بوشوبس لعضلات الصدر: برنامج رياضي

في هذه المرحلة هناك فقط عدد كبير من الخيارات لأداء هذه التمارين مثل تمارين الضغط: .. الكلاسيكية، مع التركيز على القبضات، والوقوف على اليدين، وما إلى ذلك عند تنفيذ تدريب معين دراسة المجموعات العضلية اللازمة الذهاب. تقريبا جميع أنواع دفع عمليات، التي يجب أن تكون مصنوعة من الأرض، قد تنطوي على استخدام الكائنات. على سبيل المثال، لجرد، والتي يمكن استخدامها تشمل الكرات، ومقاعد وكراسي. ومع ذلك، يمكنك دائما العثور على جهاز آخر لدفع عمليات لسرطان الثدي والعضلات الأخرى. إنشاء هيئة أحلامك ليست صعبة للغاية كما قد يبدو للوهلة الأولى. سيتوقف كل شيء على الرغبات. في هذا الاستعراض سوف نركز على كيفية تضخيم الصدر نتيجة لدفع عمليات.

مجمع التدريب بدون معدات إضافية

أولا، يجب علينا النظر في تلك التدريبات التي تتم بدون أدوات. في هذه الحالات لتوزيع الحمل سيعتمد في المقام الأول على المواءمة بين الأسلحة وترتيب الجسم. ما ينبغي أن يسترشد أداء تمارين الضغط ل عضلات الصدر؟ يعني البرنامج التدريبي أن أيدي توضع على نطاق أوسع، وسيتم تزويد كلما زاد الحمل على ألياف العضلات المقابلة.

، ينبغي أن توضع كف ضيقة قدر الإمكان لتحميل ثلاثية الرؤوس. إذا تم وضع أيدي بالتوازي مع الجسم، فإن العبء الرئيسي تبدأ في الوصول في العضلة ذات الرأسين. من أجل تعزيز يديه خلال التركيز بوشوبس ينبغي أن يكون على اللكمات. الحمل خلال دفع ليست مرتفعة جدا بالنسبة لك؟ ثم تحاول أن تفعل ممارسة على يد واحدة. ومن الممكن أيضا أن أسفل الظهر أو أعلى الظهر، ووضع الحمل. في هذه الحالة، إذا كنت تنتمي لهذه الفئة من الوافدين الجدد، من أجل تسهيل هذه العملية، يمكنك الاعتماد على الركبتين، وليس في قدميك. وعلاوة على ذلك، تتميز هذا المبدأ من خلال دفع عمليات للفتيات.

إذا كنت سوف اتبع هذه القواعد، ثم في فترة قصيرة من الوقت سوف تكون قادرة على ضخ تماما عن العضلات. واستخدام معدات إضافية ليست ضرورية لهذا الغرض.

المعدات التي تستخدم تجريب

ماذا يمكن أن يكون دفع عمليات لعضلات الصدر؟ قد تنطوي على برنامج التدريب على استخدام أجهزة إضافية. وقد تم بالفعل أمثلة هذه المعدات المذكورة أعلاه. أداء التدريبات مع مساعدة من الأموال الإضافية هو بسيط جدا. ومن الضروري أن نتذكر أنه من أجل العمل على صدره، ويجب ان تذهب دون مستوى اليدين. هذا الإجراء يمكنك تحقيق أقصى قدر من العضلات الحمل.

قدم لا يمكن أن تبقى على الأرض. ويجب أن توضع على مقعد أو كرسي لضمان أن تكون أعلى أو هي على نفس المستوى مع يديه. مع مساعدة من هذا العمل يمكنك نقل مركز الثقل. ومن المعلوم أنه كلما قمت بوضع الساقين، وزيادة الحمل سوف تحصل اليدين.

ماذا تجدر الإشارة، متحدثا عن دفع عمليات لعضلات الصدر؟ ويجوز أن يتضمن برنامج التدريب أيضا استخدام الترجيح. معها كان من الممكن أن يزيد الحمل على عضلات لإعطاء، على التوالي، أكبر الأثر. ما هو المهم أن نتذكر في هذه الحالة؟ أولا، يجب علينا اختيار الوزن التي لن تظهر لك عبئا.

الأمر الذي يتطلب ممارسة polymetric؟

ماذا يمكن أن تكون الدائرة لدفع عمليات؟ مطلوب اهتماما خاصا تمارين polymetric. والغرض الرئيسي من هذه تمارين الضغط هو الحصول على قوة الانفجار. هذا النوع من ممارسة ضروري لهؤلاء الرياضيين الذين يرغبون في زيادة خفة الحركة و سرعة رد الفعل. اذا كان الهدف الخاص بك هو الأولوية لزيادة كتلة العضلات، أنت فقط بحاجة إلى أن نتذكر أن polymetric دفع عمليات لسرطان الثدي في هذه الحالة لن يجلب له تأثير كبير.

المبدأ الرئيسي لهذه العملية هو أن تحتاج إلى دفع قبالة قدر الإمكان. وبوشوبس polymetric الأكثر شيوعا - التمارين التي يتم تنفيذها مع القطن.

