تناول الطعام بعد تجريب - ما وعندما لتناول الطعام

إذا، بعد التدريب الذي تحمل الكثير يريد أن يأكل، ثم تم اختيار الحمل بشكل غير صحيح. هذا ليس مستوى شدة أو نوع من الحمل ليس صحيحا تماما بالنسبة لك. جيد، التدريب المناسب، من ناحية أخرى، مقاطعا الشهية. وليست هذه هي وعي مدى صعوبة السعرات الحرارية. وفقط بسبب العمليات الكيميائية الحيوية الخاصة في الدماغ. وحتى الآن، ما ينبغي أن يكون وجبة بعد التدريب وعما إذا كان هناك أمر ضروري على الإطلاق؟

الحلو والدهون؟ شطب!

هناك حاجة بالتأكيد، بغض النظر عما إذا كنت على حق أو خطأ بعض التدريب. ولكن القائمة الشاملة لجميع لا تعمل. والقيد الوحيد هو صالح للجميع - ليست حلوة والأطعمة الدسمة - الشوكولاته والآيس كريم والجبن ملبس الحلو والجبن الحلو. كن حذرا مع محتوى شرب اللبن السعرات الحرارية صغيرة، ولكنها تستخدم زجاجات من 400-500 مل، في كمية يتحول الكثير من الكربوهيدرات في وقت واحد. ما هو سيء ليس فقط لالرقم الخاص بك، ولكن أيضا لالبنكرياس. وهذا أمر خطير جدا، احترس من هذه الهيئة. مواردها محدودة.

ربما بعض الماء؟

ومع ذلك، قبل الجلوس على طاولة، وشرب 400 مل من الماء في أول 15 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين. أكثر في وقت لا تشرب، قلبك هو ضدها! فمن المستحيل لزيادة الضغط في آن واحد - بسبب الماء في الجسم المجففة يتم امتصاصه بسرعة كبيرة، وقلب بحاجة إلى التحرك بسرعة من وضع واحد إلى غير مريحة البعض. انتبه لنفسك. بعد 30 دقيقه اخرى على أن شرب أكثر و 400 مل من الماء. المزيد من الطعام بعد ممارسة الرياضة غالبا ما يترافق مع الجفاف، لذلك شرب الماء دون الغاز، فمن الضروري.

عندما يكون هناك؟

فمن الأفضل إلى 45 دقيقة بعد "يجاهد". ما هو بالضبط - هذا يعتمد على الأهداف تجريب. الطعام بعد ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز أو تتداخل مع تحقيق هذه الأهداف. ومن الواضح أنه إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات، ما هو ضروري. هل أنا بحاجة لتناول الطعام بعد تجريب هوائيا، التي تهدف إلى خسارة الوزن؟ نعم، بالتأكيد. خلاف ذلك، وبعد بضع ساعات سوف تكون على يقين من أن يأكل الكثير من الوقت الذي يقضيه في التدريب. اختبارها من قبل أجيال عديدة من أخصائيو الحميات. بعد 45 دقيقة سوف تجد طاولة طعام. إذا كنت قد أمضى تدريب القوة، فمن الضروري أن يشرب خاص يهز البروتين، لحماية العضلات.

ما ينبغي أن يكون تناول الطعام بعد التدريب؟

إذا الصباح التدريب أو بعد الظهر إلى 16.00، يمكننا تناول النشويات المعقدة - الحنطة السوداء مغلي والأرز والشوفان كله (50 غ من الحبوب الجافة)، و 100 غرام من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك وحلوى الفاكهة.

إذا كنت تدريب في المساء، كنت بحاجة لتناول الطعام الدسم الجبن أو الخضار المقلية في زيت الزيتون (باستثناء البطاطا، وبطبيعة الحال).
في المساء، وفقدان الوزن الكربوهيدرات يكون غير مرغوب فيه. ندرب على نفس التضاريس.

إذا كنت تريد أن تبدو وكأنها نموذج اللياقة البدنية، والقضاء على الكربوهيدرات بعد 16.00. يمكنك أن تأكل الجبن قليل الدسم، ولحم الخنزير العجاف والأسماك والحبار المجفف. الطعام بعد تجريب يجب أن تختلف في غضون أسبوع، ولكن في كل يوم واحد في متناول يدك يجب أن يكون نوع واحد من الطعام. العديد من أصناف الأغذية المتاحة هي غالبا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. حماية نفسك من هذه المشكلة - وسوف تبدو وكأنها فتاة من الكتب المفضلة لديك مع التمارين. كما تناول النشويات - ولكن ليس في المساء. وننظر في كل 200٪.