على القبضات دفع عمليات - أنها تعطي للمبتدئين والرياضيين؟

وتشمل نمط حياة صحي عدة جوانب. هذا هو الغذاء الصحي، وتشبع الأكسجين من الجسم (يسير لمسافات طويلة)، والاتصال الاجتماعي المستمر، وممارسة الرياضة بانتظام. انها الرياضة التمارين تساعد الشخص على أن يكون دائما على اقدامنا. ويعرف الجميع من "نقاط الضعف" في الجسم التي تحتاج إلى ضخ ما يصل، القطار. هناك تمارين مختلفة.

ما هو دفع عمليات؟

أي شخص يشارك في الألعاب الرياضية، يعرف ما دفع. هذا هو ممارسة الأساسية التي يتم على الأرض. انها تسمح للشخص لتنظيم عمل العضلات المختلفة. القيام بهذه العملية ليست صعبة من حيث المعدات، لأنه لا يتطلب أي معدات إضافية، والمحاكاة وغيرها من المعدات. دفع عمليات يمكنك القيام به في صالة الألعاب الرياضية، أو في المنزل أو في الميدان، والبحر، وهلم جرا.

خلال هذا التمرين يعمل على عضلات الصدر، الذراعين والظهر. عندما يقوم رجل القيام دفع عمليات، وقال انه، وتحول التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم سوف تكون قادرة على السيطرة على ضخ مجموعات مختلفة من العضلات. على الرغم من أن هذه العملية ليست صعبة جدا، ولكن هناك العديد من الطرق لتحقيق ذلك. وبسبب هذا، تبرز العديد من التساؤلات. ودفع الناشئة التي تعطي قبضة؟ كيف أفضل للقيام دفع عمليات؟ كيفية بدء القيام بهذه العملية؟ هل هناك أي موانع؟ جميع الأسئلة سنحاول الإجابة أدناه.

على القبضات دفع عمليات أو النخيل: كيف أنها تختلف؟

يتم ممارسة للتضخم من الأسلحة والصدر في النسخة الكلاسيكية من الكلمة في النخيل. يتم استخدامه في الألعاب الرياضية كلها تقريبا. وفي الوقت نفسه تعمل بنشاط وتقوية عضلات الصدر وعضلات الجبهة دالت وثلاثية الرؤوس. وضع البداية من دفع عمليات على الراحتين: الأسلحة على التوالي، من متباعدة بعضها البعض عرض الكتفين، انضم الساقين معا، ويتم إصلاح الجسم مباشرة. ثم، ثني اليدين والصدر يلامس الأرض، واستقام مرة أخرى. في هذه الحالة، كل الجسم يحتاج باستمرار إلى أن تكون في وضع مستقيم.

إذا كانت هذه ممارسة جيدة جدا يهز عضلات معينة التي تدفع قبضاتهم أنها تعطي؟ لماذا تعذب نفسك والقبضات الخاص بك، إذا كان متوفرا، يمكنك أن تفعل ممارسة في النخيل؟ ضخ العضلات يحدث عندما الكلاسيكية دفع عمليات وأداء اللكمات. الخيار الثاني هو أكثر ملاءمة لممارسة الرياضات السلطة، كما أن هناك وغالبا ما تستخدم أنفسهم بقبضة اليد.

استخدام تمارين الضغط على القبضات

دفع عمليات التي تعطي قبضة، ونحن نعلم بعد ما نظرنا الى المزايا الرئيسية لهذا النوع من التدريبات.

وتعقد هذه الفئات في القضية، وإذا كنت ترغب في:

• تدريب سطح الأثر؛
• لتشكيل الصحيحة مفصل موقف.
• زيادة قوة الروح، وهذه العملية يمكن أن تؤدي ليس كل شيء،
• شكل مهارة هجمات مباشرة عن طريق تدريب العضلات اللازمة.
• تأمين ذراع ثابت في الأثر؛
• القطار، بالإضافة إلى العضلات والأوتار الفرشاة.

نقطة الانطلاق لدفع عمليات

أصبح في المكان المناسب لدفع عمليات، ودعا الموقف المبدئي، يمكننا أن نرى بالفعل توتر العضلات. للمبتدئين فقط لا يمكن القيام بهذه المهمة، ولكن، في محاولة كل مرة أكثر وأكثر للحصول على الأرض، أن تصل إلى الحد الأدنى المطلوب. جعل لكم القيام دفع عمليات بقبضاتهم، فإنها تعطي أكثر بكثير من أي أخرى ممارسة لليدين. تعزيز جميع المشاركين في هذه العملية، ويضمن أجزاء الجسم من الأيام الأولى من الدراسة. لتحقيق التأثير سوف تحتاج العبارة الصحيحة والاجتهاد.

هكذا يبدأ التدريب مع وضع البداية: يتم وضع القبضات عمودي على الجسم كله، والأيدي متباعدة عرض الكتفين والقدمين معا، والجسم والرأس مباشرة. يتم وضع القبضات لممارسة يضرب الكلاسيكية في فنون الدفاع عن النفس. وينصب التركيز على أصابع إصبعين: الوسط مؤشر. أصابع الأخيرة أقل هاردي، من دون أي تحضير أنها يمكن أن تتلف.

ومن المهم أيضا اختيار السطح لممارسة الرياضة. إذا كنت لا تجد الكلمة الحق، ودفع المنبثقة على بقبضة اليد يمكن أن يسبب ضررا خطيرا. للمبتدئين، لا بد من التشديد على سطح ناعم، مرونة، لتدريب المفاصل و عظام الرسغ. عام واحد فقط أو اثنين من التدريب المستمر، يمكنك الاستمرار على الخرسانة والحديد أو سطح خشبي.

تمارين تقنية

لتدريب القبضات الضخ والعضلات في الذراعين والصدر هو ضروري لاتباع قواعد معينة من دفع عمليات. فهي في كثير من الأحيان تتداخل مع متطلبات هذه العملية، والتي يتم تنفيذها على الأيدي، ولكن لا يزال لديه خصوصياته في الطريقة التي تحتاج إلى تنفيذ تمارين الضغط بقبضاتهم. الأسلوب هو الالتزام الصارم بضع نقاط.

1. يجب وضع اليدين من بعضها البعض على بعد مسافة صغيرة.
2. يجب توجيه الابهام الحدب على بعضها البعض في الداخل.
3. من المهم أن يذهب إلى أسفل، ولمس تقريبا الكلمة، وأنه يعطي أقصى الحمل على العضلات المشاركة في هذه العملية.
4. التمرين هو أفضل للبدء في الموقف السفلي من الجسم (في الأسفل). في هذا الترتيب، والجسد هو أسهل لتعويض النطر وثم تسقط. هذا الأسلوب من ممارسة أكبر قدر ممكن أقرب إلى حالة القتال عندما تكون الأسلحة عازمة وجعلت ضربة عازمة مرة أخرى. ولكن هذا النهج غير مطلوب، ويمكنك البدء في المرتبة الأولى من الجسم.
5. لجعله أسهل وأكثر كفاءة، فمن الممكن أن يكون قدم واحدة وراء الأخرى.
6. منذ هذا التمرين تدرب على استعداد للمعركة، والحد من الاستخدام للدولة التي من المستحيل دفع عمليات بحدة. أنها لا تتناسب مع بطء قوة دفع من خلال، في هذه الحالة فمن الأفضل للانتهاء من ذلك.