لا تزيد من عضلات الصدر في المنزل، ولكن نأخذ في الاعتبار أن هذه العملية سوف تأخذ ليست أسبوعين أو حتى شهر، وتأثير "المخدرات عجب" على جسم الإنسان - لا يزال موضوعا مثيرا للجدل لكثير من العلماء النقاش والرياضيين.

وبعد، كيف ضخ ما يصل عضلات الصدر في المنزل، وإذا كان ذلك ممكنا؟ تشغيل محرك البحث على الإنترنت، يمكنك الحصول على الفور على الكثير من الإجابات، ولكن من منهم هو صحيح وما هو مجرد حيلة الإعلان، فمن الضروري أن تشهد لنفسك. كل المقال هو عنوان الرنانة "كيف إلى ضخ ما يصل الصدرية العضلات في المنزل لمدة 10 يوما" أو "العضلات التدريب الأكثر الصحيحة من الصدر مع وجود تأثير البرق" لكل شخص حساس أن أقول عن نفسه. أصغر فترة لتحقيق التأثير، وكلما علا شعار الإعلان، وأكثر ما يبدو وكأنه خدعة. هذا النوع من التوصيات، وبطبيعة الحال، فمن الأفضل عدم اتباع. تذكر، والصحة - قبل كل شيء.

إذا كنت ترغب في ممارسة يومية، باعتبارها وسيلة لتحسين ملامح الشكل، فأنت على الطريق الصحيح. ويبقى مسألة من أين تبدأ. للقيام بذلك، ببساطة أدخل في محرك البحث على الإنترنت ما يلي: "كيف لبناء عضلات الصدر في المنزل" وتأكد من إلحاق "ممارسة". وبهذه الطريقة البسيطة، لك على الفور سيقضي أكثر من ثلث توصيات شاي الاعشاب، وأقراص والآخر ليست دائما وسيلة فعالة، كما يقولون بناه، "زيادة الوزن". وإذا كان كل من التدريبات لاختيار الأكثر شعبية وفعالية، والتي تقف بوضوح دفع عمليات.

طرق لدفع الوزن، ويساعد حقا، فقط حوالي اثني عشر. وتشمل هذه: دفع الصحافة، ودفع الناشئة على الكراسي، على القضبان، من جهة، وهما واسعة باستثناء الأسلحة، الساقين، الخ فمن الأفضل للمساعدة في بناء العضلات دفع عمليات بوتيرة بطيئة. وضع يديك على نطاق أوسع، وأكثر صعوبة أن انتزعها من الأرض، وذلك لأن الحمل على العضلات وزيادة كبيرة، مما يعني أن هذه العملية سيكون لها نتيجة المناسبة. أيضا لا ننسى أن في جميع التدريبات النهج صغيرة عديدة في أوقات مفيدة واحدة كبيرة. محاولة لتقسيم التدريبات على حق "أجزاء". فليكن مناسبة حتى لمدة عشر تمارين الضغط، ولكن كل نصف ساعة. وتعتبر النسبة المثلى لتكون دورة ثلاث مرات من 30 دفع عمليات، التي أجريت في تجريب واحد. لأكثر تقدما sportsmeov أوصى وضعت على الجزء الخلفي من الوزن الإضافي لزيادة الحمولة. ولكن ... واحد فقط دفع عمليات، كما يقولون، لن تساعد في إصلاح الأمور.

لتحقيق نتيجة جيدة سوف تساعدك في الأوزان والدمبل. تم جلب هذه بسيطة أجيال المعدات الرياضية تصل، وكنت تفعل ذلك سوف يساعد بالتأكيد. أسعار الدمبل والأوزان المتاحة، وتحمل مثل هذا الشراء يمكن أن يكون أي شخص تقريبا، وتأثير واضح، وحتى إن لم يكن على الفور، ولكن مضمونة. ضرورية لتنفيذ موقف ضعيف الطبقات، وشريط في نفس الوقت يجب أن تثار حول 23-30 مرات. أثناء التدريب تحتاج إلى أن يكون مقصورا على نهج واحد (على النقيض من دفع عمليات)، لذلك من المهم جدا عدم التحميل الزائد على العضلات وتؤدي إلى تنمية وقوع اصابات.

إذا كنت لا تزال لم تحدد كيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر في المنزل، وهناك حل آخر بسيط إلى حد ما. بسيطة - وهذا لا يعني أنك سوف تحصل على نتيجة من دون صعوبة. هنا لدينا في الاعتبار سهولة تنظيم العملية. أصبحت المدمجة أدوات رياضية في البيت مؤخرا بشعبية كبيرة. ويكفي أن إعلان واحد فقط على شاشة التلفزيون، وهو عشر مرات في اليوم، وتنصح بناء العضلات بهذه الطريقة. آلة اللياقة البدنية، في أي حال، وسوف يسبب العضلات لاستعادة نغمة وليس للحصول على الدهون الزائدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام له تأثير إيجابي على الصحة العامة. الحل، بطبيعة الحال، كل ستملك. كل ما هو مطلوب - أنها ليست سوى الرغبة في اكتساب أو استعادة شخصية جميلة، وقدرا كبيرا من وقت الفراغ. البقاء في صحة جيدة!