هل من الممكن لتدريب الكتفين التي كتبها دفعة؟

ما يمكن أن يكون دفع عمليات لالكتفين؟ التمارين الأكثر صعوبة هي تلك التي تحتاج إلى تنفيذ، والوقوف على يديه. بالطبع، إذا كنت - الشخص غير مدربين، لا يوجد شيء من المرة الأولى التي لا تحصل. تم تصميم هذا النوع من ممارسة العمل من خلال عضلات الكتف، ثلاثية الرؤوس والجزء العلوي من الجسم. لأداء تمارين الضغط من هذا النوع ليست هناك حاجة لاستخدام أجهزة إضافية. سيكون الأثر الأول متوفرة بعد فترة قصيرة نسبيا من الزمن. ومع ذلك، ينبغي أن يكون مفهوما أن تتم التدريبات على مطلوب بشكل منتظم.

تمارين تقنية

مخطط لدفع عمليات الوقوف بجانب اليد: لا بد من وضع يديك على الكتف عرض على حدة والانحناء. بعد ذلك يجب أن تمتد النخيل الخاص على الأرض، ودفع قدميك من على سطح الأرض وذلك ليتمكن من الوقوف تماما على يديه. الساقين يمكن أيضا بقية ضد الجدار. مطلوب أن تراقب عن كثب على حقيقة أن كلا من الجذع والساقين في وضع مستقيم عند تنفيذ هذا النوع من التمارين الرياضية.

وينبغي توجيه الرأي إلى الأمام، وليس على الأرض. يجب أن يتم ذلك لضمان أن الدم لا يسارعون إلى عينيها. فهو يتطلب ممارسة بسلاسة ودقة. ومن الضروري أن يذهب إلى أسفل لحظة عندما يأتي رئيس في اتصال مع سطح الأرض. يجب عدم التسرع.

تمارين تقنية مع صيغة ضيقة من أيدي

ما غيرها بوشوبس لعضلات الصدر؟ وينبغي أن يتضمن برنامج هذه العملية، وتنفيذ والتي تأتي بصيغة ضيقة من اليدين. الحمل يمكن تعديلها عن طريق تغيير الموقف من اليدين والقدمين. ويصنف هذا النوع من دفع عمليات بالحدة باعتدال. الجزء الأكبر من العبء يقع على عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس. يجب وضع فرش بحيث يتم توصيل الأصابع (الإبهام ورقم قياسي). يجب أن يكون ترتيب الآخرين على أوسع نطاق ممكن. مع مثل هذا العمل يمكن أن تعطي جذعه أعظم الاستقرار.

لأداء هذا التمرين، يجب أن يتم الخطوات التالية: وضع الجسم في وضع مستقيم، يجب وضع اليدين في أقرب وقت ممكن لبعضها البعض. دفع عمليات يجب أن تبدأ من موقف حيث تلامس الصدر الأرض. تحتاج اليدين للتصويب تماما.

التوصيات التي لا ينبغي أن ننسى؟

ما هي التوصيات ينبغي النظر عن طريق أداء تمارين الضغط؟ للرجال والنساء قواعد متطابقة تقريبا. وهم على النحو التالي:

1. من أجل زيادة حجم العضلات، هو مطلوب منها لأداء لا يزيد عن 4 مجموعات من 15 تكرار لكل منهما. خلاف ذلك، يتم حرق ألياف العضلات. وبناء على ذلك، فإن الأشكال المطلوبة لا تعمل لتحقيقه. وبعبارة أخرى، إذا كنت لا نلاحق أغراضهم الخاصة زيادة القدرة على التحمل، يجب أن تبقى عدد من حالات التكرار إلى الحد الأدنى. ومع ذلك، ينبغي زيادة تعقيد الحركة والحمل.
2. موقف الجذع والذراعين أثناء تنفيذ البرنامج التدريبي يمكن أن تؤثر على مستوى الصعوبة.
3. في تنفيذ برنامج التدريب يجب أن يكون لزيادة باستمرار درجة التوتر (في ترتيب تصاعدي). دفع عمليات للنساء والرجال يجب أن تبدأ مع الحمل لطيف (الضغط على الركبتين، والوقوف تحت السلاح). ومثلما كمال الجسم ضروري في محاولة للتأكد من أن ممارسة نفذت من جهة، أو الوقوف على يديك.
4. أداء تمارين الضغط لسرطان الثدي ما يكفي من مرة واحدة في اليوم. يجب النهج في الوقت نفسه أن يكون المثال لا الحصر.

استنتاج

في هذا الاستعراض، ونحن استشهد البرنامج التدريبي، الذي يقوم على دفع عمليات. بالطبع، لا يمكن لأي شخص تتباهى بأنها يمكن أن تؤدي حتى التدريبات الأكثر تعقيدا. ومع ذلك، مع الرغبات والأهداف، وكذلك برنامج تدريبي أداء منتظم، يمكنك الحصول على ما تريد. وأود أن أتمنى لكم حظا في هذه العملية صعبة نوعا ما لأنك تحتاج إلى محاولة تحسين لياقتك.