التمارين على عضلات الصدر: ميزات ممارسة

كثير من الرجال غير راضين على مرأى من صدره. انها تسعى الى تطويرها، وأداء كل أنواع من التمارين على عضلات الصدر. في كثير من الأحيان، ومع ذلك، فإن نتائج ممارسة طويلة صغيرة جدا. ما هو السر؟ كيفية تحقيق نتائج عظيمة وتحويل صدرك في موضوع الفخر الشخصية؟

تم إعداد هذه المقالة لأولئك الذين بدأوا مؤخرا للعمل على جسده، وإن كانت هناك معلومات مثيرة للاهتمام، والحيل قليلا، وبالنسبة لأولئك الذين كانوا يعملون مع "الحديد".

جميع التدريبات في عضلات الصدر يمكن تقسيمها إلى الأساسية والعزل. وينبغي أن تتضمن المجموعة الأولى مجموعة أساسية من حوالي بضع سنوات بعد بداية الدراسات المنهجية. تمارين العزلة "ضبط" وتحسين عضلات الصدر، ومنحهم شكل واضح.

لزيادة لأول مرة عضلات الصدر، و ممارسة أفضل لاختيار قاعدة. وتتضمن ما يلي:

- دفع عمليات على القضبان.
- يضغط قضبان من أحكام مختلفة؛
- الدمبل يضغط من مواقع مختلفة.
- "السترة".
- سحب الناشئة.

إذا كنت تفعل تمارين لعضلات الصدر في المنزل، وذلك باستخدام الحديد أو الدمبل مع المزيد من الوزن، وتأكد من أن يكون له شريك - بدون عمل في هذا الوضع يمكن أن تسبب إصابات.

اضغط على مقاعد البدلاء يتم تنفيذ مع الحديد أو الدمبل، فمن الأفضل أن تفعل ذلك على مقاعد البدلاء، والتي يمكن وضعها في زوايا مختلفة. من خلال تغيير العرض من قبضة، يمكنك العمل بنجاح جميع أجزاء من القفص الصدري. عندما قبضة واسعة شريط من شريط من الصعب في العمل عضلات الصدر المتطرفة. مع زميل ناجح متوسط (على مستوى الكتف) يعمل الجزء الأوسط من الصدر. قوات قبضة ضيقة للعمل ثلاثية الرؤوس وقليلا يمارس داخل العضلات صدرك.

نصائح للعمل على عضلات الصدر:

1. إذا كانت عضلات الصدر سيكون أقوى من عضلات الظهر، و أنها سوف "سحب" الجسم، مما يجعل شخصية منحنية. وينبغي ألا يغيب عن البال، وتأكد للعمل على الثدي وعلى ظهره.
2. تمتد بعد مطلوب تحميل قاعدة! وإلا، فإنه سيتم تشكيل العضلات الصدرية قصيرة، والتي هي ليست جميلة جدا.
3. ومن الضروري إجراء التمارين على عضلات الصدر، وليس أكثر من مرتين في الأسبوع. يجب أن يكون لدى عضلات الصدر فترة نقاهة، وخلالها سوف تنمو بسرعة. إذا كنت تفعل التمارين الأساسية في كثير من الأحيان، وقوة العضلات زيادة كبيرة، وربما حتى تقلل من حجم.
4. لا تحاول تشغيل مرة واحدة كل المعروفة لكم التدريبات على عضلات الصدر. وهذا الحمل لا يزيد حجمها، ولكن يؤدي إلا إلى زيادة القدرة على التحمل وقوة المجموعات العضلية. ويكفي لأداء عدد وافر من 4-8 النهج. فمن الأفضل أن كانوا 1-3 التدريبات أجريت في 2-3 مجموعات. لزيادة كمية العضلات، ويجب أن لا يتجاوز عدد التكرار لكل معاملة 10 مرات. إذا كنت تستطيع التعامل بسهولة مع هذه العملية ويمكن أن تؤدي المزيد من ممثلين، وزيادة الوزن من الأوزان. الكمية المثالية - 8/6 ممثلين. في هذا الوضع، فإن حجم بشكل سريع وزيادة كبيرة في قوة العضلات.