ما مدى سهولة ضخ ما يصل عضلات الصدر في المنزل؟

قوية الصدر رجل يجذب الانتباه بمقدار نصف ما يرام. يبدو رائعا على قدم المساواة، مثل تحت ملابسهم، وبدون ذلك. وبطبيعة الحال، وجمال صدره يجب أن تعمل باستمرار للحفاظ عليه في حالة جيدة.

في الظروف الحديثة، وليس كل إنسان لديه متسع من الوقت لزيارة الصالة الرياضية لضخ ما يصل عضلات الصدر، ولكن هذا ليس سببا لنسيانها تماما، لأنك تستطيع أن تفعل مجموعة من التمارين وفي المنزل.

عضلات الصدر بشكل مباشر في حركات مختلفة من الرجال. هذا مسند راحة اليد العضلات، وبالتالي فإن حالة من القوة الصدر يعتمد يرد مباشرة في أيديهم. أيضا، هذه المجموعة من العضلات تشارك في رفع وتحول العارضة، ودفع اليدين ودفع الناشئة.

الرجال الصدرية عضلة ذات اتساع معين، لذلك تحتل مساحة كبيرة، ولهذا السبب لا بد من تعزيزها في العديد من الطرق الرئيسية. وهناك عدة أنواع من التمارين التي تهدف إلى تطوير كل منطقة من العضلة الصدرية.

في كثير من الأحيان الرجال الذين يرغبون في ضخ ما يصل الصدرية العضلات، يواجه مشكلة التنمية غير المتوازنة. وبسبب هذا، قد يكون هناك "ثغرات" في الأماكن التي تكون فيها العضلات البلدان الأقل نموا. هناك بعض القواعد، مع مراعاة أنه يمكنك تجنب هذه المشاكل:

1. على نطاق أوسع المسافة بين أيدي الناشئة، وكلما تضمن الجزء الخارجي للعضلة الثدي. يجب أن القادمين الجدد لا يدركون على الفور في حانة، انتشرت الأسلحة على نطاق واسع، وسوف يكون كافيا للفصل بينهما قليلا أوسع من عرض الكتفين.
2. وكلما قمت برفع اليدين في بوشوبس أو اضغط على مقاعد البدلاء، وأكثر انخراطا في الجزء العلوي من العضلة الصدرية. أكثر من الرجال، وقال انه وضعت الأقل، لذلك هذا التمرين ضروري جدا أن تدرج في النطاق المحدد.
3. إذا كنت تبحث ضخ ما يصل عضلات الصدر مع مساعدة من دفع عمليات، في محاولة لينزل عند أدنى مستوى ممكن على الأرض، فمن المستحسن أن ساقيه كانت أعلى قليلا من رأسه.
4. احترس من التنفس. يجب أن تحدث زفير في أقصى الجهد ويستنشق خلال الاسترخاء فقط. ينبغي مراعاة هذه القاعدة عند إجراء أي تدريب القوة.
5. لا ننسى أن العضلات تحتاج بقية. مع العضلات مجهود بدني قوية لا يمكن الاسترخاء لمدة يوم واحد، لذلك يأخذ على الأقل في اليوم. إذا تشعر بالقلق إزاء ألم في العضلات بعد ممارسة الرياضة، لا تقلق، سوف ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يخفف عنك من هذا الشعور.

يتساءل الكثير من الناس، " كيف لبناء الصدرية العضلات في المنزل"؟ هناك ثلاثة أنواع من تمارين الضغط، والتي يمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل.

1. طبيعية دفع عمليات. التركيز الكذب واليدين لوضع أوسع قليلا من عرض الكتفين والجسم على التوالي، وأصابع بقية ضد الكلمة، أغلقت عقب. خفض نفسك بلطف إلى أسفل، ثم فجأة تصويب الأسلحة. وبناء على الإعداد البدني، يمكنك جعل عدد مختلف من التكرار، ولكن يستحق كل هذا الجهد أن يؤدي إلى 3 مجموعات من 20-30 التكرار.
2. قدم أعلى من رأسه. خذ كرسي قوي أن تقف بحزم على الأرض، والباقي في ساقيه، وترتيب الأسلحة على نطاق أوسع قليلا من عرض الكتفين. بدء دفع عمليات، والحفاظ على التوالي الجسم. هذا التمرين - الأساس بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ضخ نحو فعال عضلات الصدر.
3. تمتد. لعضلات الصدر ومتطورة، يجب أن تكون على يقين من أن أداء تمارين القوة، التي تستهدف تمتد بهم. الضغط تمتد من السهل جدا القيام به: أخذ اثنين من الكراسي ووضع يديك إلى لهم في موقف أوسع قليلا من الكتفين ومستوى الترقوة. وضع القدمين على أريكة. جيد جدا، وإذا ارتفاعه أكبر من ارتفاع الكراسي. والضغط، وبالوعة عميق، حتى تشعر بألم طفيف في صدره. هذا يشير إلى أن العضلات وتمدد، وسوف تنمو بعد ذلك. على الزفير، وتصويب يديك بسرعة. 4 جعل النهج اللازم. يعتمد عدد التكرار على مستوى لياقتك.

بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون: "كيف لبناء عضلات الصدر بسرعة،" لا ننسى النظام الغذائي والراحة. تدرج في النظام الغذائي الخاص بك يوميا المزيد من الأطعمة البروتين: الجبن واللحوم والمكسرات والبيض والبقوليات. لا ننسى الفواكه والحبوب. تسمح العضلات على الاسترخاء التام، وإلا فإنها لن تكون قادرة على تطوير كامل.