ركلة أقدامهم لانقاص الوزن والشكل الجميل. كيف لركلة أقدامهم؟

الآن سوف نتعلم أن تفعل تمارين للساقين، والتي تساعد على انقاص وزنه. قدم ماهي كبيرة للفتيات والنساء الذين يعتقدون أن الرقم في عام جيد جدا، وعلى كل ما يحتاجون إليه - قليلا لإذابة الدهون الزائدة في الوركين والأرداف (في هذه الأماكن لسبب ما يحب أكثر تأخر).

الأشخاص الذين يعانون من السمنة، ويمكن أيضا أن يكون فعل بنجاح الجمباز للأقدام من مقالنا، لديهم فقط لتضيف إليه وتمارين لأجزاء أخرى من الجسم.

ركلة أقدامهم إلى الجانب

هذه عملية بسيطة، والمعروف أن كل شخص من التربية البدنية المدرسية. ولكن نظرا لبساطته يخفي فائدة كبيرة للالأرداف والفخذين (وخاصة السطح الداخلي).

يدفع الجسم إلى موقعها الأصلي - جانبية للحصول على بعض الدعم مستقر، يمكن أن تكون بمثابة جدار، كرسي أو الرياضة الجدار. الجزء الخلفي يجب أن يكون على التوالي على الاطلاق، مدسوس البطن. القيام ماهي القدمين، ويمكن تقديم أنفسهم راقصة باليه في بري.

الآن نبدأ في تنفيذ التمرين: اليد اليسرى تعتمد على الدعم - حق رفع الساق المستقيمة إلى الجانب وقت ممكن. تحقق أعلى ارتفاع ممكن، وقطرات القدم، وبمجرد لمس الأرض، وعلى الفور ترتفع مرة أخرى. بعد أن كنت قد قطعت أشواطا 8-10 الساق اليمنى، فمن الضروري أن يلتفت إلى دعم الجانب الآخر، وتكرار هذه العملية اليسار.

نصيحة: محاولة للحفاظ على الجسم مباشرة، لا تساعد نفسك تميل إلى جانب واحد. رفع الساق، وتأكد من أنه يتماشى مع الجسم.

ممارسة للالألوية الكبرى

والآن نحن لركلة أقدامهم إلى الوراء. في هذا، أيضا، هناك شيء صعب، الآن سوف ترى بنفسك. لذلك، ننتقل إلى وجه دعمنا وإجراء أقوى لأنه بكلتا يديه. علينا أن نحافظ مستقيم الظهر (مرة أخرى، تذكر راقصة). وبمجرد قبول الموقف المبدئي، وتبدأ الحركة السلسة تأخذ ساق واحدة ذهابا ورفع عنه قدر الإمكان. ثم نعود إلى نقطة الانطلاق، وتكرار هذه العملية مرة أخرى. سوف 8-10 مرات لكل ساق يكون كافيا. إذا فعلت بشكل صحيح، وسوف تشعر بالتأكيد الحركات، كم سلالة العضلات الألوية.

نصيحة: تحتاج إلى محاولة رفع الفخذ أعلى مستوى ممكن، ولكن لا إمالة الجسم إلى الأمام. يتم تنفيذ البديل إلا من خلال الجهود من الفخذين. يجب أن توترت البطن ومطابقة.

قدم ماهي الأمام

التمارين التالية هي مساعدة كبيرة لتعزيز الفخذين والأرداف، وجنبا إلى جنب مع العضلات حول الركبة. ونحن الحصول على ما يصل إلى قاعدة التمثال أي جانبية وإمساكه بيد واحدة، ورفع الساق المستقيمة بالتناوب حتى - بشكل سلس وجميل.

مجلس لممارسة سليمة: عقد الموقف. ينبغي وضع الجوارب اصبع القدم، والجسم للوقوف على التوالي، لا يميل إلى الخلف.

ماهي قبل

ممارسة فعالة جدا! ونحن الآن سوف نتعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. وضع البداية: الركوع، مع التركيز على اليد مباشرة، مستقيم الظهر.

