11 أساطير حول اللياقة البدنية التي تضر أكثر مما تنفع

عندما كنت تريد أن تفقد الوزن، وزيادة قوة العضلات وتحسين المزاج الخاص بك، فإنك تذكر عن الرياضة. لسوء الحظ، هناك العديد من النصائح اللياقة البدنية التي لا يمكن أن يكون أي شيء لمساعدتك في تحقيق الأهداف. تقريبا كل من هذه المفاهيم الخاطئة تضر أكثر مما تنفع. دعونا نتحدث عن هذه الخرافات تدريب أكثر استدامة.

أسطورة 1: إلى بما فيه الكفاية اصطدم قطار تبقى في شكل 1-2 مرات في الأسبوع

في الواقع، واحدة أو مرتين في الأسبوع لا يكفي، إذا كنت تتوقع الحصول على الفوائد الصحية على المدى الطويل. يقول جامعة روتجرز موظف، الباحث شون أرينت: "كل شخص يحتاج على الأقل ثلاثة التدريب بشكل كامل في الأسبوع. ومع ذلك، بالإضافة إلى برنامج لياقة بدنية شاملة، في أيام أخرى لديك لقيادة أسلوب حياة نشط، والعمل البدني، أو الذهاب لمسافات طويلة. الجسم بسرعة يعتاد الإجهاد، وبالتالي، من أجل تحسين النتائج يتطلب أكثر وأكثر ".

الأسطورة 2: أفضل وقت لممارسة الرياضة - في الصباح الباكر

فمن المستحيل لحساب الوقت المثالي للتدريب، لأن احتياجات وعادات كل شخص على حدة. إذا كنت ترغب في القيام برحلات الى صالة الالعاب الرياضية في المساء، دون الخروج عن مبادئه. إذا كنت تفضل ممارسة رياضة العدو، ثم تضغط على التيار. في هذه الحالة، إذا كان لديك أي تفضيل، في تكوين عادات جديدة، يمكنك أن تقوم على أساس النتائج التي توصل إليها العلماء الذين وجدوا أن ممارسة الصباح تسمح لحرق مزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

أسطورة 3: رفع الأوزان تتحول الدهون في العضلات

في الواقع، لتحويل الدهون إلى العضلات لا يمكن أن يكون من حيث علم وظائف الأعضاء. نحن نتحدث عن اثنين من أنسجة مختلفة تماما. وتقلص الأنسجة الدهنية الدهنية بين العضلات والأعضاء الداخلية والجلد. إذا كنا نتحدث عن الأنسجة العضلية، فإنه من ثلاثة أنواع وتقع في جميع أنحاء الجسم. رفع الاثقال جيدا يزيد من حجم العضلات الموجودة في جميع أنحاء الدهون. ولكن أفضل طريقة للحد من كمية الدهون هو اتباع نظام غذائي صحي يشمل الخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهن والسمك.

أسطورة 4: اللغز - أفضل طريقة لتمرين الدماغ

البحوث التي أجريت مؤخرا يخبرنا بأن أي نوع من النشاط البدني يدرب الدماغ هو أفضل من أكثر الألغاز المعقدة. التمارين الرياضية (أي النشاط الذي يثير معدل ضربات القلب) تجعلك تتحرك والعرق لفترة طويلة من الزمن. يكون لها تأثير مفيد على القلب ويثري الدماغ بالأكسجين.

أسطورة 5: ممارسة - وهذا هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن

إذا كنت تريد حقا لانقاص وزنه، لديك لإعادة برمجة عقلك. لا يمكنك علاج التدريب باعتباره كل شيء حرق أنك قد أكل في ذلك اليوم. وفقا للخبراء، ونقطة انطلاق لفقدان الوزن هي تغيير عادات تناول الطعام الخاصة بك. على الرغم من أن النظام الغذائي يلعب دورا كبيرا، يجب أن لا ننسى ممارسة الرياضة، لأنها هي أيضا جزء من نمط حياة صحي.

خرافة 6: يجلس القرفصاء - وهذا هو أفضل وسيلة لضخ ما يصل الصحافة

هناك الاعتصام شكا، والتي سوف تشمل عضلات البطن. ومع ذلك، هذا لا يكفي إذا كنت ترغب في العمل بها الصحافة الإغاثة في شكل حزمة ست سنوات. سيكون لديك للقيام مجموعة متنوعة من التمارين التي تهدف إلى تحسين العديد من المجموعات العضلية: الجانب، الأمامي والخلفي.

خرافة 7: رفع الأثقال - هو من اختصاص الرجال

أي تجريب مع الأوزان هو وسيلة رائعة لتقوية عضلات. وعليها أن تفعل مع عشاق الكلمة اللياقة البدنية شيئا. تظهر الرجال على أفضل النتائج، لأن أجسامهم تنتج المزيد من هرمون تستوستيرون. وقد أظهرت الأبحاث أن هذا الهرمون يلعب دورا هاما في تشكيل حجم العضلات.

أسطورة 8: لتفقد شكل، وسوف يستغرق أسبوعين على الأقل

والحقيقة هي أن معظم الناس لديهم لن ممارسة الأنسجة العضلية العادية تبدأ لكسر بعد أسبوع. إذا توقفت عن التدريب، وسوف يكون ملحوظا من قبل سبعة أيام من الراحة الكاملة. تقرر لنفسك أم التوقف من أجل العمل بعد ذلك مع تجدد التفاني في التدريب.

خرافة 9: ماراثون - انها وسيلة رائعة للحصول علي صالح

إذا لم تكن على استعداد للاستيلاء على الماراثون، لا توجد مشكلة. أكثر من الفوائد التي يعطينا مسافات طويلة، ويمكن إزالتها في غضون 30 دقيقة من الركض بوتيرة معتدلة. وعلاوة على ذلك، باستخدام فترة التدريب، يمكنك التأكد من الفوائد الصحية القصوى. سوف يفاجأ، ولكن نهجا معقولا غير كافية لتشغيل ما مجموعه ساعة في الأسبوع. لذلك لم يكن لديك ليموت في المسافة، والتغلب على الماراثون. وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمرينات الرياضية القصير هو أكثر متعة.

خرافة 10: الحفاظ على طعام يومية هي وسيلة موثوق بها لمراقبة

ولا جهدا واعيا الإرادة لا يمكن أن تعطي ضمانة مطلقة وتبقينا بعيدا عن إخفاقات نظام غذائي أو مخالفات. حتى إذا كنت تقود السيارة عد السعرات الحرارية بعناية وجعل رقما قياسيا من الأطباق تؤكل على مستوى اللاوعي، تعطي لنفسك تساهل. وفقا للخبراء، والناس يميلون إلى المبالغة في تقدير نشاطهم البدني ونقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها. ليس هناك ما هو أسهل من لتزوير النتائج.

خرافة 11: المشروبات الرياضية - هو أفضل وسيلة لترطيب الجسم

في الواقع، في معظم المشروبات الرياضية إلى جانب الماء يحتوي على كميات كبيرة من السكر. ليس هذا هو الحل الأمثل إذا كنت بحاجة إلى استعادة قوة وتوازن الماء. بدلا من ذلك، والانتباه إلى وجبات خفيفة الماء العادي والبروتين قليل الدسم. البروتين يساعد فعلا العضلات إصلاح بعد تجريب.