الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

نظام الدفع: هذا المخطط. ودفع الناشئة من الألف إلى الياء للمبتدئين

بوشوبس - عملية بسيطة بشكل لا يصدق والشعبية. وقد اكتسب هذا الشرف بسبب ما يمكن القيام به في المنزل، في العمل، أو في الواقع في أي مكان. دفع عمليات هي عدد كبير من الأصناف ويمكن أن يقوم بها الناس إعداد مختلف تماما. الأمر في غاية البساطة، ولكن في نفس الوقت ممارسة فعالة. سوف يقود بوشوبس من الصفر نسمح لأحد أن في غضون فترة قصيرة من الزمن لتحقيق جسمك في لهجة، وزيادة مستوى اللياقة البدنية. أيضا، يمكن لهذا التمرين أن يكون فكرة جيدة لضخ ما يصل عضلاتك. وبطبيعة الحال، وليس كما ازدهار الصحافة في صالات رياضية، ولكن أيضا جيدة جدا. وخاصة بالنظر إلى الجهد الذي تنفقه على هذه العملية. أنت أيضا لا تحتاج لدفع ثمن استخدام صالة الألعاب الرياضية. وفقا لذلك، إذا كان الشخص يخطط للقيام بهذه العملية، والسؤال الذي يطرح نفسه على الفور، وعما إذا كانت هناك خطة العمل على زيادة بوشوبس. حول هذا - في وقت لاحق في هذه المادة.

لماذا دفع النظام من الصفر؟

أي شخص أسهل للتعامل مع بعض مخطط من التفكير من خلال خطة التدريب الخاص بك. لذلك رتبنا. قليل من الناس يتفقون على أن انتزعها فقط من هذا القبيل. إذا بدأ شخص لأداء بعض التمارين، الأهم من ذلك كله، أنه ينتظر هذا نتيجة معينة. تقدم معظم المخطط الأحمال من الصعب جدا: يمكنك فقط حساب كل شيء خطأ، أو لتجنيب نفسه ونتيجة لذلك لا تقدم. وفقا لذلك، كل ما تحتاجه الدائرة جيدة لزيادة دفع عمليات، التي من شأنها تحسين النتائج والوصول تدريجيا مستوى لائق.

عادة، في بداية تدريبهم وغير الرياضية الناس ليسوا حاليا في نتائج دفع عمليات. ولذلك، فإنها بالضرورة بحاجة إلى خطة دفع للمبتدئين. مثل أن الأسابيع القليلة الأولى كانت لطيفة جدا وثم الحمل وزيادة تدريجيا. إذا كان الشخص يرى بأعداد كبيرة في الجدول، فإنه على الأرجح لن تبدأ العمل يرجع ذلك إلى حقيقة أن المخطط تعتبر معقدة للغاية.

كنت لا تعرف كيفية القيام دفع عمليات: كيف يكون؟

ولكن ماذا لو كنت لا تستطيع أن تفعل دفع عمليات أبدا؟ هذا هو ما يحدث إذا كان الشخص لديه وزن الجسم كبيرة، أو وقتا طويلا جدا انه لم تظهر النشاط البدني. ثم نحن بحاجة إلى بوشوبس الدائرة من الصفر، لأنه حتى 5-10 التكرار الأولية أنه لم يعط. في هذه الحالة، عليك أن تبدأ مع عملية بسيطة. كما ذكرت سابقا في هذه المقالة، من دفع عمليات هناك الكثير من الأصناف، وهذا بالإضافة إلى هذه العملية. هناك في كلا الاتجاهين متطورة للغاية من دفع عمليات، وخفيفة الوزن. لذلك، إذا كنت على الاطلاق لا تستطيع أن تفعل دفع عمليات، لا يأس! تحتاج إلى اختيار بعض الخيارات لتنفيذ سهولة هذه الطريقة.

إذا كان الشخص بحاجة إلى الدائرة دفع عمليات من الأرض، وقال انه حقا تأمل في العثور على منهجية التدريب المناسبة. حتى لو كنت لا يمكن انتزعها مرة واحدة. ولكن في معظم الحالات مخطط ضخ دفع عمليات ينطوي بالفعل بعض التدريب الأولي. وإذا كنت لا؟ كما سبق ذكره، وسوف تساعد خفيفة الوزن أنواع دفع عمليات.

طرق بسيطة لدفع عمليات

  • مع الركبتين دفع عمليات. أسهل طريقة لدفع المنبثقة. الموقف المبدئي هو التركيز غير الكلاسيكية الكذب، والحامل على أربع. في هذا الموقف سوف معصور ولأنها أسهل للقيام بكثير من المعتاد.
  • من على مقاعد البدلاء دفع عمليات. هذه الطريقة في دفع عمليات يوحي بأن جسمك سوف يكون فوق القدمين وسوف الحمل على المجموعات العضلية العاملة نقصان.

  • بوشوبس بمساعدة شخص ما. يمكنك القيام دفع عمليات والأكثر شيوعا، ولكن ينبغي أن نسأل أصدقائك أو الأقارب لمساعدتك قليلا ضغط نفسه بعد خفض. منذ دفع عمليات بحد ذاتها ليست عملية صعبة، واستخدام هذه الطرق الخفيف ثلاثة لمساعدتك بسرعة تحقيق النتائج والانتقال إلى المعتادة دفع عمليات.