نبدأ في رفع ببطء ساق واحدة حتى في ذروة رفع - لإصلاح الحركة لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية. يمكنك أن تفعل ممارسة اليسار بالتناوب والقدم اليمنى. في نهج واحد - 8-10 مرات. إذا الساقين لرفع ثني ركبتيك، العبء الأكبر يقع على العضلات الألوية، وإذا ماهي جعل ساقيه على التوالي، ثم لا تزال تعمل والعضلات الوركي-المأبضية.

نصيحة: يمكنك ان تجعل هبوطا من نفس السعة، والأرداف هو الأفضل للحفاظ على أقصى الجهد، والمعدة تراجع. المسموح الأسلحة تميل قليلا ويميل الجسم إلى الأرض.

ممارسة في وضعية الانبطاح

والآن سوف نتعلم كيفية القيام يتأرجح الركل، وملقاة على الأرض.

1. ولست بحاجة إلى الاستلقاء على الجانب الخاص بك، مع التركيز على الكوع. جذع التوالي. رفع الساق العلوية التوتر صعودا وحذف بسلاسة. الحركة المتكررة 8-10 مرات. مع مساعدة من هذه التمارين يمكن أن تكون متواضع تماما تشديد الفخذين.
2. وضع البداية هو نفسه. ولكن الآن العمل يجب أن القدم، والتي ظهرت في الجزء السفلي. قطع عليه من الأرض، وتأرجح صعودا وهبوطا 8-10 مرات. ثم الاستلقاء على الجانب الآخر، وإعطاء الساق تحميل الآخرين. هذا التمرين يقوي عضلات الفخذ بشكل فعال الخارجي.

مدى فائدة هذه التدريبات؟

حسنا، بالنسبة لنا من المهم في المقام الأول أن قدم ماهي تساعد تصحيح الفخذين والأرداف مشكلة، لإزالة الدهون الزائدة منها وجعل هذا الرقم أكثر جمالا وجاذبية.

إذا يتم تنفيذ مثل هذه التمارين بانتظام كل يوم (وتفعل ذلك من السهل جدا بسبب بساطة ممارسة)، ثم بعد بضعة أسابيع الساقين تدريجيا stroynet وتحويلها، والدهون الودائع على الوركين تذوب. ربما كنت على دراية تأثير الركبة في مهب؟ هذا هو لأنه في هذه الأماكن وتراكمت الدهون فحسب، بل أيضا السوائل الزائدة. لذلك، كل شيء أن يذهب دون أن يترك أثرا!

وركلة أقدامهم لانقاص الوزن يمكن أن يصبح لديك الأرداف مرونة وشددت، وهو أمر مهم جدا للجاذبية الأنثى!

الآن قليلا عن البطن والخصر. هذه الجمباز وغير قادرة على تحسينها. والحقيقة هي أن العضلات ليست فقط عمل الساقين عند تنفيذ الحركة قيد النظر، ولكن أيضا البطن (خصوصا في الجزء السفلي)، وكذلك العضلات التي تشكل خصر نحيل.

عامل إيجابي آخر: تمارين بسيطة تسريع عملية الأيض والتخلص من السيلوليت.

الاقتراحات النهائية

نأمل أوضح مشرق كيفية القيام ركلة أقدامهم. لذلك كنت تريد التأكد من أن القراء قد تعلمت أكثر من المقدمة، وهذا الرقم هو حتى أقل حجما وأكثر جمالا. وفي الختام أود أن أعطي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في زيادة فعالية من التمارين للأرجل.

1. الشيء الرئيسي - الاتساق! ليس محاولة لفيلو، ولا تفوت الطبقات. للقيام بذلك، تحتاج أعتبر فقط بانتظام لمدة 10 دقيقة يوميا.
2. أذهب في الصباح حتى تشعر جديدة ونشطة. بعد يوم حافل بالعمل أو المدرسة، يمكنك الحصول على متعب وينسوا أن تأخذ من الوقت لبرنامجها FizKult إلزامي.
3. في وقت ممارسة يمكنك ارتداء السراويل القصيرة مع تأثير تدليك خاص، فإنه سوف تسرع عملية حرق الدهون.
4. حاول أن لا وجبة دسمة خلال النهار وعدم تحميل ليلا، لأنه إذا فإن عدد السعرات الحرارية الواردة إلى الجسم يتجاوز القاعدة، ثم تفقد الوزن في المناطق المستهدفة سيكون صعبا.