خطة التدريب بوشوبس للمبتدئين

وهكذا، بعد أن كنت قد ذهبت من صفر إلى إكمال ما لا يقل عن بعض النتائج، يمكن أن تشعر بالفعل أكثر ثقة بكثير. عادة، في هذا التمرين كما الضغط، سهل بما يكفي لزيادة عدد التكرارات إلى 30-50 مرة. فقط ثم تقدم ملحوظ تباطأت وأعاقت. ولكن كيف دفع عمليات في التقدم؟ للقيام بذلك سوف نهج واحد من عدد قليل من التقنيات المختارة. في الأدب وعرضت عددا كبيرا بما فيه الكفاية من المخططات التي يمكن للمرء أن تدريب. وكقاعدة عامة، وهي مصممة بحيث تفعل كل يوم أو أسبوع لزيادة الحمولة. قد تكون فترة مختلفة جدا، ولكن المتوسط هو 2-3 أشهر. إذا كنت لا تريد للتدريب على بعض نظام واضح المعالم، يمكنك إعداد جدول زمني لنفسك ومتابعته. ولكن هنا لديك لتأديب نفسك بنفسك.

كيفية بناء خطة التدريب؟

هناك عدة عوامل رئيسية، والتي على أساسها يمكنك إنشاء خطة التدريب الخاصة بك. دعونا نفحص فترة وجيزة كل واحد منهم.

  • العدد الإجمالي للتكرار دورة تدريبية. لا يمكنك الحصول على التعلق على عدد من حالات التكرار في كل نهج، فضلا عن عدد من النهج. ببساطة اختر الرقم الذي تستطيع أن في دفع عمليات. يمكن، على سبيل المثال، لمضاعفة سجله في دفع عمليات على 5 - الحصول على عدد من تمارين الضغط، والتي تحتاج إلى القيام به اليوم. في هذه الحالة، تحديد هدف لتحقيق ذلك لعدد صغير من مجموعات. مع كل تدريب النهج في محاولة للحد من كمية وزيادة التكرار. مع مرور الوقت، لمجرد زيادة عدد كما مستواك في التدريب سوف تتحسن. هذه الطريقة في التدريب هي مناسبة للمبتدئين.
  • الوقت تجريب. ليس هناك من معنى لتدريب لفترة طويلة جدا أو قصيرة جدا. بطبيعة الحال، فإنه يمكن أيضا تحقيق نتائج، ولكنها سوف تكون أكثر تواضعا. أفضل وقت لممارسة 20-45 دقيقة. لماذا هذه طائفة واسعة؟ كل هذا يتوقف على الظروف وأهداف محددة. إذا كنت تريد انقاص وزنه، فأنت بالتأكيد بحاجة للقيام دفع عمليات لأكثر من شخص مرهف. أيضا، لا يمكن لأي شخص يجد الكثير من الوقت للتدريب. في مثل هذه الحالات، سوف يكون لا يزال قادرا على استقطاع 20 دقيقة. في النهاية، يمكنك أن تفعل دفع عمليات، حتى في العمل. لم يتم تصميم أي من المخطط الطبيعي للدفع عمليات من الأرض لساعات طويلة من التدريب.

أساليب التدريب بسيطة للمبتدئين والرياضيين المستوى المتوسط

  • دفع إلى أقصى حد. عليك أن تفعل 3-5 مجموعات في الحد الأقصى. مزايا هذه الطريقة واضحة - سوف تكون قادرة على التقدم بشكل دقيق. على الجانب السلبي، يمكنك تضمين فقط حقيقة أن عليك أن تكون الصفات قوية الإرادة، لدفع عمليات كحد أقصى ليست سهلة.
  • عدد ثابت من دفع عمليات في كل مجموعة. هذا الأسلوب يسمح لك باختيار عدد محدد من دفع عمليات وجعلها لأكبر عدد ممكن من النهج. لديك للحفاظ على تدريب طالما يمكنك جعل نهج آخر. هذا النظام يمكن أن يكون جدا العضلات هدف العمل، واستعادة ولها فترة طويلة.

الراحة والانتعاش

بعد التدريب سوف في أي حال بحاجة إلى الراحة. تردد التدريب أنه من المستحيل أن تحدد بالضبط للجميع. بعض المخططات توفر تجريب صغيرة يوميا، والآخر - في يوم واحد، وبعض - مرتين في الأسبوع. كل هذا يتوقف على أهداف محددة، فضلا عن تعقيد معظم هذه التدريبات.

حلبة للفتيات

المرأة هي أيضا في كثير من الأحيان المهتمة في هذه العملية، مثل دفع عمليات. ولكن هذه النظم التقليدية ليست مناسبة للجميع 100٪. دفع أحيانا مخطط للفتيات يشير إلى وجود زيادة سريعة في النتائج. عمليا، يمكنك ضعفين أو ثلاثة أضعاف عدد التكرار لمدة 2 أشهر. ومع ذلك، فمن أكثر ملاءمة للرجال، وذلك لأن من طبيعة لديهم القوة الفعلية أكثر وأنه من الأسهل لإحراز تقدم في هذه العملية، كما دفع عمليات. أما بالنسبة للفتيات، فهي أكثر ملاءمة خفيفة الوزن الدائرة تجريب ذلك لا يجعل الأسابيع الأولى للغاية للقيام 10-20 دفع عمليات في كل مجموعة. هنا لا بد أن ننظر لظروف كل طريقة محددة، ولكن بشكل عام يمكنك فقط تقليل عدد التكرار في النصف (مقارنة مع نظام قياسي) وتدريب بهذه الطريقة.

ودفع الناشئة - تمرين للجميع!

ودفع الناشئة - واحدة من تلك التمارين التي تناسب الجميع تماما. كل من البالغين والأطفال. وهو قادر على جعل لكم الكثير رياضية وتحسين الصحة. سوف يقود بوشوبس من الصفر نسمح لأحد أن يتعلم كيفية تنفيذ هذه العملية. المشاركة وتحسين حياتك!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.